mijn eerste schema

[powertrainer2007]

hey, hier heb ik een schema opgezet
mijn stats zijn 180cm, 80kg, 2jaarenhalf training, 5 dagen per week
ik drink per dag ongeveer 3 liter melk en neem extra vitaminen

grtz!

[eloy007]

behoud je zo nog wel massa?

[Mie-keey]

wat is je doel eigenlijk?

het lijkt me te weinig om massa te behouden en groeien zal je hier zeer zeker niet van doen.

[Falstyr]

Waar zijn je vetten? Die moet je ook eten. 3l melk is onzin net zoals rijstwafels en die idiote weightgainers die je neemt.

Dus ga terug naar het begin.

1. Wat is je kcal onderhoud
2. Wil je spieren ontwikkelen of vet verbranden?
3. Zorg dat je weet hoeveel eiwitten, koolhydraten en onverzadigd vet je over de gehele dag moet hebben
4. Zorg dat je voedsel hebt waarmee je aan die hoeveelheden komt
5. ga dan pas zorgen dat je het een beetje verdeeld over de dag

http://walking.about.com/cs/calories/l/blcalcalc.htm

[dynobet]

waarom geen tabel met vetten in je schema?
verder zie ik in je schema geen 3 liter melk per dag staan.
(zie maar 1.5 liter in je schema staan.)

maak je schema eens volledig...