VOedings schema beoordelen chris

[boebaa]

Heey allemaal ik ga weer beginnen om actief te fitnessen en hebt hierbij een nieuw voedings schema gemaakt.

Gelieve reacties, opmerkingen wat goed is en wat nog voor verbetering vatbaar is.

Alvast bedankt,

Edit Pin: Bijlage verwijderd, nieuwe schema staat gelinkt.

[Sancho]

Je bestand is onleesbaar hier...

[Shredmaster]

ook hier niet leesbaar, heb je russische excel toevallig?

[boebaa]

whaha nee is de 2009 versie maar zal even de oude versturen.

http://www.cosanostraspel.nl/schemad.xls
http://www.cosanostraspel.nl/schemad.pdf

[Dr Rude]

Wat is je doelstelling precies?

[boebaa]

Doelstelling is cutten tot vetpercentage rond de 15 ligt

[boebaa]

kunnen jullie hem nu wel openen?

[gideondk]

Even een paar stappen in de betere richting:

- Meer calorieen! Zelf als je heel erg lui zou zijn heb je met een lichaamsgewicht van 85Kg minstens 2000-2200 nodig om normaal af te blijven vallen (en je lichaam niet in een survivalmode te zetten)

- Split lijkt nergens op! Probeer met jou lichaams gewicht minstens boven de 200g eiwit te blijven! Op deze manier is het mogelijk om te cutten, te sporten en ook nog wat spier over te houden / op te bouwen. Daarnaast is 40g vet simpelweg veel te weinig in vergelijking met de carbs! Opnieuw zijn vetten erg belangrijk in de cut; op deze manier hou je je hormoonshuishouding nog wat intact.

Al met al zou ik zeggen, mik hier ongeveer op (ik ga ervan uit dat je minstens 3x per week sport om het afvallen te ondersteunen?)

Kcal: 2200
Eiwit: 212g
Carbs: 169g
Vetten: 84,5g

Om wat meer deze richting op te gaan: Eet minder fruit! Haal je nodige vitaminen zoveel mogelijk uit groenten in de cut! En wanneer je fruit neemt, doe het dan in de ochtend...

Om je eiwit wat omhoog te gooien: Eet wat meer vlees / kaas en neem rond de training een Pre-workout shake en een Post-workout shake met Whey en water...

Sterkte ermee

[boebaa]

Heey thnx voor je reactie zijn idd te weinig kcal zal dat aanpassen alleen vind ik dat je wel wat weinig carbs neerzet dit zou tog rond de 60 % moeten zijn van je totale schema of zit ik hier mis?

[Pinada]

Heey thnx voor je reactie zijn idd te weinig kcal zal dat aanpassen alleen vind ik dat je wel wat weinig carbs neerzet dit zou tog rond de 60 % moeten zijn van je totale schema of zit ik hier mis?

Optie 2.

Iets zegt me dat je de zomersticky niet gelezen hebt,

[boebaa]

Je hebt gelijk deze had ik nog niet gelezen overig alle andere stickies wel.
Er is wel veel duidelijk geworden naar het lezen van deze stickie en heb hierop me schema ook aangepast hopelijk komt dit wat meer in de buurt

bijlage kan ik niet meer plaatsen is vol en geen idee hoe ik dit moet verwijderen ?

dus hier weer een link: http://www.cosanostraspel.nl/schema.xls

[Pinada]

Je hebt gelijk deze had ik nog niet gelezen overig alle andere stickies wel.
Er is wel veel duidelijk geworden naar het lezen van deze stickie en heb hierop me schema ook aangepast hopelijk komt dit wat meer in de buurt

bijlage kan ik niet meer plaatsen is vol en geen idee hoe ik dit moet verwijderen ?

dus hier weer een link: http://www.cosanostraspel.nl/schema.xls

Bijlage vol met 24 berichten? Damn.

Ik zal eens kijken wat ik weg kan mikken.

[Pinada]

Als het goed is heb je nu weer ruimte om bijlagen te plaatsen.

[boebaa]

Ja alles is weer netjes leeg dankjewel

[boebaa]

iemand nog tips recaties op me nieuwe voedings schema?