Voedingsschema!

[sozo]

Hey allemaal ik zal me als eerste even voorstellen ik ben David en train ong 1 jaar sirieus. Maar ik merk gewoon dat ik veel beter moet eten om echt te gaan groeien daarom bij deze vroeg ik me af of iemand met veel verstand mij kan helpen een goed voedingsschema te make, ik heb op andere site's al gevraagd maar krijg ik alleen maar rare reacties.

20 jaar
1.83
80 kilo
11.4% vet

6;00: -100gram Brinta met melk
-Banaan
-Eiwitshake

7;00: -2 Boterhammen met kipfilet

9;00: -4 Boterhammen met Kipfilet

11;00: -Banaan+Appel

13;00: -4 Boterhammen 2 met light Kaas 2 met Kipfilet

15;00: -Eiwit Shake+Banaan

16;00: -Trainen

18;00: -Direct na het trainen Eiwitshake

19;00: - Wat de pot schaft meestal zijn dat aardappels met groenten etc of pasta's

Ik weet dat het geen goed schema is als je goed wilt groeien daarom vraag ik ook of iemand mij goed advies kan geven en mij wel kan vertellen wat ik moet eten.

Alvast Bedankt!

[Pinada]

Lees eerst eens de zomersticky (in plaats - x aantal kcal doe je + x aantal kcal). Stel dan een schema op in excel met daarbij de voedingswaarden van wat je eet. Maakt het allemaal een stuk overzichtelijker.

[Revius]

Je haalt vrijwel al je eiwitten uit shakes, dit is sowieso niet slim. Probeer magere kwark, tonijn of iets anders van vis/vlees in te voegen en een shake weglaten.

verder is dit inderdaad niet overzichtelijk, zet er even bij wat je behoefte etc is en het aantal kcal van wat je eet

[Osterich]

Hoeveel gevogelte is dat op brood?
En hoeveel eet je in de avond?

[Snuff-Sann]

Welkom gehete...