mijn dagelijks voeding

[genetic]

Beste mensen,

Train al een aantal jaar in een sportschool, maar ben nog nooit echt volgens voedingsschema's en trainingsschema's te werk gegaan.
Wil nu toch echt wat gestructureerder gaan trainen en eten. Daarbij lijkt het mij goed om de voeding als eerste aan te pakken.

Hetvolgende is wat ik eet op een dag:

8:00 - 4 volkoren boterhammen met jonge kaas

10:00 - 4 volkoren boterhammen met kaas

12:00 - 4 volkoren boterhammen kipfilet

14:00 - 2 volkoren boterhammen kipfilet

en dan 's middags af en toe tegen een uurtje of 4 nog 2 boterhammen kipfilet

's avonds avondeten verschilt per dag, in ieder geval (bijna) elke dag stuk vlees en groenten.


Voor de rest drink ik voornamelijk water en thee over de dag dus dat moet goed zitten volgens mij!?

Ik ben 1,81 m en weeg +/- 80k met een bf% van 19,3.
Ik zou graag nog wat kilo's erbij willen krijgen en ik denk dat om te beginnen 85 kg haalbaar moet zijn.

Heb de zogenaamde "stickys" al doorgelezen, maar zou graag van jullie wat tips en feedback ontvangen over mijn voeding. Ik weet dat dit veel efficienter kan, en zou graag wat informatie van jullie hierover ontvangen alvorens mijn eerste voedingsschema op te stellen.

Wat extra informatie:
Ik ben geen viseter helaas, hiervoor kun je volgens mij als vervanger omega3 tabletten nemen!? Nog nooit geslikt, dus geen ervaring hiermee.

Noten heb ik een lichte allergie voor, kan ze wel eten maar liever niet!

Alvast bedankt en een goed weekend allen

grtzzzzzz

[Brambo19]

Je rekent best uit hoeveel kcal je eet en wat de kev-verhouding is (koolhydraten, eiwitten, vetten). Ik denk dat je op deze manier redelijk weinig eiwitten en vetten binnenkrijgt maar teveel koolhydraten.
Ik zou gewoon toepassen wat er in de stickies staat, en dan nog eens je voedingsschema hier neerzetten.

Persoonlijk zou ik eerst gaan cutten met een vetpercentage van bijna 20%, maar zoals ik al zei, dat is persoonlijk.

succes!

[genetic]

moet hierbij vermelden dat ik met ongeveer dit eetpatroon in 1 jaar zo'n 8 a 10 kilo ben aangekomen. Heb in tussentijd wel gewoon gesport maar dat was de ene week 1 keer en de andere week 3 keer en ook niet echt intensieve trainingen.

Ben vanaf heden weer bezig om 3 x per week te gaan met 1 rustdag ertussen. Doel van dit alles is natuurlijk massa winnen, mijn uiteindelijke doel wil ik op 90 kg stellen!

[Wasofski]

Lees eerst een de zomersticky:
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279

en stel dan een schema op waarbij je wat meer kijkt naar wat je nodig hebt, hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten. en dan reken je dit uit met de waarden van de producten dat je eet...

[Brambo19]

moet hierbij vermelden dat ik met ongeveer dit eetpatroon in 1 jaar zo'n 8 a 10 kilo ben aangekomen. Heb in tussentijd wel gewoon gesport maar dat was de ene week 1 keer en de andere week 3 keer en ook niet echt intensieve trainingen.

Ben vanaf heden weer bezig om 3 x per week te gaan met 1 rustdag ertussen. Doel van dit alles is natuurlijk massa winnen, mijn uiteindelijke doel wil ik op 90 kg stellen!

De vraag is of die 8 a 10 kg vooral spier is of vooral vet. Je zegt dat je niet echt consequent en intensief trainde, dus ik gok op vooral vet.