Het Schema

[itsmylife]

Brood
6-7 sneetjes (210-245 gram)
Aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten (dit zijn bonen en linzen)
200-250 gram
4-5 aardappelen of opscheplepels rijst/pasta/peulvruchten
Groente
200 gram (4 groentelepels)
Fruit
2 vruchten (200 gram)
Zuivel
450 ml. melk(producten) en 1½ plak kaas (30 gram)
Vlees(waren), vis, kip, ei of vleesvervangers zoals tofu, Quorn, Tivall en Valess
100-125 gram
Halvarine
30-35 gram (5 gram/sneetje)
Olie of vloeibare margarine (waar je vlees of vis in bakt)
15 gram (1 eetlepel)
Drinken
1½-2 liter

[The Phoenix]

wat is je doel?

En ik zou alles in een excel overzicht zetten met de hoeveelheden K/E/V erbij dat is wat duidelijker.

[Pinada]

En je vraag is? Of je schema goed is?

Wat zit erin aan kcal, k, e v? Wat heb je nodig? Wat is je doel?

Zo op het eerste gezicht way too veel kh en way too weinig ew en te weinig v.

Maar reken eens uit wat er allemaal in zit.


Edit: waar heb je dit schema of de basis daarvoor vandaan getoverd? Heb je de zomersticky gelezen?

[Roy P]

Te weinig vetten, en zo te zien ook te weinig eiwitten. Zet even de K/E/V erbij.

[itsmylife]

Oei Oei als ik zo vreg mag zijn heb je zijn excel bestand voor me waar ik het kan invullen (ben er geen held in)

sorry als het niet kan ect..!

[Iron Mind]

Ik zou zeggen je mag ook wel meer water drinken om je lichaam goed te voorzien van vocht. Ik drink zelf 3-4 liter water zeker op een dag (op een sportdag) en dan komt daar nog 1 à 1,5 liter zuivel bij. Maarja ik doe het ook vooral omdat ik de laatste tijd aan de race was en had zeker geen zin om uit te drogen icm mijn koorts. Maar alsnog drink ik altijd veel water.

Zie mijn bijlage voor excel bestand, kan je zo overnemen en invullen. Succes en eet smakelijk!