VOedings schema beoordelen chris

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • VOedings schema beoordelen chris

    Heey allemaal ik ga weer beginnen om actief te fitnessen en hebt hierbij een nieuw voedings schema gemaakt.

    Gelieve reacties, opmerkingen wat goed is en wat nog voor verbetering vatbaar is.

    Alvast bedankt,

    Edit Pin: Bijlage verwijderd, nieuwe schema staat gelinkt.
    Last edited by Pinada; 27-09-2009, 19:52.

  • #2
    Je bestand is onleesbaar hier...
    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

    Status: @Onderhoud

    Comment


    • #3
      ook hier niet leesbaar, heb je russische excel toevallig?
      Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
      Go heavy or go home!

      Comment


      • #4
        whaha nee is de 2009 versie maar zal even de oude versturen.

        http://www.cosanostraspel.nl/schemad.xls
        http://www.cosanostraspel.nl/schemad.pdf

        Comment


        • #5
          Wat is je doelstelling precies?
          RAW: 155 - 155 - 220
          EQ: 190 - 165 - 230

          Comment


          • #6
            Doelstelling is cutten tot vetpercentage rond de 15 ligt

            Comment


            • #7
              kunnen jullie hem nu wel openen?

              Comment


              • #8
                Even een paar stappen in de betere richting:

                - Meer calorieen! Zelf als je heel erg lui zou zijn heb je met een lichaamsgewicht van 85Kg minstens 2000-2200 nodig om normaal af te blijven vallen (en je lichaam niet in een survivalmode te zetten)

                - Split lijkt nergens op! Probeer met jou lichaams gewicht minstens boven de 200g eiwit te blijven! Op deze manier is het mogelijk om te cutten, te sporten en ook nog wat spier over te houden / op te bouwen. Daarnaast is 40g vet simpelweg veel te weinig in vergelijking met de carbs! Opnieuw zijn vetten erg belangrijk in de cut; op deze manier hou je je hormoonshuishouding nog wat intact.

                Al met al zou ik zeggen, mik hier ongeveer op (ik ga ervan uit dat je minstens 3x per week sport om het afvallen te ondersteunen?)

                Kcal: 2200
                Eiwit: 212g
                Carbs: 169g
                Vetten: 84,5g

                Om wat meer deze richting op te gaan: Eet minder fruit! Haal je nodige vitaminen zoveel mogelijk uit groenten in de cut! En wanneer je fruit neemt, doe het dan in de ochtend...

                Om je eiwit wat omhoog te gooien: Eet wat meer vlees / kaas en neem rond de training een Pre-workout shake en een Post-workout shake met Whey en water...

                Sterkte ermee
                Januari 2010: 177m, 72kg, 11%
                Benchpress: 1x 100Kg, Deadlift: 1x165Kg, Squat: 1x140Kg, Pull-Up: 1xBW + 26KG
                100% Vega power

                Comment


                • #9
                  Heey thnx voor je reactie zijn idd te weinig kcal zal dat aanpassen alleen vind ik dat je wel wat weinig carbs neerzet dit zou tog rond de 60 % moeten zijn van je totale schema of zit ik hier mis?

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by boebaa View Post
                    Heey thnx voor je reactie zijn idd te weinig kcal zal dat aanpassen alleen vind ik dat je wel wat weinig carbs neerzet dit zou tog rond de 60 % moeten zijn van je totale schema of zit ik hier mis?

                    Optie 2.

                    Iets zegt me dat je de zomersticky niet gelezen hebt,
                    "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                    Comment


                    • #11
                      Je hebt gelijk deze had ik nog niet gelezen overig alle andere stickies wel.
                      Er is wel veel duidelijk geworden naar het lezen van deze stickie en heb hierop me schema ook aangepast hopelijk komt dit wat meer in de buurt

                      bijlage kan ik niet meer plaatsen is vol en geen idee hoe ik dit moet verwijderen ?

                      dus hier weer een link: http://www.cosanostraspel.nl/schema.xls

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by boebaa View Post
                        Je hebt gelijk deze had ik nog niet gelezen overig alle andere stickies wel.
                        Er is wel veel duidelijk geworden naar het lezen van deze stickie en heb hierop me schema ook aangepast hopelijk komt dit wat meer in de buurt

                        bijlage kan ik niet meer plaatsen is vol en geen idee hoe ik dit moet verwijderen ?

                        dus hier weer een link: http://www.cosanostraspel.nl/schema.xls

                        Bijlage vol met 24 berichten? Damn.

                        Ik zal eens kijken wat ik weg kan mikken.
                        "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                        Comment


                        • #13
                          Als het goed is heb je nu weer ruimte om bijlagen te plaatsen.
                          "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                          Comment


                          • #14
                            Ja alles is weer netjes leeg dankjewel

                            Comment


                            • #15
                              iemand nog tips recaties op me nieuwe voedings schema?

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn
                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X