voedingsschema afvallen !

**Ashley** · 24-07-2009, 08:40

Die gele shit is niks mis mee...goeie vetten!!

En je mag je vetten ook wel opschroeven tot een 70 a 80 gram.

**saliman1** · 24-07-2009, 08:42

misschien nog caswehnoten erbij ?

**Ashley** · 24-07-2009, 08:46

ik zelf ben gek op walnoten maar chashew is net zo goed. Je kan ook je tonijn in blik op olijfolie nemen zitten ook goeie vetten in.

**Revius** · 24-07-2009, 08:57

misschien benen voegen bij trainingsschema?

**fitnessfreak** · 24-07-2009, 08:59

Meer eiwitten, meer vetten, minder koolhydraten!

**saliman1** · 24-07-2009, 09:03

Originally posted by Ashley View Post

ik zelf ben gek op walnoten maar chashew is net zo goed. Je kan ook je tonijn in blik op olijfolie nemen zitten ook goeie vetten in.

ik heb in c1000 alleen water en olie gezien(tonijn) ,maar geen olijfolie

**saliman1** · 24-07-2009, 09:05

Originally posted by fitnessfreak View Post

Meer eiwitten, meer vetten, minder koolhydraten!

missc. nog een wheyshake toevoegen ? maar zo kom ik hoog in kcal ? zal ik die van 11:00 schrappen en daar een whey zetten ?

**Revius** · 24-07-2009, 09:08

Originally posted by saliman1 View Post

missc. nog een wheyshake toevoegen ? maar zo kom ik hoog in kcal ? zal ik die van 11:00 schrappen en daar een whey zetten ?

je zit vrij laag in kcal... dus je kan er wel wat bijvoegen

**dynobet** · 24-07-2009, 09:09

je schema kan veel en veel beter,

ervanuitgaande dat je een beginnende sporter bent, en weinig lichamelijke activiteit op je werk hebt, zou je ongeveer zoon 2600 kcal nodig hebben voor onderhoud.

als je wil gaan cutten ga je daar 500 kcal onder zitten dus dat wordt dan 2100 kcal per dag in de cut.

met jouw gewicht en vetpercentage zou ik dan rond de:
200g eiwitten=800kcal
60g vet=540kcal
190g koolhydraten

Over je trainings schema:
je traint je benen niet. Benen zijn helft van je lichaam.
dus je mist 50% van het effect wat de krachttraining heeft op je lichaam.

het is ook een beetje veel om een 3-4 dagen split, te combineren met 3x hiit per week. Zelf doe ik 2x pw fullbody, en 2x pw hiit. 3 rustdagen.

Ik zou als ik jou was iets gaan doen als:

maandag, fullbody training (veel compounds, weinig isolaties)
dinsdag, hiit
woensdag, rust
donderdag, lowerbody
vrijdag, upperbody
zaterdag, hiit
zondag rust

of 2x fullbody en 1 rustdag meer.

**Morocius** · 24-07-2009, 09:09

Geen idee wat je op een dag verbruikt, maar vetten en eiwitten zitten zoiezo te laag.

Eiwit= massa*2,5=83*2,5= 207,5 gram eiwit (minstens)
207,5*4= 830 kcal
Vet zelf in een cut zou ik niet veel lager gaan dan 60gr oftwel
60*9= 540 kcal

Dus dan heb je 1845-(830+540)= 475 kcal over
475/4= 118,75 gram koolhydraten

Wel erg drastisch, weet je zeker dat 1845 kcal goed is? dus dat 2345(1845+500) je onderhoud is

**saliman1** · 24-07-2009, 09:11

Originally posted by Revius View Post

misschien benen voegen bij trainingsschema?

ik train mijn benen wel gewoon maar dacht als ik benen bij toevoeg dat ik dan overtrain of moe word. voeg hem wel toe

**dynobet** · 24-07-2009, 09:14

zie pagina 1 onderaan.
daar heb ik je alles neergezet wat je moet weten,

@morocuis, 1845 is te laag voor hem 100%

**Matrix** · 24-07-2009, 09:15

In de training mis je naast benen ook je onderarmen, en daarnaast zou ik het kwark net voor het slapen innemen. Zorg ook voor een dagelijks afwiseeling van je eten, eentonig eten hou je niet lang vol.

**saliman1** · 24-07-2009, 09:21

Originally posted by Morocius View Post

Geen idee wat je op een dag verbruikt, maar vetten en eiwitten zitten zoiezo te laag.

Eiwit= massa*2,5=83*2,5= 207,5 gram eiwit (minstens)
207,5*4= 830 kcal
Vet zelf in een cut zou ik niet veel lager gaan dan 60gr oftwel
60*9= 540 kcal

Dus dan heb je 1845-(830+540)= 475 kcal over
475/4= 118,75 gram koolhydraten

Wel erg drastisch, weet je zeker dat 1845 kcal goed is? dus dat 2345(1845+500) je onderhoud is

500) je onderhoud is[/quote]

dan voeg ik 50 gram cashewnoten
en 2x keer WHEYshakes toe

eiwitten : 60
vetten : 30

kcal : 800kcal

en dan nog 1845 +500= 2345 kcal

en dan 70 optellen bij eiwitten 70+ 168= 238 eiwitten

vetten 30 + 26,5= 56,5

eiwtten= 238
vetten=56,5
kooly=320

zo goed?

voedingsschema afvallen !