Nieuwe voedingsschema

[jcr20]

Ik wou eerst even iedereen bedanken die mij de afgelopen maanden heeft geholpen, ik woog in januari 83 kg met een % van 22%, dankzij hulp van de mensen op het forum ben ik nu gecut tot 65kg en een % van 10%

Na zolang voornamelijk gecut te hebben wil ik nu een maand op onderhoud eten eer ik ga bulken, ik heb hiervoor een onderhoudsschema in elkaar gezet en wou er graag commentaar op hebben

0900:
30g whey
50g havermout
1 banaan

1200:
4 snee bruin brood
100g kipfilet

1500:
500g kwark
30g noten

1800:
300g kipfilet
100g zilvervliesrijst
100g groenten (voornamelijk sperziebonen/wortels)

2230:
500g kwark
30g noten

En op trainingsdagen na mn work-out nog 30g whey en tijdens mn workout 30g dextrose

Dit is in totaal:
2304 Kcal
235g eiwit
232g koolhydraten
48g vetten

Mijn behoefte is 2300kcal en ik heb de kev verdeling op 40% 40% 20% proberen te houden.

Ik blijf 2/3x per week fullbody doen en 2x boksen per week

[Xomgeek]

denk dat je wat hoog in de eiwitten zit maar ik ben echt geen expert op voedingsschema's ook zou ik het iets gevaieerder willen maar als jij het lekker vindt/ en kan volhouden applaus..

P.S misschien handig als je de K/E/V er even naast zet

[Sancho]

Als je zoveel sport zou ik eerder naar een 2800 kcal gaan.

[Shredmaster]

meer vetten, en iets minder eiwitten. En die % verdelen zijn achterhaald.