oke nog 1 vraagje dan hoeveel kcal verbruikt ik ongeveer?
beginnende fitnisser
Collapse
X
-
hoe kunnen wij dat nu weten? bij de stickies staat er ergens een voedingscalculator. Voeg hier de gegevens in en je weet hoeveel je ongeveer verbruikt. Daar voeg je dan ongeveel 400 kcal bij zoals falstyr al zei en hiermee maak je je voedingsschema.@ ketIF
Comment
-
hallo daar ben ik weer ..
ik heb me gegevens nu laten meten in de sportschool :
lichaamstype : standaard
geslacht : man
leeftijd : 22
lengte : 1.87
gewicht : 77.1 kg
bmi : 22.0
bmr : 8020 kj
: 1917 kcal
weerstand : 581
vet-% : 15.4 %
vet-massa : 11.9 kg
vet vrije massa : 65.2 kg
lichaamsvocht: 47.7kg
is dit een beetje goed??
dus als ik bij wil komen doe ik die 1917 kcal + 400= 2317
Comment
-
BMR is 1900
dat is wat je verbruikt als je de hele dag op je reet zit
dus je moet eerst je dagelijkse activiteit er bij doen en dan nog eens je sporttoeslag. Dus zal je qua onderhoud ergens tussen de 2600-3000 uitkomen om op gewicht te blijven. En dan ga je pas kcal er af of er bij doen afhankelijk of je wilt afvallen of aankomen.
Comment
-
zo ziet me weekje ongeveer eruit
maandag fitnissen borts -armen
dinsdag fitnissen rug-schouders + zwemmen smorgens
woensdag fitnissen benen- triceps
donderdag fitnissen borst- armen + zwemmen smorgens
vrijdag fitnissen rug-schouders
weekend volledige rust
Comment
-
Waarom is dat toch altijd zo met mensen die 'net' beginnen, meteen al aan de supps gaan? 95% van die mensen eet echt de helft van wat ze eigenlijk horen te eten en gebruiken weightgainers en whey's...
Ik kreeg na 4 maanden ook al gelijk advies van de sportschool en paar bodybuilders om eiwitshakes te nemen...sportschool wilt verdienen denk ik..
Opzich niet echt een goede zaak nee.
Comment
-
Originally posted by jfree View Postzo ziet me weekje ongeveer eruit
maandag fitnissen borts -armen
dinsdag fitnissen rug-schouders + zwemmen smorgens
woensdag fitnissen benen- triceps
donderdag fitnissen borst- armen + zwemmen smorgens
vrijdag fitnissen rug-schouders
weekend volledige rustGroeten
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door bellafreyaIversun 12mg is a medication containing Ivermectin, widely used to treat parasitic infections in the body. It works by paralyzing and eliminating parasites,...
-
Kanaal: Ziekten en aandoeningen
16 uur geleden -
-
door romankenndyParasites in the muscles can cause symptoms like muscle pain, weakness, swelling, fever, and fatigue. In some cases, you may also experience joint stiffness,...
-
Kanaal: Ziekten en aandoeningen
3 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Sumo safety bar goodmorning:
- 20kg 2x12
Erge stretch in hamstrings, hier even aan wennen, dus rustig opbouwen. Meer...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door Robertyhurier@@ Mehmet Oz CBD Gummies This now not handiest guarantees that you acquire the real product but also affords the introduced protection of a 90-day cash-returned...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 70kg 4x
- 70kg 6x
Safety bar back extension:
- 40kg 3x
- 22.5kg 10x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door AndrewGichols@@Sam Malone CBD Gummies Combining these blessings makes Sam Malone CBD Gummies an attractive preference for everyone looking to shed excess kilos accurately...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 80.5kg 13x
One legged calf raise:
- BW + 30kg 10x
- BW + 30kg 5x
Superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door bufankaHow can buying members for Telegram be your secret to success in Europe?
In the world of instant messengers and social networks, Telegram has long...6 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTen eerste iedereen een erg gelukkig en hopelijk gezond nieuwjaar gewenst!
Training A
Safety bar squat:
- 111kg 2x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment