ik houd voor mezelf aan dat ik elke dag:
- minimaal een pond verschillende groenten eet. vaak neem ik echter meer, omdat ik groenten erg lekker vind. (de laatste maand eet ik bij elke maaltijd 200g groenten, ik eet 4-5 maaltijden per dag, dus dat is zeker meer als dat pond)
- 2 stuks fruit per dag (appel en banaan). in een cut schrap ik deze twee, en compenseer met nog meer groente.
- elke dag vis
- elke dag 1-2 EL olijfolie
- elke dag minimaal 5 eieren in een omelet met groenten
- elke dag litertje melk/kwark (in cut meestal alleen kwark)
In een bulk daarnaast nog flink veel vezelrijke koolhydraatbronnen als havermout, brinta, en volkorenbrood.
qua supplementen vul ik dit aan met wat whey, een multivitamine, en 6gvisolie.
dat drankje van aziz, bestaat uit groenten en kruiden. we hebben het hier over 300g groenten ofzo, met wat extra kruiden. tuurlijk is 300g verse groenten extra per dag gezond.
maar hopelijk eet je zowieso al deze dingen al op dagelijkse basis in grote hoeveelheden, en heb je dit als extra niet echt nodig.,
- minimaal een pond verschillende groenten eet. vaak neem ik echter meer, omdat ik groenten erg lekker vind. (de laatste maand eet ik bij elke maaltijd 200g groenten, ik eet 4-5 maaltijden per dag, dus dat is zeker meer als dat pond)
- 2 stuks fruit per dag (appel en banaan). in een cut schrap ik deze twee, en compenseer met nog meer groente.
- elke dag vis
- elke dag 1-2 EL olijfolie
- elke dag minimaal 5 eieren in een omelet met groenten
- elke dag litertje melk/kwark (in cut meestal alleen kwark)
In een bulk daarnaast nog flink veel vezelrijke koolhydraatbronnen als havermout, brinta, en volkorenbrood.
qua supplementen vul ik dit aan met wat whey, een multivitamine, en 6gvisolie.
dat drankje van aziz, bestaat uit groenten en kruiden. we hebben het hier over 300g groenten ofzo, met wat extra kruiden. tuurlijk is 300g verse groenten extra per dag gezond.
maar hopelijk eet je zowieso al deze dingen al op dagelijkse basis in grote hoeveelheden, en heb je dit als extra niet echt nodig.,
Comment