beginnende fitnisser

[jfree]

oke nog 1 vraagje dan hoeveel kcal verbruikt ik ongeveer?

[Brambo19]

hoe kunnen wij dat nu weten? bij de stickies staat er ergens een voedingscalculator. Voeg hier de gegevens in en je weet hoeveel je ongeveer verbruikt. Daar voeg je dan ongeveel 400 kcal bij zoals falstyr al zei en hiermee maak je je voedingsschema.

[jfree]

okeej dank je wel .

[GeneralIx]

Welkom!

[jfree]

hallo daar ben ik weer ..


ik heb me gegevens nu laten meten in de sportschool :


lichaamstype : standaard
geslacht : man
leeftijd : 22
lengte : 1.87
gewicht : 77.1 kg
bmi : 22.0
bmr : 8020 kj
: 1917 kcal
weerstand : 581
vet-% : 15.4 %
vet-massa : 11.9 kg
vet vrije massa : 65.2 kg
lichaamsvocht: 47.7kg



is dit een beetje goed??
dus als ik bij wil komen doe ik die 1917 kcal + 400= 2317

[Falstyr]

BMR is 1900
dat is wat je verbruikt als je de hele dag op je reet zit

dus je moet eerst je dagelijkse activiteit er bij doen en dan nog eens je sporttoeslag. Dus zal je qua onderhoud ergens tussen de 2600-3000 uitkomen om op gewicht te blijven. En dan ga je pas kcal er af of er bij doen afhankelijk of je wilt afvallen of aankomen.

[jfree]

ow dus ik ben te lui ..

dus nog meer sporten ofzo.. zoals hardlopen ofzo ik zwem ook vaker nu . en dan 5 dagen in de week fitniss

[laurann]

je bent teveel aan het doen. Zo kan je niet rusten lijkt me.

[jfree]

zo ziet me weekje ongeveer eruit

maandag fitnissen borts -armen
dinsdag fitnissen rug-schouders + zwemmen smorgens
woensdag fitnissen benen- triceps
donderdag fitnissen borst- armen + zwemmen smorgens
vrijdag fitnissen rug-schouders

weekend volledige rust

[DeRakker]

Waarom is dat toch altijd zo met mensen die 'net' beginnen, meteen al aan de supps gaan? 95% van die mensen eet echt de helft van wat ze eigenlijk horen te eten en gebruiken weightgainers en whey's...

Ik kreeg na 4 maanden ook al gelijk advies van de sportschool en paar bodybuilders om eiwitshakes te nemen...sportschool wilt verdienen denk ik..
Opzich niet echt een goede zaak nee.

[Falstyr]

Niet zo miepen. Het is niet alsof die mensen aan de steroiden gaan. Er is niks mis met wat extra whey en andere sups zoals visolie, biergist en vitaminen.

[DeRakker]

IK had het over eiwitshake.. of ben ik nu blind?
En vind jij het goed als ik slechte voeding heb en dan eiwitshakes neem? dat adviseer jij?

[LotteBee]

Mag ik heel ff zeggen dat het geen fitniss is maar fitness...

[denisen]

Mag ik heel ff zeggen dat het geen fitniss is maar fitness...

scherp!

lees de stickies gewoon.. ze zijn niet voor niets gemaakt.

[Revius]

zo ziet me weekje ongeveer eruit

maandag fitnissen borts -armen
dinsdag fitnissen rug-schouders + zwemmen smorgens
woensdag fitnissen benen- triceps
donderdag fitnissen borst- armen + zwemmen smorgens
vrijdag fitnissen rug-schouders

weekend volledige rust

dit schema kan veel beter, jij traint in 5 dagen 3x je armen waarvan je triceps meer dan je biceps, kan geen kwaad om je spieren rust te gunnen.