hulp bij opstellen bulk-schema

**Snuff-Sann** · 09-08-2009, 12:36

Originally posted by sjoerdiezee View Post

Hey,ik wil na mn vakantie beginnen met bulken.
Mn stats: 83KG, 1.95, 11% vet. Onderhoud op plus minus 3100. Hoeveel cals moet ik dan per dag nemen op trainingsdagen en niet trainingsdagen? rond de 3400 op traingsdagen en 2900 op niet trainingsdagen? en wat moet de KEV verhouding zijn? en is het ook mogelijk om te bulken zonder whey of moet ik dit wel hebben?

Als ik jou was zou ik mijn intake opschroeven naar plusminus 3800, gaat dit goed ga dan naar 4000 calorieen per dag. Verhouding KEV is ongeveer 45/40/15. Op niet trainingsdagen je koolhydraten minderen tussen 200 en 500 calorieen.

**Ashley** · 09-08-2009, 13:32

Originally posted by sjoerdiezee View Post

Hey,ik wil na mn vakantie beginnen met bulken.
Mn stats: 83KG, 1.95, 11% vet. Onderhoud op plus minus 3100. Hoeveel cals moet ik dan per dag nemen op trainingsdagen en niet trainingsdagen? rond de 3400 op traingsdagen en 2900 op niet trainingsdagen? en wat moet de KEV verhouding zijn? en is het ook mogelijk om te bulken zonder whey of moet ik dit wel hebben?

Uiteraard is het mogelijk om zonder whey te bulken.
Het gaat alleen wat makkelijker met whey...

**Brambo19** · 09-08-2009, 13:40

Op niet trainingsdagen minder eten (minder koolhydraten) is zeker geen slecht idee, je zal hierdoor minder aankomen in vet. Nadeel is wel dat je lichaam het meeste herstelt op niet trainingsdagen, en hiervoor heeft het ook koolhydraten nodig. Je moet dus voor jezelf wat uitmaken wat voor jou het beste lijkt

hulp bij opstellen bulk-schema