goed voedingschema?

[tinybite]

bf verlagen en me spiermassa zo houden wel dan ?

[tinybite]

om wat lager in vet% te komen heb ik een nieuw schema geprobeerd in elkaar te zetten.
me behoefte is 2980kcal dus probeer nu 2480 te komen
200 gr eiwit
70gr vet
260 gr kool
ik hoop dat het er redelijk uitziet.

[tinybite]

iemand ?

[Wasofski]

Teveel eiwitten en te weinig vetten en KH, zie je zelf waarschijnlijk ook.
Teveel shakes: 1 voor het trainen en 1 als je opstaat is voldoende.
Ananas eruit. Nog wat KH en vetten erin.

[tinybite]

ananas is goed voor de training neemt snel op voor veel energie
banaan neemt langzaam op en zit ook veel suiker in

[tinybite]

en 1 shake minder zit ik dus op 210gr eiwit is ook voldoende dus.
en ik wil ook wat lager in koolh zitten om me vetpercentage te verlagen is 200 kh dan voldoende of niet ?

[Wasofski]

en 1 shake minder zit ik dus op 210gr eiwit is ook voldoende dus.
en ik wil ook wat lager in koolh zitten om me vetpercentage te verlagen is 200 kh dan voldoende of niet ?

Als je 2 shakes minder pakt heb je ook nog voldoende.
Of 200g KH voldoende is kan je zelf uitrekenen.
Eiwitten hangt van je gewicht af, vetten 30%, rest koolhydraten...
Om af te vallen kijk je benodigde kcal na en trek hier 500kcal vanaf.

[tinybite]

heb ik dus gedaan
kg 80 x 2.5 is 200 ik zit er dus iets boven met 1 shake minder
60-70 gr vetten is voldoende en de rest khdraten
denk dat dit dus best redelijk shema is om iets af te vallen voor mij + cardio doe ik ook.

[tinybite]

zit nog steeds op voldoende eiwitten per dag 200gr + op rustdagen iets daaronder.
aantal vet zit ik ongeveer op 60-80 verschilt per dag
en k draten is rond de 200gr
moet dat voldoende zijn om spiermassa te behouden en vetpercentage te verminderen ?

[The Phoenix]

op hoeveel vetpercentage sta jij nu want 10% is best veel

edit: ik had het verkeerd begrepen. 10% is inderdaad best veel als je dat wilt bereiken. Maar van 12% naar 10 is best te doen in een kort tijdsbestek mits je voeding goed is.

[tinybite]

volgens mij is me voeding nu wel redelijk
even wat anders kan je creatine gebruiken bij het verlagen van je vetpercentage ?
want volgens mij houd het vocht vast toch ?
en bij 200gr kool verlaag je dan je vet% of moet ik nog lager gaan zitten

[Roy P]

Dat vocht zit vooral in de spieren. Creatine maakt je niet echt dikker, maar er gaan wel geruchten dat gebruik ervan de vetverbranding afremt.

Sorry voor de dubbelpost, maar ik kan niet meer editten.

Gebruik je je creatine juist Oplaadfase, onderhoudsfase, rustfase)? Dan zou ik als ik jou was de periode van gebruik afmaken en tijdens de ''rustfase'' ervan (de 3-4 weken dat je het niet neemt) flink gaan cutten. Daarna gewoon weer verder met de creatine --> je krijgt er echt geen extra vet van ofzo.

[tinybite]

ik gebruik de hoeveelheid zoals er staat

eerste 5 dagen 4x per dag
daarna 11 weken 1-2x per dag
en dan 3 weken dacht ik stoppen en daarna herhalen
ik zal gewoon op me voeding letten en die 3-4 weken dat ik stop met creatine ga ik cutten

[tinybite]

totaal (ongeveer) : 2276 kcal 233gr eiwit 215gr kool 66gr vet

is dat wel netjes om bf te verlagen ?