Voedingsschema

[Yoshuba]

Hoi, ik ben nieuw hier en heb een vraagje of dit voedingsschema gepast is voor mijn activiteit.
Ik ben 15jaar, 1.74m, 56kg en wil graag wat spieren opbouwen en afgetrainde buikspieren krijgen.

Activiteiten
- Maandag : Rust
- Dinsdag : Rust
- Woensdag : Spinning (45min), Buikspieren, Krachttraining (10min)
- Donderdag : Rust
- Vrijdag : Rust
- Zaterdag : Spinning (45min), Buikspieren, Krachttraining (10min)
- Zondag : Spinning (45min), Buikspieren, Krachttraning (10min)
Voedingsschema
8u - 9u : 80gr All bran vezel plus cornflakes, Banaan, Magere melk
10u 15 : Appel
12u - 13u : Middagmaal (warme maaltijd)
15u - 16u : Peer
17u : Kiwi, 20gr All bran vezel plus cornflakes of een sneetje brood
18u : Avondmaal (broodmaaltijd): 130gr volkoren brood, 1velletje rauwe ham(WW) met wat confituur op, 2velletjes kipfilet(WW)
20u - 21u : 20gr All bran vezel plus cornflakes en een beetje magere melk

Laat mij aub weten wat voor aanpassingen er moeten komen en of er nog meer info nodig is

Ik heb een tijdje een dieet gevolgd van Weight Watchers en daardoor zijn mijn spieren beginnen aftakelen, nu zijn mijn armen maar mager maar aan mijn buik zijn mijn buikspieren nog niet te zien. Weet soms iemand de reden waardoor mijn spieren aftakelen?

[Pinada]

Ouch... Ik wil je aanraden als de wiedeweerga de stickies te lezen, want hier klopt bijzonder weinig van... Zowel qua training als qua voeding...

[Royke]

zucht...

Dit lijkt zacht uitgedrukt nergens op. Appel en Peer als maaltijd ?
Spieren opbouwen als je maar 3 x in de week 10 min. krachttraining doet ?

Om spieren op te bouwen heb je eiwitten en goede vetten nodig, die zie ik nauwelijks..

Lees eerst eens goed alle stickies door en maak dan opnieuw een voedingsschema

[Yoshuba]

Ok, zal ik zeker doen, Ik heb wel nog een vraag

Wat moet ik precies na de training eten?
Direct na de training een appel en een halfuur daarna eet ik dan 20gr cornflakes met magere melk, is dat goed of moet het anders?

[GeneralIx]

Direct na de training moet je gewoon een liter volle chocomel nemen.

[Sancho]

Begin eerst en vooral eens met die cornflakes te schrappen. Veel te veel suikers die je niet wilt

[Yoshuba]

Begin eerst en vooral eens met die cornflakes te schrappen. Veel te veel suikers die je niet wilt

Is het beter boterhammen smorgens dan cornflakes?

[Sancho]

Yep, wel niet met een dikke laag choco Pindakaas of kipfilet ofzo