Vraag koolhydraten/vetten

[Markess]

Hi,

Ik wil graag weten hoeveel koolhydraten + vetten een mens gemiddeld per dag in mag nemen.
Op het sticky vind ik het wel terug van de eiwitten (1,5gr normaal, 1,7gr duursport en 2/2.5gr krachtsport)
Is er ook een gemiddelde berekening voor kh en vet.?
En vraag 2..
Ik snap dat als je te veel eiwitten binnen krijgt je lever/nieren het zwaar te voorduren krijgen, vet is ook niet echt goed voor de aders..maar waarom is het niet goed om te veel koolhydraten te nemen?
Ben nieuwsgierig, en kon het niet vinden


Tnx alvast!

Grtz!

[Osterich]

Vraag 2: het overschot aan kh wordt opgeslagen door je lichaam als reserve.
Voor later.
In vet.

Daarom moet je je kh in de gaten houden.

[Markess]

Tnx man...iemand voor mij antwoord op de eerste vraag?!

[Falstyr]

1. Zorg dat je weet hoeveel kcal je moet eten
2. Zorg dat 2.5gr eiwitten per 1kg lichaamsgewicht neemt. Doe het maar 4kcal om te weten hoeveel kcal je hebt gebruikt
3. Bereken 25-30% van je kcal inname en deel het door 9 om te weten hoeveel gr onverzadigd vet je moet hebben
4. Je resterend kcal deel je door 4 om te weten hoeveel koolhydraten je moet

[Markess]

Tnx man, ik weet genoeg!!! :-)

[Markess]

Toch weet ik nog niet helamaal genoeg..

Nu heb ik gevonden:

GEMIDDELD:

Eiwitten 1,5 tot 2,5 X vetvrije lichaamsgewicht = hoeveel gram

Vet 60 - 100 gram onverzadigd

Bij koolhydraten geef je een goed PERSOONLIJK bruggetje om het te berekenen maar bestaat hier ook een gemiddelde voor net als dat ik bij vet en eiwitten heb gevonden?

[Markess]

POEP, ik zie t al...TNX!!!

[Brambo19]

Uit koolhydraten haal je het grootste deel van de energie die je nodig hebt. Verschilt dus van persoon tot persoon (geslacht, werk,...). Niet echt een gemiddelde voor dus.

[de sterkste ophaler]

Vraag 2: het overschot aan kh wordt opgeslagen door je lichaam als reserve.
Voor later.
In vet.

Daarom moet je je kh in de gaten houden.

Het overschot aan CALORIEEEN wordt opgeslagen als lichaamsvet. De reden waarom je je carbs in de gaten moet houden is voornamelijk hormonaal. Carbs beinvloeden je insulinelevels in je bloed, en dat bepaald op zijn beurt weer hoeveel vetopslag er plaats vind in je lichaam.
Zorg dat je ongeveer 30% van je totale energiebehoefte dekt met vetten, 40% zouden eiwitten moeten zijn en de overige 30% kunnen de carbs dekken. In de bulk zou je kunnen overwegen 50% uit koolhydraten te laten komen. Eiwitten mogen nooit lager zijn dan 2,2 gram per kg lichaamsgewicht anders verlies je spiermassa!

[Falstyr]

Mark... je gebruik van percentages om te weten hoeveel je van wat eet is achterhaald.

Gewoon eiwitten verdelen
dan de vetten
wat je aan kcal over hebt mag je aan koolhydraten besteden

In de cut heb je dan minder koolhydraten en in de bulk meer. That easy

[de sterkste ophaler]

Mark... je gebruik van percentages om te weten hoeveel je van wat eet is achterhaald.

Gewoon eiwitten verdelen
dan de vetten
wat je aan kcal over hebt mag je aan koolhydraten besteden

In de cut heb je dan minder koolhydraten en in de bulk meer. That easy

??? Da's nieuw voor mij...

[Falstyr]

Eigenlijk word dat al jaren niet meer gebruikt omdat er veel meer bij komt kijken dan simpelweg zeggen dat iemand 40% eiwitten, 40% koolhydraten en 20% vetten moet eten van zijn kcal inname.

[jordy]

Eiwitten mogen nooit lager zijn dan 2,2 gram per kg lichaamsgewicht anders verlies je spiermassa!

Licht er aan hoeveel je daar onder zit, je zult echt niet gelijk spiermassa verliezen. Echter zul je wel veel meer moeite hebben om spiermassa aan te zetten, dat wel.

[de sterkste ophaler]

Licht er aan hoeveel je daar onder zit, je zult echt niet gelijk spiermassa verliezen. Echter zul je wel veel meer moeite hebben om spiermassa aan te zetten, dat wel.

Zolang je traint breek je spiermassa af. Dus voor alle trainende onder ons: altijd minimaal 2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nemen!

[Ashley]

Nog ergens een bron waarin staat dat als je minder als 2.2 eiwitten per kg lichaamsgewicht inneemt, bv 2.0 je, spiermassa gaat verliezen?