1e voedingsschema,graag kritiek

[Dennis23]

Beste Bodynet leden,

Ik heb mijn eerste voedingsschema in een tabel gezet die ik ergens opgescharreld heb op dit forum. Ik hoop dat ik in de goede richting ben gegaan met mijn dagelijkse behoefte aan vet/eiwit/k.hydraten mijn doel is iets onder de 10% bodyfat te duiken.

Zouden jullie zo vriendelijk willen zijn om het schema te controleren en eventueel verbeteringen te noemen zodat ik deze mee kan nemen?

Naast het eten hoort natuurlijk ook trainen.
Dit is mijn eerste echte cut en het leek mij een goed idee om veel te cardioën (het liefst 4x p/w een uur) en het als het even kan ook op die dagen krachttraining.

Heb het forum wel wat afgespeurd, maar de ideeën over hoe je dit het beste kan aanpakken verschillen.

Ik hoor het wel

Groeten,


Dennis

[Roy P]

Je beseft je dat je meer dan 500 kcal onder je behoefte zit?

[Dennis23]

Hey,

Bedankt dat je er al naar hebt gekeken.
Als ik het goed gezien heb, staat onderaan de tabel het totaal van het aantal calorien. Als ik die bij elkaar optel wordt het 2434 en mijn doel is 500 onder mijn behoefte dus 2500 dacht ik. Of heb ik dit verkeerd opgevat en moet ik dat gedeelte juist met fitness/cardio opvangen? dan zit ik er inderdaad ver onder.

[Checker]

Ik begrijp dat je wil cutten maar je zit bijna 600 kcal onder je behoefte. Probeer zo rond de 2650 in totaal uit te komen dat zit je 350 kcal onder je behoefte mocht dat niet werken kan je nog altijd lager gaan zitten. Ik vind je carb inname in de ochtend wat aan de lage kant overigens. Heb er even snel doorheen gekeken aangezien ik op het werk zit, zal straks nog wel eens kijken maar denk dat je dan wel al genoeg tips hebt gehad. Overigens verbaast je productkeuze me ook nogal... chocoladepasta in een cutschema?

[Dennis23]

Oke dan gooi ik het wat omhoog, ik vond het al moeilijk om op dit aantal te komen, dacht als ik een beetje chocopasta eet gaan die voedingswaarden wat sneller + na het lezen van dit artikel HLN Lekker Eten - Voeding die ongezond lijkt, maar vol gezonde stoffen zit (1101638) vond ik mijn keuze nog soort van verantwoord . Maar inderdaad misschien niet heel slim om dat dan om 20:30 naar binnen te werken.


Heb m nu naar 2600 gezet sinds er een kleine variatie van max 2% in mijn vet percentage kon zitten. Eet nu wat meer brood in de ochtend voor de carbs en heb de pasta met pijn in mn hart weggedaan.

[Iron Mind]

kwestie van wennen om meer te eten. Ikzelf kom van 1200-1500kcal af geloof ik. Ik zit nu op 3200kcal en eet het allemaal met gemak weg nu. Je maaltijden gewoon goed verdelen en vreten..

Ziet er wel netjes uit naar mijn mening

[Checker]

Oke dan gooi ik het wat omhoog, ik vond het al moeilijk om op dit aantal te komen, dacht als ik een beetje chocopasta eet gaan die voedingswaarden wat sneller + na het lezen van dit artikel HLN Lekker Eten - Voeding die ongezond lijkt, maar vol gezonde stoffen zit (1101638) vond ik mijn keuze nog soort van verantwoord . Maar inderdaad misschien niet heel slim om dat dan om 20:30 naar binnen te werken.


Heb m nu naar 2600 gezet sinds er een kleine variatie van max 2% in mijn vet percentage kon zitten. Eet nu wat meer brood in de ochtend voor de carbs en heb de pasta met pijn in mn hart weggedaan.

Vind dat je carbs in de ochtend nog wat laag zitten. Waarom kies je er niet voor om te ontbijten met brinta wat met jou ontbijt zou ik wss een half uur later weer honger hebben vanwege het lage aantal carbs.

Mijn standaard ontbijt bestaat uit:
50-70 gr Brinta
40 gr Whey
500 ml melk
1 Banaan

Totaal: 650 kcal (bij 70 gr Brinta, 576 bij 50 gram)

E/Kh/V = 55/96/2

[Dennis23]

Oke kan wel voor de brinta gaan i guess, is niet mijn favoriete kostje but the end justifies the means dus ik ga er voor.

Bedankt voor de tips over de voeding.

Iemand nog wat over de cario/kracht op zelfde dag a 4/5 dagen p/w ?
Ik ren dan ongeveer een uur (ca 10km) met ong een kcal verbranding van 500-600. Het liefst op een lege maag als het ff meezit met school/werk. Daarna 30 min krachttraining

[Unexist]

Ik begrijp dat je wil cutten maar je zit bijna 600 kcal onder je behoefte.

500kcal is een richtlijn. 400 kcal of 600kcal onder je behoefte zal echt geen gigantisch verschil maken.