Voeding icm Schema/Supplementen

[JX21]

Samengevat is mijn training schema met veel herhalingen:

maandag 18:00 – 19:15 10 Min voor en 30 min na krachttraining Borst – Triceps
dinsdag 18:00 – 19:15 45 – 60 min cardio Buik
woensdag18:00 – 19:15 10 Min voor en 30 min na krachttraining Biceps – Rug
vrijdag 18:00 – 19:15 10 Min voor en 30 min na krachttraining Schouders – Benen

Mijn bijbehorende voedingsschema is momenteel elke doordeweekse dag:
08:00:00 2 Bruine broodjes smeerkaas
10:30:00 Kop Koffie
13:00:00 3 Bruine sneedjes brood met beleg
15:00:00 Stuk fruit + koffie
17:00:00 Banaan
19:30:00 Aardappelen en groente

Wat kan ik hier het beste aan veranderen ? Of is dit schema wel voldoende volgens jullie? Graag jullie advies.
Mijn doel is om verlies van spiermassa te voorkomen maar +/- 7 KG vet weg te werken. (dan ben ik redelijk droog)

Nu het tweede punt:
Daarna wil ik mijn schema aanpassen door minder cardio te gaan doen, maar meer gewichten. Er komen dan ook creatine en eiwit shakes bij kijken.

Wat is dan het beste moment om deze shakes in te nemen in ondergenoemde eet schema?

08:00:00 2 Bruine broodjes smeerkaas
10:30:00 Kop Koffie
13:00:00 3 Bruine sneedjes brood met beleg
15:00:00 Stuk fruit + koffie
17:00:00 Banaan
19:30:00 Aardappelen en groente

Ik train dus van 18:00 tot 19:15.
Op dit moment is mijn doelstelling het opbouwen van spieren (ik kom tevens snel aan m.b.t vet gehalte)

Heb ook vernomen dat de shakes ook ingenomen moeten worden tijdens dagen dat je niet traint..? In mijn geval zal dat dus Donderdags, zaterdag & zondag zijn.. Klopt dit ook? Of geld dit alleen voor creatine?

Alvast bedankt voor de reacties!

[Shredmaster]

Neem maar geen creatine/shake, zorg eerst maar dat je voeding klopt. Is bagger namelijk. Lees even de zomersticky door.

[Wasofski]

Maak een deftig voedingschema en zoek de KEV erbij in een tabel.
Meer info vind je in de zomersticky: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

[JX21]

Neem maar geen creatine/shake, zorg eerst maar dat je voeding klopt. Is bagger namelijk. Lees even de zomersticky door.

Meld er dan ook gelijk bij wat er bagger aan is??

[Shredmaster]

Lees maar eens de sticky door, kom je er snel genoeg achter. Zelf onderzoeken is wel even fijn.

Als ik het moet voorkauwen vraag ik er geld voor.

[Brambo19]

Meld er dan ook gelijk bij wat er bagger aan is??

Je eet veel te weinig. Even aan werken dus, en ook de kev verhouding en het totaal aantal kcal erbij vermelden.

Edit: ook even de details van je trainingsschema geven. Je zegt: "met veel herhalingen", wat is daar de bedoeling van?

[JX21]

Je eet veel te weinig. Even aan werken dus, en ook de kev verhouding en het totaal aantal kcal erbij vermelden.

Wtf is kev..?

[claymore]

Samengevat is mijn training schema met veel herhalingen:

maandag 18:00 – 19:15 10 Min voor en 30 min na krachttraining Borst – Triceps
dinsdag 18:00 – 19:15 45 – 60 min cardio Buik
woensdag18:00 – 19:15 10 Min voor en 30 min na krachttraining Biceps – Rug
vrijdag 18:00 – 19:15 10 Min voor en 30 min na krachttraining Schouders – Benen

Mijn bijbehorende voedingsschema is momenteel elke doordeweekse dag:
08:00:00 2 Bruine broodjes smeerkaas
10:30:00 Kop Koffie
13:00:00 3 Bruine sneedjes brood met beleg
15:00:00 Stuk fruit + koffie
17:00:00 Banaan
19:30:00 Aardappelen en groente

Wat kan ik hier het beste aan veranderen ? Of is dit schema wel voldoende volgens jullie? Graag jullie advies.
Mijn doel is om verlies van spiermassa te voorkomen maar +/- 7 KG vet weg te werken. (dan ben ik redelijk droog)

Nu het tweede punt:
Daarna wil ik mijn schema aanpassen door minder cardio te gaan doen, maar meer gewichten. Er komen dan ook creatine en eiwit shakes bij kijken.

Wat is dan het beste moment om deze shakes in te nemen in ondergenoemde eet schema?

08:00:00 2 Bruine broodjes smeerkaas
10:30:00 Kop Koffie
13:00:00 3 Bruine sneedjes brood met beleg
15:00:00 Stuk fruit + koffie
17:00:00 Banaan
19:30:00 Aardappelen en groente

Ik train dus van 18:00 tot 19:15.
Op dit moment is mijn doelstelling het opbouwen van spieren (ik kom tevens snel aan m.b.t vet gehalte)

Heb ook vernomen dat de shakes ook ingenomen moeten worden tijdens dagen dat je niet traint..? In mijn geval zal dat dus Donderdags, zaterdag & zondag zijn.. Klopt dit ook? Of geld dit alleen voor creatine?

Alvast bedankt voor de reacties!

natuurlijk kom je snel vet aan. je dieet bestaat uit niets van eiwit, maar dan ook letterlijk niets van eiwit xD en idd, het lijkt nergens op. Je eet ook te weinig, ik vermoed met dit schema dat je skinny fat zal zijn. zomersticky doornemen

[JX21]

Lees maar eens de sticky door, kom je er snel genoeg achter. Zelf onderzoeken is wel even fijn.

Als ik het moet voorkauwen vraag ik er geld voor.

Ik heb al enorm veel stickies doorgelezen en ik wil eerst afvallen 7 KG en daarna pas aan me opbouw werken. Daar mag ik advies voor vragen, of.. ??

[The Phoenix]

Ik heb al enorm veel stickies doorgelezen en ik wil eerst afvallen 7 KG en daarna pas aan me opbouw werken. Daar mag ik advies voor vragen, of.. ??

Tuurlijk mag je vragen maar wat shred bedoeld is dat je het zelf moet ontdekken. Zo hebben we (denk ik) het allemaal geleerd. Print de stickys uit en lees ze rustig door dan zie je wat er bedoeld word.

Maar ik zal je een stukje op weg helpen:

Koffie met fruit is geen maaltijd. Banaan is geen maaltijd. Ik zie veels te weinig vetten, Veel te weinig eiwitten.

Je zou bij je broodmaaltijd al wat pindakaas kunnen doen en wat kipfilet.

Ik weet niet wat je behoefte is (misschien over heen gelezen) maar dit lijkt ver onder je onderhoud. Cutten is prima maar crashen is ook zeker niet goed.

waarom eiwit shakes nemen als je niet veel eiwitten in je voeding hebt zitten. Probeer 2,5 gram eiwit per lichaamsgewicht te pakken, ongeveer 30% vet en de rest KH.

Maar bereken eerst je behoefte ( inclusief train toeslag/werktoeslag enz.) uit en ga daar dan geleidelijk aan 400/500 Kcal onder zitten als je wilt cutten.

Hopelijk heb je hier wat aan.

[Shredmaster]

Daar mág je advies voor vragen, maar voor standaard vragen en tips over voedingsschema's zijn al voldoende vragen over gesteld. Daarnaast staat in de stickys uitgebreid the knowhow hierover.
Plus dat het forum een fantastische zoekfunctie heeft

[Brambo19]

Wtf is kev..?

Koolhydraat Eiwit Vet. Die verhouding zit volledig verkeerd bij jou.

En je hebt het beste advies al gekregen: zomersticky lezen.

[JX21]

Je eet veel te weinig. Even aan werken dus, en ook de kev verhouding en het totaal aantal kcal erbij vermelden.

Edit: ook even de details van je trainingsschema geven. Je zegt: "met veel herhalingen", wat is daar de bedoeling van?

Dat ik train met reps van 15,12,10, niet totdat ik helemaal total loss getraind ben. Dit meer om het strak te kunnen houden nu.

Wil eerst die 7 KG kwijt.

[JX21]

natuurlijk kom je snel vet aan. je dieet bestaat uit niets van eiwit, maar dan ook letterlijk niets van eiwit xD en idd, het lijkt nergens op. Je eet ook te weinig, ik vermoed met dit schema dat je skinny fat zal zijn. zomersticky doornemen

Ik weeg momenteel 104 KG en ben 1.99 lang.
Heb momenteel alleen vet op mijn buik zitten..

[JX21]

Tuurlijk mag je vragen maar wat shred bedoeld is dat je het zelf moet ontdekken. Zo hebben we (denk ik) het allemaal geleerd. Print de stickys uit en lees ze rustig door dan zie je wat er bedoeld word.

Maar ik zal je een stukje op weg helpen:

Koffie met fruit is geen maaltijd. Banaan is geen maaltijd. Ik zie veels te weinig vetten, Veel te weinig eiwitten.

Je zou bij je broodmaaltijd al wat pindakaas kunnen doen en wat kipfilet.

Ik weet niet wat je behoefte is (misschien over heen gelezen) maar dit lijkt ver onder je onderhoud. Cutten is prima maar crashen is ook zeker niet goed.

waarom eiwit shakes nemen als je niet veel eiwitten in je voeding hebt zitten. Probeer 2,5 gram eiwit per lichaamsgewicht te pakken, ongeveer 30% vet en de rest KH.

Maar bereken eerst je behoefte ( inclusief train toeslag/werktoeslag enz.) uit en ga daar dan geleidelijk aan 400/500 Kcal onder zitten als je wilt cutten.

Hopelijk heb je hier wat aan.

Kleine aanpassing en mijn voeding schema:

08:00:00 2 Bruine broodjes smeerkaas (grote glas melk)
10:30:00 Kop Koffie
13:00:00 3 Bruine sneedjes brood met beleg (kipfilet, tonijn, kaas) 2 glazen Sinasappelsap
15:00:00 Stuk fruit + koffie
17:00:00 Banaan
19:30:00 Aardappelen en groente, glas melk
21:00 2 Cracker, hagelslag/kaas.

Meer dan dit eet ik echt niet op een dag..