nieuw schema voor 2 maanden

[Maasproductions]

Blijf met mijn huidig schema op de 81kg hangen dus is tijd voor een nieuwe t/m april. Wat vinden jullie hier van? alle tips en adviezen zijn welkom.

8:00 :
50gr Brinta Eiwit 6gr Koolhy 37gr vet 1.3gr
30gr whey Eiwit 30gr Koolhy 0 gr vet 0 gr
7,5 gr glutamine
2x Omega 3 caps

10:00
100gr cashew Eiwit 18gr Koolhy 32 gr vet 42 gr
2 eieren Eiwit 14gr Koolhy 0 gr vet 10 gr

12:00
200gr Br. Brood Eiwit 19gr Koolhy 90,2 gr vet 7 gr
100gr kip (beleg) Eiwit 20gr Koolhy 0 gr vet 2 gr

15:00
50gr Brinta Eiwit 6gr Koolhy 37gr vet 1.3gr
250gr kwark Eiwit 19gr Koolhy 8gr vet 0gr
2 caps omega 3

17:30
100gr aardappels Eiwit 2,6gr Koolhy 19gr vet 0gr
Vlees/Groenten (Varieerd dus laat de Kcal’s even achterwegen)

19:00 -> 2scoops noxplode -> Trainen

20:30
60gr dextrose Eiwit 0gr Koolhy 54gr vet 0gr
30gr whey Eiwit 30gr Koolhy 0gr vet 0gr
7,5gr glutamine

22:00
500gr kwark Eiwit 37,5gr Koolhy 16,5gr vet 0,5gr
100gram cashew Eiwit 18gr Koolhy 32 gr vet 42 gr
Vitaminepil At/m Z

Totaal : Eiwit 220gr Koolhy 325,7 vet 106,1

Totaal : 3136,9 kcal

Ik werk in de buitendienst dus kan weinig gebruik maken van ander voedsel. Dit is eigenlijk teveel want moet 3000kcal ongeveer hebben en zit nu al op de 3137kcal zonder groente en vlees meegerekend. Is dit erg of zou ik iets anders laten vallen? Graag advies

[bodypumper]

zou tussen 15 u en 17 u 30 nog een whey drinken ,, koolhydraten zou ik ook nog wat omhoog proberen te halen, maar voor de rest vind ik het een geslaagd voedingschema

[Yawgmoth]

Ik werk in de buitendienst dus kan weinig gebruik maken van ander voedsel. Dit is eigenlijk teveel want moet 3000kcal ongeveer hebben en zit nu al op de 3137kcal zonder groente en vlees meegerekend. Is dit erg of zou ik iets anders laten vallen? Graag advies

Lijkt me slim plan, je komt niet aan dus ga je twijfelen of je wel meer cal zou moeten eten? Denk dat je het antwoord zelf ook wel weet

Overigens fuck de opmerking meer carbs, als je iets opkrikt zou ik eiwitten wat omhoog doen (komt al d.m.v. vlees bij avondeten, maar toch)

Verder hoe zit het met training? Cardio/HIIT o.i.d. kan je metabolisme/cal verbruik, aardig opkrikken zodat je je alsnog vol moet stoppen. Dit in combo met je buitenwerk misschien iets teveel van het goede. Verder nog de vraag of je krachtstats in de gym wel vooruitgaan, ook belangrijk als die hangen is ook nogal logisch dat je weinig massa meer gained, al ligt het hoogstwaarschijnlijk gewoon aan je voeding, maar zover was je al

[Maasproductions]

Lijkt me slim plan, je komt niet aan dus ga je twijfelen of je wel meer cal zou moeten eten? Denk dat je het antwoord zelf ook wel weet

Overigens fuck de opmerking meer carbs, als je iets opkrikt zou ik eiwitten wat omhoog doen (komt al d.m.v. vlees bij avondeten, maar toch)

Verder hoe zit het met training? Cardio/HIIT o.i.d. kan je metabolisme/cal verbruik, aardig opkrikken zodat je je alsnog vol moet stoppen. Dit in combo met je buitenwerk misschien iets teveel van het goede. Verder nog de vraag of je krachtstats in de gym wel vooruitgaan, ook belangrijk als die hangen is ook nogal logisch dat je weinig massa meer gained, al ligt het hoogstwaarschijnlijk gewoon aan je voeding, maar zover was je al

Qua kracht ga ik nog best vooruit, ook is rug en borst nog wat gegroeit in spiermassa maar blijf zoals ik al zeg op de 81 kg hangen hehe. Ik heb gewoon een 4-daags per week splitschema en train in setjes van 3x8 per oefening. M'n buitenwerk is het opstellen van risicoanalyses in het legionella gebeuren dus dit is ook niet echt wat je noemt fysiek vermoeiend werk
Ik ga het de aankomende 2 maanden dus met dit schema doen en aan de reacties te zien is het in mijn situatie een goed schema.

Thanks bodypumper en yawgmoth