Dun, slank en lang

[erik89]

Hallo mensen,

Ik heb een vraag over voeding.
Ik ben altijd heel erg dun en slank geweest, 1,95 lang en 75 kilo, dus ik ben opzich wel gezond.

Maar ik wil graag wat normaler zijn, dus wat dikker overal, ik heb nu hele slanke benen en armen enzo. Ik denk zelf dat het aan het eten ligt, aangezien ik niet zoveel eet. Maar ik wil dus alleen mijn voeding veranderen, geen oefeningen of iets dergelijks doen en hoef ook niet gespierd te zijn.

Kan iemand mij zeggen wat te doen om wat dikker te worden, hoe vaak en wat ik vooral moet eten? Proteïne, helpen die daar bijvoorbeeld bij?

Alvast heel erg bedankt, ik wil dit echt graag veranderen.

Erik

[Tommyy]

Welkom, wel een beetje moeilijk vraag, Jij vind jezelf dus te licht, denk dat je te weinig eet maar wil geen spieren trainen. Je eet inderdaad te weinig, ga je boven je behoefte eten dan zul je aankomen, maar als je niet sport zal dat vooral vet zijn, terwijl je met jouw gewicht waarschijnlijk weinig spieren hebt.

Lees bijvoorbeeld eens de stickies, misschien wordt het dan allemaal wat duidelijker.

[Falstyr]

75kg bij die lengte is gewoon ondergewicht.
en net zoals alle anderen...lees zomersticky.
staat precies in hoe je een voedingsschema moet opstellen
alleen ipv -500kcal moet je dan +500kcal doen. rest is hetzelfde.

[Tommyy]

Falstyr gelden deze regels ook als je niet aan krachttraining doet? Ik zou nlzeggen dat je dan wel zwaarder wordt maar dat het er niet echt beter uit gaat zien.

[erik89]

bedankt voor de reactie,
Ik sport wel gewoon, namelijk voetbal dat is toch minimaal 3x in de week. Conditie is gewoon super goed.
Bovendien maakt het mij niet zoveel uit als ik wat meer vet heb als alles daardoor wat breder/voller is, ik heb nu namelijk helemaal geen vet.

[Knulletje]

bedankt voor de reactie,
Ik sport wel gewoon, namelijk voetbal dat is toch minimaal 3x in de week. Conditie is gewoon super goed.
Bovendien maakt het mij niet zoveel uit als ik wat meer vet heb als alles daardoor wat breder/voller is, ik heb nu namelijk helemaal geen vet.

Helemaal geen vet? Onmogelijk Erik...

[erik89]

jah ok niet dat je mijn botten ziet ofzo, maar je snapt wat ik bedoel.

[Falstyr]

Falstyr gelden deze regels ook als je niet aan krachttraining doet? Ik zou nlzeggen dat je dan wel zwaarder wordt maar dat het er niet echt beter uit gaat zien.

Dat is er juist voor niet sporters. Neem lengte in cm's. Haal er 100 van af. Dan weet je wat je ideale gewicht is. Dan heb je nog -5 +5 kg speling. Daarna komt pas vet% om de hoek kijken. Voor een atleet is 8-11% goed. Voor een gemiddeld persoon 15ish en bij 25+ heb je gewoon obesitas.

En zoals ik wel vaker heb gezegd. Een amateur atleet moet niet trainen volgens standaard fitness/bodybuild schema's. Hebben ze geen fuck aan. Gewoon west side barbel schema pakken. Dan heb je zowel kracht als explosiviteit work-outs. Heb je veel meer aan. Leer jezelf dan eventueel nog wat (hang) cleans aan en je bent veel beter bezig dan de meeste amateur atleten.

[KleineLin]

Koolhydraat shakes, helpen mij ook. Ben niet zo'n eter maar train 5 x per week dus dat ging niet helemaal goed 46 kg met 14% niet gezond. Proppen was geen optie kots alles uit en kan vervolgens 2 dagen niet eten. Dus ben die shakes gaan nemen en 's ochtends appel met schil om je maag aan het werk te zetten, eten gaat nu steeds beter. Succes!

[erik89]

Ik lees in een sticky dat je 500 kcal boven je behoefte moet gaan zitten wil je bijkomen, zonder dat je geeft om bf. Maar wat is dan mijn behoefte? Ik eet meestal Brinta als ontbijt en s'middags 2 boterhammen en s'ávond gewoon aardappels vlees en groeten, maar niet veel.(+drinken uiteraard) Dit is dus mijn behoefte, aangezien ik het hiermee kan redden en voldoende energie heb?

Dus ik moet zorgen dat hier 500 kcal bij komen aan eten/drinken, wat kan ik er dan het beste bij doen, zonder dat ik heel veel moet eten en het ook nog een beetje gezond is. Alvast bedankt!

[Wasofski]

70-100g pinda of cashew noten.
Wat je nu schrijft is hoogstens 1000kcal, dit is misschien ook de reden waarom je zo slank bent.

[erik89]

Dus al ik elke dag 100g gezouten pinda's eet, ga ik resultaat zien? Hoeveel kcal zijn dat?

[Ashley]

600-700 kcal. En je moet de ongezouten noten nemen.


Kijk maar even rond.

www.voedingswaarde.nl

[Falstyr]

zo maar wat noten toevoegen heeft geen zin. Je moet net zoals iedereen je kcal behoefte fatsoenlijk berekenen. En dat is meer dan wat je nu eet. Gewoon zomersticky lezen over hoe je een fatsoenlijk eetschema moet opzetten.

[erik89]

Ik ben van plan om met het volgende te beginnen en proberen meerdere maaltijden te hebben:
In het weekend geld dit overigens niet, want dan sta ik pas 10 uur op, dus dan sla ik de brinta over. Ziet dit er goed uit?

07:00 Ontbijt een pap van brinta en honing. (Wat ik al deed)
10:00 omelet 2-3 eieren
12:00 2 boterhammen met pindakaas
15:00 100 gram ongezouten pinda's
18:00 avondmaal van vlees/groenten/aardappelen
21:00 magere kwark met honing/kaneel