VoedingSchema

[itsmylife]

Een goedendag leden,

Ik ben een jongen van 18 jaar die zijn leven gaat omgooien!
Ik woog vorige maand 53 kilo met een lengte van 1,83!
Ik heb dit nu 2 weken aangehouden maar heb me well nog niet gewogen (want will nog wachte tot 1 maand)
IK sport ook 4 keer in de week (doe ik nu 2 maanden door het sporten verandrt mijn eten! met veel dank aan mijn trainer!)

Naast elk product staan de eiwitte en kcal!
Onder aan staat de eiwitte en kcal totaal!

Mij behoefte is 2700 kcal

Help me even


EIWIT KCAL

Ontbijt: na het opstaan 15 600
1 schaaltje (minstens 2 porties of 80 gram) volkoren ontbijtgranen 6 370
(zoals cruesli/ krokante muesli)
Met 250 ml volle melk 9 160
EN
1 portie fruit 0 70
(banaan, appel, 2 kiwi’s, 2 mandarijntjes,…)

In de loop van de ochtend: 11 390

2 sneden bruin brood 6 170
royaal besmeerd met (dieet)margarine 0 50
ruim belegd met vleeswaren/ kaas/ pindakaas 4 80
EN
1 pakje (200ml) vruchtensap 1 90
2e Broodmaaltijd: 12-13 uur 22 590
3 sneden bruin brood 9 255
royaal besmeerd met (dieet)margarine 0 75
ruim belegd met vleeswarenof kaas 6 120
EN
1 pakje (200ml) chocolademelk/yoghurtdrank/ volle melk 7 140


OF IPV DIT DOE IK BAMIESOEP! 350 kcal en 5,1 eiwitte
DRINK WELL NOG 1 pakje (200ml) chocolademelk/yoghurtdrank/ volle melk 7 140

In de loop van de middag: 10 370
2 sneden bruin brood 6 170
royaal besmeerd met (dieet)margarine 0 50
ruim belegd met vleeswaren/ kaas/ pindakaas 4 80
EN
1 portie fruit 0 70


Warme maaltijd: rond 17-18 uur 34 770
- portie vlees (125 gram), vis, wild, gevogelte, ei
of andere vleesvervanging 25 350
- gebakken in dieetmargarine of een vloeibaar bak- en braadproduct 0 100
- ruime portie groenten (minimaal 200 gram) 4 120
- 5 aardappelen (250 gram) of vervanging (zoals pasta/ rijst) 5 200
- royaal gebruik van jus of saus


In de loop van de avond/ Na de training: 28 670
- 2 sneden brood met ruim beleg OF een restje warme maaltijd 10 300
OF een handje noten
EN
- 1 portie fruit 0 70
EN
- 1 schaaltje (250ml) volle kwark (of een eiwitshake) 18 300


TOTAAL 120 3390

[peso]

Ten eerste: Waar kom je vandaan? Zoveel spelfouten heb ik nog nooit gezien!
Segundo: Goed dat je tot zelfinkeer bent gekomen, je kan wel een kilo of 20 extra gebruiken.
Tercero: Door het sporten verandert je eten? Je moet meer eten omdat je meer sport?
Als laatste: Je sport 4x in de week, ik neem aan dat je fitness bedoelt?

Succes met eten, er is (bijna) niks mooiers dan veel eten.

Ik zal het commentaar op je schema aan de grote jongens overlaten.

[itsmylife]

Sorry ik ben egt super zwaar dislecties.....
Maarja ja ik bedoel fitness 4 keer in de week
en het sporten heeft me super veel gemotiveert de mensen daar enzo

[Silk]

Ik zelf zou niet zovaak brood met hetzelfde beleg eten, beter soms is 2 boterhammen met 2 eieren eten ofzo. Of even snel een blik tonijn naar binnen werken in plaats van een broodmaaltijd.

[laurann]

Maak een fatsoenlijke k/e/v indeling je hebt nu alleen e en kcal.
Pak bij je ontbijt gewoon Brinta of havermout.
Dit schema gaat echt helemaal nergens over.
Je eet iets of je eet iets anders maar dat heeft precies dezelfde kcal yeah right.
Probeer alsjeblieft een schema te maken waar je niet op 1 maaltijd 5 of 6 keer afwijkt.