Nieuw voeding schemahoeveel cals na schatting?

[LittleMofo]

Mijn voeding op trainingsdagen hoeveel cals schatten jullie ?

M1
40 gram whey met water
400cc halfvole melk met
60 gram brinta
1 appel

M2
2 snee volkorenbrood met
30 gram pindakaas
250 gram magere kwark
2 tomaten

M3 pre workout meal
40 gram whey met water
150 gram rijst met
150 gram mager varkensfilet en wat kruiden
10 gram olijfolie
300cc halvolemelk
150 gram rauwe groenten

M4 post workout meal
2 snee volkoren brood met
100 gram koolvis filet en curry na smaak
300cc halvolemelk
1 banaan
200 cc sinaasappelsap

M5
2 snee volkoren brood met 2 gekookte eieren
250 gram magere kwark
150 gram rauwe groenten

M6
500 gram magere kwark

[Falstyr]

Waarom gokken. Daar heb je voedingsmeter voor.

[Pinada]

Zet het in een excel sheet en reken het uit.

[LittleMofo]

Waarom gokken. Daar heb je voedingsmeter voor.

Doe moet ik dan eerst weer ff downloaden mijn pc is namelijk
opnieuw geinstalleerd en was vergeten een backup te maken.

Zet het in een excel sheet en reken het uit.

Hoe vind je het zo op het eerste oog dan ga ik ff eetmeter proberen te vinden enindie tussentijd uitrekenen

[Babo]

ik schat 2800-3200 kcal.

[LittleMofo]

Mijn voeding op trainingsdagen hoeveel cals schatten jullie ?

M1
40 gram whey met water
400cc halfvole melk met
60 gram brinta
1 appel

M2
2 snee volkorenbrood met
30 gram pindakaas
250 gram magere kwark
2 tomaten

M3 pre workout meal
40 gram whey met water
150 gram rijst met
150 gram mager varkensfilet en wat kruiden
10 gram olijfolie
300cc halvolemelk
150 gram rauwe groenten

M4 post workout meal
2 snee volkoren brood met
100 gram koolvis filet en curry na smaak
300cc halvolemelk
1 banaan
200 cc sinaasappelsap

M5
2 snee volkoren brood met 2 gekookte eieren
250 gram magere kwark
150 gram rauwe groenten

M6
500 gram magere kwark

Totaal ZONDER 2 shakes van elk 40 gram whey
Cals 3155
Eiwit 261
Koohlydraten 342
Vet 85

[LittleMofo]

Ik denk persoonlijk datik moet die 2 shake's erbij wel rond de
3500 cals zit (eingelijk net iets te veel)

[Babo]

shake was toch een aanvulling? indien je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt en makkelijk snel eiwitten wil. dus het is niet nodig in jouw geval dan toch?.

[LittleMofo]

Mmm is idd een aanvulling maar wel makkelijk voor snelle eiwitten op hetmoment dat het nodig is
smorgens en na de training. Ik doe verder ook een hoop conditie training de laatste tijd soms 2 keer op een dag waarvan 1 keer hit
Train zo'n 5 dagen 2 uur intensief en voor de rest rust ik