Dun, slank en lang

[niet_hier]

Ik lees in een sticky dat je 500 kcal boven je behoefte moet gaan zitten wil je bijkomen, zonder dat je geeft om bf. Maar wat is dan mijn behoefte? Ik eet meestal Brinta als ontbijt en s'middags 2 boterhammen en s'ávond gewoon aardappels vlees en groeten, maar niet veel.(+drinken uiteraard) Dit is dus mijn behoefte, aangezien ik het hiermee kan redden en voldoende energie heb?

Dus ik moet zorgen dat hier 500 kcal bij komen aan eten/drinken, wat kan ik er dan het beste bij doen, zonder dat ik heel veel moet eten en het ook nog een beetje gezond is. Alvast bedankt!

Ik krijg het idee dat je veel te weinig eet en drinkt en dat daardoor je lichaam in een soort "spaarstand" verkeert. Je "behoefte" is die hoeveelheid energie (kcal) die je lichaam iedere dag nodig heeft om alle lichaamsfunkties naar behoren uit te voeren. Ik denk dat, met dat beetje wat jij eet, dit niet het geval is. Er zijn vele calculators te vinden op het internet die je een indicatie kunnen geven hoeveel jij zou moeten eten/drinken. Ik zeg met nadruk "een indicatie" want per persoon kan het wat afwijken. Om een start te maken zou ik, als ik jou was, zo'n calculator gebruiken, vervolgens 400 - 500 kcal erbij optellen en dan uitzoeken wat voor dingen ik zou moeten eten zodat ik op een goede verhouding vetten, eiwitten (proteïnen) en koolhydraten uit kom. Dat probeer je een paar weken vol te houden en bekijkt dan wat het doet met je lichaamsgewicht. Tegen die tijd heb je een beter beeld van hoe je lichaam reageert en kan je je voedingspatroon bijschaven.

[erik89]

Bedankt!
Ik heb zo'n calculator gebruikt en kom op 2863 kcal, dus hier moet ik 500 bij op tellen, aangezien ik aan wil komen?

In het kort moet ik per dag dus 3363 kcal aan eten en drinken binnen krijgen?
Nu moet ik alleen nog de juiste verhoudingen hebben ofniet?
Maar als ik het goed begrijp, hangt het er dus ook vanaf hoeveel kcal je nodig bent wat je die dag allemaal doet?

[Knulletje]

Bedankt!
Ik heb zo'n calculator gebruikt en kom op 2863 kcal, dus hier moet ik 500 bij op tellen, aangezien ik aan wil komen?

In het kort moet ik per dag dus 3363 kcal aan eten en drinken binnen krijgen?
Nu moet ik alleen nog de juiste verhoudingen hebben ofniet?
Maar als ik het goed begrijp, hangt het er dus ook vanaf hoeveel kcal je nodig bent wat je die dag allemaal doet?

Ja en je verhoudingen moeten +- zijn: KEV= Koolhydraten Eiwitten Vetten..
Je vetten moeten beslaan 30% van de totale Kc waarde ..
Je eiwitten zitten rond 2 gram per kg lichaamsgewicht..
De rest zijn Kh...
Zeker weten dat jij dan aankomt...

[erik89]

Ok bedankt knulletje
Maar zijn die cijfers van jou speciaal gebasseerd voor mensen die aan willen komen?
Aangezien de cijfers in het sticky veel lager zijn?

Als dit de cijfers zijn voor mij, dan kom ik uit op het volgende!
112 gram aan vetten (onverzadigde vetten 1008kcal)
150 gram aan eiwitten (600 kcal)
3363-1608=1755:4 = 438 gram aan koolhydraten

Klopt dit zo?
Als dit zo klopt dan moet ik denk ik eerst weten hoeveel ik nu aan KEV binnenkrijg ofniet?
Dan weet ik pas hoeveel ik moet toevoegen.
Nog even voor de duidelijkheid, ik wil geen dikkertje worden ofzo, maar gewoon wat voller overal.
Graag een reactie, alvast bedankt!

[Knulletje]

Met 500 boven je dagelijkse behoefte word je echt niet vet hoor, je word totaal zwaarder...
Je kijkt nu niet meer naar wat je eerst binnenkreeg..
Je maakt gewoon n nieuw eetschema.... Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je alles van tafel moet vegen..
Maar je gaat nu anders eten, goed eten...
Je gaat nu kijken wat je moet binnenkrijgen, dat ben je snel gewent hoor..
Denk nu niet dat je steeds met n weegschaal aan de tafel moet gaan zitten..
Alle voeding die je koopt staat al op vermeld wat en hoeveel er in zit.. De spullen die niet vermeld zijn kun je hier weer opzoeken...

[Ashley]

http://www.voedingswaardetabel.nl/

[erik89]

Totaal zwaarder is inderdaad de bedoeling. Ik heb nooit een eetschema gehad, ik at gewoon wanneer ik zin had. Nu moet ik dus eten kopen waarmee ik in totaal kom op die 3363 kcal per dag. Hoevaak moet ik dan eten per dag 3x of 6x? Is het hoe vaker hoe beter? Moet wel zeggen dat ik niet altijd de tijd heb om ff een maatlijdje klaar te maken.

[Wasofski]

6x per dag eten zal gemakkelijker gaan dan 3x

Nu je de behoeften weet kan je de waarden van de producten opzoeke bv via de link die Ashley al poste en aan de hand daarvan een schema opstellen.

Je moet ook zien dat je voldoende drinkt: zelf doe ik gewoon iedere maaltijd 2 glazen water (of melk)

[niet_hier]

Hoe vaak je eet hangt een beetje af van je dagindeling. Als je maar driemaal per dag tijd kunt vrijmaken om te eten zal je meer moeten eten per keer dan als je zesmaal per dag gelegenheid hebt om goed te eten.
Knulletje raadt je aan om niet te berekenen wat je nu eet en drinkt. Echter, mijn ervaring is dat door dat wel te doen ik meteen inzicht kreeg in wat ik verkeerd deed. En het bijschaven van m'n eetpatroon was eenvoudiger dan alles in de prullenbak kieperen en van nul af aan opnieuw te beginnen.

[Knulletje]

Hoe vaak je eet hangt een beetje af van je dagindeling. Als je maar driemaal per dag tijd kunt vrijmaken om te eten zal je meer moeten eten per keer dan als je zesmaal per dag gelegenheid hebt om goed te eten.
Knulletje raadt je aan om niet te berekenen wat je nu eet en drinkt. Echter, mijn ervaring is dat door dat wel te doen ik meteen inzicht kreeg in wat ik verkeerd deed. En het bijschaven van m'n eetpatroon was eenvoudiger dan alles in de prullenbak kieperen en van nul af aan opnieuw te beginnen.

Bedoelde eigenlijk meer het idee..... Van eten..
En als je niet zo veel hoeft te eten kun je dat ook wel in 3x wegproppen..
Het gaat om de totale dagbehoefte, niet om wat je eet per keer....