Voedingsschema

[Neproadie]

Menschen,

ik heb zojuist een opzetje gemaakt voor een voedingsschema. Zouden jullie me kunnen helpen dit te tweaken?
Ik train nu 3-4 keer per week. Nu vooral nog compound, maar ga binnenkort over naar het beginnersschema zoals hier aangegeven.

[Kter]

Wat zijn je stats?
2384 cal is dat niet weinig? Doel is zeker cutten?
Ook maar weinig eiwitten per maaltijd.
En beter kun je 's morgens ook snelle eiwiten binnen krijgen in plaats van trage.
Denk niet dat je met dit schema veel vooruitgang gaat maken.

[Neproadie]

Als eerste vast bedankt voor de reactie.
Gaat inderdaad om cutten
Stats stonden ook in de sheet
Dit is in ieder geval zoals gemeten 2 weken geleden.
Leeftijd31
Lengte (cm)183
Totale lichaamsgewicht (kg)94,0
Vetpercentage25,9%

Inderdaad te laag nog met de cal. Zou op de 2600 uit moeten komen.
Eventueel nog tips voor wat betreft die eiwitten?

[Emagix]

Neem om 12:00 een blik tonijn in plaats van die krentenbol. En pak bijvoorbeeld nog wat walnoten bij je kwark 's avonds. Je zit te hoog met koolhydraten en kunt best meer eiwit en vet gebruiken. En in je PWO shake mag nog wel wat extra eiwit.

[Falstyr]

Begin met het schrappen van wat koolhydraten zoals fruit en krentebollen. Neem minder volkoren brood en zorg dat je koolhydraten veel minder worden. Rond de 200gr is beter dan rond de 300+

Meer eiwitten heb je nodig. Huidige 12:00 maaltijd vervangen door lading vis is een goed begin. Geen vis? Neem dan nog een extra bak kwark of lading vlees met wat noten.

23:00 ipv 250gr kwark, 500gr gewoon volle bak weg werken.

[Neproadie]

thanks voor de tips.

ik ga nadat ik m'n macbook opnieuw geinstalleerd heb het schema aanpassen.
en ik ga er natuurlijk gelijk mee beginnen. nogmaals bedankt