Poging tot voeding

[Mowgli Bayat]

Inderdaad, je leest het goed... poging tot voeding, alvorens voedingschema.
Verklaring is niet ver te zoeken... Ik eet volgens mezelf 3/4e van de week serieus onder men kcal behoefte... en heb hier ergens gelezen dat mijn lichaam waarschijnlijk in 'spaarmodus' vertoeft. Maar ben er niet zeker van, aangezien ik voordien zeer veel snoepte en tussendoor boterhamen at en dergelijke.
Na wat verder lezen blijkt dat ik dit dus eerst moet verlaten door telkens in stappen van 100 kcal op te bouwen, om niet massaal aan te komen (bv 5kg), maar slechts gedeeltelijk (bv 2kg)... correct me if I'm wrong folks!

Stats:- Lengte: 179 cm
------- Gewicht: 75 kg

Volgens voedingbehoefte calculator (met meten nek en taille):
Ik heb hier trouwens twijfels bij of dit klopt
Lichaamsvet percentage: 10.3%
Vetvrije Massa (VVM): 67,3 kg
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2561 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 148 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 57 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 364 Gram

Volgens jullie berekening voor naar onderhoud te gaan kom ik op:
(BW*2*16) Dagelijkse behoefte: 2400 Kcal, Waarvan
150 Gr Eiw maakt 600 Kcal Eiw (BW*2);
324 Gr Kh want 1296 Kcal Kh (54%);
56 Gr Vet want 504 Kcal Vet (rest), waarvan op zijn minst 14 Gr onverzadigd (25%).

Het schema zelf is nog veel werk aan:
6.00u: 100 gr kellogs (elke dag andere dus gemiddelde genomen): 373 kcal; 6,6 eiw; 82,6 kh; 1,8 vet
------ 250 ml ~ 250 gr halfvolle melk: 115 kcal; 8,5 eiw; 12,0 kh; 4,0 vet

9.00u: ?

12.00u: 1 zakje witte rijst (ongekookt) 125 gr.: 438 kcal; 8,8 eiw; 100,0 kh; 0,6 vet
------- Gebakken kipfilet 200 gr. (niet zeker van hoeveelheid): 374 kcal; 66,8 eiw; 1kh; 9,4 vet

15.00u: ?

18.00u: eten wat de pot schaft... Ik ga vragen of vast schema mogelijk is ofzo (elke maandag dit, etc..) want hier varieert het sowiso enorm.
spaghetti, steak, volauvent, boontjes, erwten en wortelen, frietjes, patatten,... nu ja je kent dat waarschijnlijk wel.

21.00u:?


Zoals je ziet nog veel vakjes open . Om 21 uur best koolhydraatloos las ik weerom dus ben aant denken om daar en om 9 een proteineshake in te lassen (niet direct eerst dat eten opbouwen )... en om 9 en 15 banaan of appel ofzo en broodje kaas of hesp... heb liever salami maar daar zit veel vet in.
En doorheen de dag mss een mix van nootjes (heb hier potjes staan waar ik bvb 40 gr voor een hele week kan indoen, en een potje mag ik dan leeg 'snoepen' per dag ofzow).
Ik neem in het weekend wel wat druivensuiker tijdens de matchen, nu las ik hier ergens ook iets van dextrojuice, dus is dat misschien ook een optie?

Nu, voor ik de reactie krijg hoe barslecht eet jij wel niet... ik weet dat dit een huuuge probleem is... daarom dat ik ook hulp zoek...
ik lees in veel schema's kwark, maar in belgische volksmond heb ik dat nagenoeg nog nooit gehoord denk ik, dus vraag me wat af wat het is .

Om 12 uur denkik wel degelijke maaltijd, maar zou graag een quasi evenwaardig alternatief samenstellen ook, zodat ik niet heel de week middag rijst met kip moet eten... oh om het wat smakelijker te maken, eet ik dat soms met wat tomatenketchup... dat zou er ook bijmoeten maar ik weet helemaal niet hoeveel gram ik neem ofzo.

Eerste stap is gezet, het kan eigenlijk alleen maar beteren tegenover wat het was, en dat was nog veel erger dan dit schema... misschien wel genoeg kcal, maar de verhoudingen...

[Shredmaster]

lees de stickys eerst maar dit slaat nergens op.
200 gram kipfilet is ongeveer 42 gram eiwit en geen 66
kwark=platte kaas

[Mowgli Bayat]

hmm ik denk niet van die petit ervais plattekaas en dergelijke want anders zou mengen met water niet nodig zijn... want die plattekaasjes eet ik wel vaak hehe:P.
Ik had die waarden van gebakken kipfilet uit calorietabel.nl dus mja had gewoon die berekening *2 gedaan..
en de sticky's in dit forum heb ik wel degelijk gelezen hoor...

ik zei toch dat het op niet veel trok... maar om 9 en 15 wat fruit komt er sowiso bij.. vor de vezels (ind ui de stickie)

en frisdank probeer ik ook te bannen en aan men 2l water raken mistens per dag lukt wel... moet soms in de avond wel nog wat achterstand wegwerken maar zal wel lukken eens het gewoonte wordt.

[Shredmaster]

Als je goed had gelezen had je gezien dat alleen fruit geen maaltijd is.

[Mie-keey]

zorg wel dat je in elke maaltijd ook genoeg eiwitten binnenkrijgt zo rond de 30-40 gram meer kan je lichaam toch niet in eenkeer opnemen ( correct me if i'm wrong )

succes

[Mowgli Bayat]

@Shredmaster

dat heb ik inderdaad gelezen, en in mijn eerste post zei ik dat ik die banaan en appel met een broodje kaas of hesp zou eten, maar ik weet dat dit nog steeds niet genoeg is, vroeg me dus af wat ik daar eventueel nog bij kan eten.

@Mie-keey

thx voor reactie, aangezien shredder zegt dat die kip niet zoveel eiwit bevat ga ik dat nog eens herbekijken, en ik ben idd wat jij zei ook eens tegengekomen maar ben ook niet zeker of het klopt... anyways, of mijn kip zal smiddags worden teruggeschroefd dan of ik ben fout met de calorie (ik hoop het tweede eigelijk hehe als ik moet kiezen)... of het eerste en dat wat jij zegt niet klopt:P.

[Patricia86]

Op bijna al die tabellen zoals callorietabel staat wel iets wat totaal niet klopt. En dan nog maakt de soort kip veel uit. Heb je van die zakken van de Lidl waarbij je €5 voor 1kg betaalt, dan is het een veel groter deel vocht dan goede kip. Is bij erg veel producten dat de voedingswaarden per merk verschilt. Soms iets, soms veel.

Waarom kellogs en geen brinta of havermoutpap?
Fruit kan beter in de ochtend of na een training, dan zo midden op de dag.
(blikjes) vis, brood met bv kip ipv kaas, nootjes, ect. En zijn nog tig dingen die je eraan zou kunnen toevoegen. Kijk gewoon wat je lekker vind, of wat makkelijk te doen is.

[Mie-keey]

een goed middel om toch wat koolhydraten en eiwitten binnen te krijgen is wat melk 100 gram havermout en wat scoops eiwit poeder en dat alles in de blender te mengen ( miss met wat honing voor de smaak, eigenlijk kun je er alles ingooien van bananen tot bevroren fruit) en drinken maar!

zo krijg je snel veel goeds binnen

Lang leve de blender

[dynobet]

mijn favoriete salade is:

half tot 1 blikje mais (goed afgieten), 1 blikje tonijn (ik knijp het vocht eruit), 1 zakje gemengde salade (65g),
20 gram gemalen walnoten (6 halfjes). 50 gram feta kaas verkruimelen,

dressing 1 eetlepel oliefolie, 2 eetlepels balsamico azijn,
30 ml extra dieet mayo (die met minder dan 100kcal per 100ml)
scheutje melk en met een vork kloppen tot het een bruine egale substantie is.

dressing door de sla roeren, en je hebt echt een super lekkere salade.
ik eet de salade met 2-3 sneetjes brood. ten eerste is dit een supergezonde salade die goed vult. en hij heeft ook nog aardig wat calorien.

blikje mais: die van ah huismerk 200kcal, aldi huismerk 300kcal
blikje tonijn :150kcal
sla: 10kcal
feta: 125kcal
walnoten 120kcal
dressing 160kcal
3 snee brood is 200kcal

zo heb je +- 1000kcal in 1 salade.
(wil je net wat minder dan 1000, dan doe je 2 ipv 3 snee brood, of de mais van ah ipv die van aldi, of half blikje mais ipv heel.)

1000kcal: +- 50 gram eiwit, 35 gram vet, 100-120 gram kh.
zoals je ziet een aardige bron van eiwit, en onverzadigde vetten.
(walnoten en oliefolie geven goede vetten)

met deze salade in je schema (eventueel over 2 maaltijden verdeeld),
ben je al een heel eind.

voorbeeld schema:

9:00 2x ei(m), met eigeel, 2 snee bruinbrood, glas multisap (400kcal)

12:00 helft salade, 500kcal

15:00 250g magere kwark met 100 ml ananassap/multisap shaken (hmmm shake)
(deze is 200k cal)

18:00 avondeten ( wat de pot schaft, zorg dat dit +- 600kcal is)

21:00 helft van de salade ( maak en bewaar dressing appart, en doe deze vers erop)(500kcal)

23:00 250g magere kwark met 100 ml ananassap/multisap shaken(deze is 200k cal)

de overige 100kcal eet je in de vorm van fruit ergens in de ochtend.

totaal 2500.

zo zie je maar waar een salade goed voor kan zijn

[PammieN]

23:00 250g magere kwark met 100 ml ananassap/multisap shaken(deze is 200k cal)

Welke multisap bedoel je? Kan dat van alles zijn? Of heb je een bepaald merk? Ik vind namelijk pure kwark niet zo lekker. Ik mix het nu met een beetje honing maar dat is ook niet echt goed. Ik denk dat Multisap beter is. Vandaar mijn vraag!

[Sancho]

zorg wel dat je in elke maaltijd ook genoeg eiwitten binnenkrijgt zo rond de 30-40 gram meer kan je lichaam toch niet in eenkeer opnemen ( correct me if i'm wrong )

succes

Na de binnenkant borst zit je ook hier fout... Ik denk dat je ondertussen die magnetron ook mag vergeten

Misschien nog is er nog een troostprijs? Etentje met Sakura ofzo?

[Sancho]

Geen kellogs nemen. Kijk maar eens op de doos hoeveel suikers er in zitten. Vervang die maar door brood of havermout.

S avonds zou ik enkel kwark en nootjes nemen. Geen koolhydraten (zoals je dus in dat sapje zou vinden)

[Mie-keey]

@ sancho

ja ik ben ook geen alwetende verteller

hoeveel is het dan ongeveer? hangt natuurlijk ook af van je gewicht.

[Falstyr]

Er is geen limiet. Je moet kijken hoeveel eiwit je op een dag nodig hebt en dat gewoon eten. Niet druk maken of je nu 30 of 60gr eiwit per maaltijd eet. die 30gr is meer dat een gemiddeld persoon 210-240gr eiwit op een dag eet. Verdeeld over 6 maaltijden kom je rond de 30-40gram uit. Heeft te maken met gelijke verdeling per maaltijd, niet met wat je lichaam maximaal aan kan.

[Mie-keey]

maar is het niet zo dat je lichaam maar een bepaalde hoeveelheid kan opnemen per keer, dus dat die extra eiwitten geen zin hebben? of is dat niet zo