*HELP ME* Voedingsschema

[Fabazz]

Hallo,

Ik ben Fabian 17 jaar uit Rotterdam

netjes voorgesteld hé?

nou hier is mijn vraag, ik ben gestopt met kickboxen waardoor ik altijd wel een aardig spiertje had in mijn buik die ook gezien werden, nu heb ik er een buikje overheen laten groeien helaas, nu is mijn vraag, Kan iemand een mooi voedseldieet opstellen, niet te ingewikkeld
ik heb net de test gedaan die is als volgt :

Lichaamsgewicht: 70 KG
Lichaamsvet percentage: 13.7%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2619 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 133 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 391 Gram

Ik ontbijt Half 7/7uur
En dan rond 12/half 1 eet ik weer.
5uur/half 6 avond eten
8uur/half 9 tussendoortje ( varrieert van Koekje,ijsje,chips )
Ik rook niet/ drink weinig.

Kan iemand voor mij een schematje maken wat ik het BESTE kan eten?
beetje alledaagse producten zodat ik niet tévéél speciale inkopen moet doen.

Alvast SUPER bedankt, ik zou het super waarderen als iemand een schema kan maken.

Groetjes.

[Xomgeek]

nee wij doen dat niet. we kunnen je wel tips geven
als je het zomersticky nog niet hebt gelezen, lees dit.
lees, leer, maak, vraag.
niet lees, vraag, laten maken.

en welkom

[dynobet]

nee kan ik niet,
als je het niet zelf doet, leer je niets.

[GeneralIx]

Na lang denken:

Nee.