bf verlagen en me spiermassa zo houden wel dan ?
goed voedingschema?
Collapse
X
-
om wat lager in vet% te komen heb ik een nieuw schema geprobeerd in elkaar te zetten.
me behoefte is 2980kcal dus probeer nu 2480 te komen
200 gr eiwit
70gr vet
260 gr kool
ik hoop dat het er redelijk uitziet.Attached Files
Comment
-
Teveel eiwitten en te weinig vetten en KH, zie je zelf waarschijnlijk ook.
Teveel shakes: 1 voor het trainen en 1 als je opstaat is voldoende.
Ananas eruit. Nog wat KH en vetten erin.Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
-
Originally posted by tinybite View Posten 1 shake minder zit ik dus op 210gr eiwit is ook voldoende dus.
en ik wil ook wat lager in koolh zitten om me vetpercentage te verlagen is 200 kh dan voldoende of niet ?
Of 200g KH voldoende is kan je zelf uitrekenen.
Eiwitten hangt van je gewicht af, vetten 30%, rest koolhydraten...
Om af te vallen kijk je benodigde kcal na en trek hier 500kcal vanaf.Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
-
zit nog steeds op voldoende eiwitten per dag 200gr + op rustdagen iets daaronder.
aantal vet zit ik ongeveer op 60-80 verschilt per dag
en k draten is rond de 200gr
moet dat voldoende zijn om spiermassa te behouden en vetpercentage te verminderen ?
Comment
-
Dat vocht zit vooral in de spieren. Creatine maakt je niet echt dikker, maar er gaan wel geruchten dat gebruik ervan de vetverbranding afremt.
Sorry voor de dubbelpost, maar ik kan niet meer editten.
Gebruik je je creatine juist Oplaadfase, onderhoudsfase, rustfase)? Dan zou ik als ik jou was de periode van gebruik afmaken en tijdens de ''rustfase'' ervan (de 3-4 weken dat je het niet neemt) flink gaan cutten. Daarna gewoon weer verder met de creatine --> je krijgt er echt geen extra vet van ofzo.Last edited by GeneralIx; 12-03-2010, 18:12.Dumbells build a bigger chest
Barbells build a bigger ego
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 hour ago -
-
Antwoord op nieuwe avatar brucedoor NancyfrankA sex doll torso can do more than just satisfy people's sexual desires. Some sex doll torsos with heads can also be made into robot sex dolls. This is...1 day ago
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 82.5kg 12x
SL DL:
- 150kg 1x
- 105kg 12x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door vaibhavmehtaMany reasons contributed to the emergence of the Duolingo English Test, such as easy access, cheapness, and versatility. Different from most language...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 6x
(Safety pin 6)
'Ballarina' safety bar squat:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 1x
- 81kg 6x
Barbell back extension:
- 110kg 2x
- 75kg 16x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 4kg 60 sec
- 6kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 23x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 81kg 11x
SL DL:
- 150kg 1x
- 102.5kg 11x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 4x
'Ballarina' safety bar squat:
- 45kg 10x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment