Voedingsschema nodig

[Fightmachine]

Dit zijn de gegevens die ik berekend heb.

Lente : 1 meter 83
Gewicht : 69 kilogram
Leeftijd : 16 jaar
=
Calorieën per dag om mijn gewicht te behouden : 2634 – 500 voor af te vallen = 2100

Rijtje met calorieën :
-Eiwitten 4kcal per 1gram
-Koolhydraten 4kcal per 1gram
-Alcohol 7kcal per 1gram
-Vetten 9kcal per 1 gram


Benodigde hoeveelheden :
69 x 3 ( lichaam gewicht keer 2.5/ 3 ) = 207kcal eiwitten = ~200 x 4 = 800kcal
70 gram onverzadigd vet = 70 x 9 = 630Kcal

2100 – 800 – 630 = 640Kcal over voor koolhydraten 640/ 4 = 160 gram koolhydraten!

Op een rijtje :
200 gram eiwitten
70 gram onverzadigd vet
160 gram koolhydraten

Mijn doel is niet om super gespierd te worden maar gewoon een mooi lichaam waarbij je de spieren goed kunt zien. Een beetje een beachboy dus

Nou is mijn vraag bij deze gegevens wat ik het beste kan eten de gehele dag door. Nu eet ik echt super ongezond , iedere dag minstens een zak chips pizza en de hele dag door snoep. Mijn vetpercentage was vorige jaar 6.9% zal nu rond de 8 zitten denk ik maar ik snap ook dat als ik zo blijf door eten dat het op een gegeven moment natuurlijk mis gaat. Iemand advies voor mijn voeding


Mvg

[Fightmachine]

Niemand ?

[STED]

ik denk dat je de forum regels even door moet lezen. Daarin zul je wel lezen dat er geen kant en klare schema's worden afgeleverd maar dat je zelf met een opzet moet komen en dat anderen je daarvan uit helpen.

[dynobet]

ga zelf eens puzzelen met dingen als kwark, kipfilet, tilapia filet, kabeljauw, havemout, zilvervliesrijst, volkorenbrood, walnoten, groenten, en wat fruit.

[Wasofski]

Je hebt zo te zien de zomersticky al gelezen
Nu neem je een tabel of exelbestand, schrijft de tijden dat je eet op en vult in wat je eet.
Schrijf de KEV op die op de producten sta en vul in tot alles klopt.

[Falstyr]

Je hebt alles goed berekend. Maar ik zou zelf de eiwitten laten zakken tot 180gr en dan de koolhydraten iets verhogen.

In het stuk van zomersticky waar staat hoe dat allemaal te berekenen staat ook vermeld welke voeding te gebruiken. Verder kun je dan het idee van excell spreadsheet gebruiken om te zien hoeveel je van die voedingsbron moet eten per keer om aan je totalen te komen.