ik kom niet verder met me voedingschema! HELP PLZ

[blue_eye]

kant en klare bullshit.
koop een giga tas,3 grote broodtrommels, bak/kook wat eieren, koop een blikopener, neem wat tonijn/zalm in blik mee. bak kwark in de 3e broodtrommel mieteren en un lepel erbij, nog een litertje chocomel en klaar is kees.
voeding op school = geen probleem

ach ja...

[Sjorssss]

haha
er zit wel wat in.
ik denk wel dat ik kwark onder schooltijd ga nemen.
is dat goed? of nutteloos omdat het trage eiwitten zijn

[Tommyy]

Ik zit zelf ook op school en het is geen enkel probleem, ik eet en drink vooral melk, eieren, af en toe een blikje tonijn met mayo, brood met kipfilet/ kalkoenfilet en pindakaas en dan kom je makkelijk zat zelfs op 4000 cals.

Wat ik verder veel eet en drink:
nootjes, chocolademelk, whey 1 of 2x maal daags en kwark. Al deze dingen moet je makkelijk als scholier kunnen eten lijkt me.

[Fitness-maniak]

haha
er zit wel wat in.
ik denk wel dat ik kwark onder schooltijd ga nemen.
is dat goed? of nutteloos omdat het trage eiwitten zijn

niet perse nutteloos.
neem gwn 500g op school en 500g 's avonds thuis.

[bodybuildr1990]

zuivelproducten zou ik persoonlijk niet meenemen naar school. je kunt ze immers niet koel houden.

verder is het niet zo moeilijk
als je je brood s'ochtends smeert, kwak er tonijn op en doe het in een zakje om die stank niet in je trommel te hebben

verder ook gewoon kipfilet. je hebt ook voorgegrilde kipfiletstukken, is immers beter dan die kip als broodbeleg

zak cashewnootjes mee

of je vergroot je maaltijden buiten je schooltijd zodat je op school minder hoedt te eten.


veel scholen hebben ook wel in een supermarkt in de buurt dus kun je in de pauze ook altijd nog wat halen. bijv. je bak kwark

[Sjorssss]

super goede tips!
thanks voor de hulp ben al een heel eind verder

[Sjorssss]

nog ff iets raars,
weekje terug toen k begon aan me schema,
toen calculeerde ik mijn BF
en dat was toen 12.1%
en nu deed ik het weer (zelfde ingevuld)
was het 9.1%

72 GF
Buik omtrek 80cm
nek omtrek 40.5 cm
intencief sporten (ook met school etc)
en beginnende fitnesser.

erg vreemd,
maar dit keer gaf die machine ook aan dat ik meer KH moet hebben dus ik heb die een beetje opgeschroeft, en me vetten ietsjes omlaag, nu kom ik redelijk goed uit.

[Fitness-maniak]

zuivelproducten zou ik persoonlijk niet meenemen naar school. je kunt ze immers niet koel houden.

verder is het niet zo moeilijk
als je je brood s'ochtends smeert, kwak er tonijn op en doe het in een zakje om die stank niet in je trommel te hebben

verder ook gewoon kipfilet. je hebt ook voorgegrilde kipfiletstukken, is immers beter dan die kip als broodbeleg

zak cashewnootjes mee

of je vergroot je maaltijden buiten je schooltijd zodat je op school minder hoedt te eten.


veel scholen hebben ook wel in een supermarkt in de buurt dus kun je in de pauze ook altijd nog wat halen. bijv. je bak kwark

koeltas met koelelementen.

[Wasofski]

erg vreemd,
maar dit keer gaf die machine ook aan dat ik meer KH moet hebben dus ik heb die een beetje opgeschroeft, en me vetten ietsjes omlaag, nu kom ik redelijk goed uit.

Je moet niet zo echt naar die calculator luisteren.
Bereken je kcals behoefte en deel je EKV verhoudingen in. Weeg je om de zoveel dagen en aan de hand van de verschillen dat je gewaar wordt op de weegschaal kan je je kcals behoefte aanpassen en moet je nooit meer een kcals calculator gebruiken...

Kom je niet aan in gewicht voer je je kcals wat op, kom je te snel en dus teveel vet aan schroef je je kcals wat naar beden. Hierdoor pas je enkel wat KH/vetten naar omhoog of omlaag.

[Kevin72]

Als je teveel KH eet haal je toch gewoon die bananen eruit of ben ik nou gek??

[Kevin72]

Verder zou ik je vetten omhoog gooien en je eiwitten omlaag en beginnen bij 2gr. per KG lichaamsgewicht en je KH meer halen uit minder hoog glycogeen geladen voedsel.
Hou je zoete(hoog glycogeen) voeding na je trainen.
Probeer zo min mogelijk insuline pieken te krijgen die kan je alleen na je training gebruiken.
Dus 2 bananen na je trainen ipv overdag.

[marnop]

Als je teveel KH eet haal je toch gewoon die bananen eruit of ben ik nou gek??

Dan liever kale KH bronnen er uit, zoals brood e.d.
Daar zit verder geen reet in. Banaan is een bom vol vitamines, mineralen en allerlei groei(hormoon) boosters. Gewoon de groen gele bananen nemen niet de geel of geelbruine. groen geel is trage KH, van geel naar bruin worden het steeds meer suikers en steeds snellere en meer enkelvoudige suikers.

2 bananen kan wel, maar zorg liever ook goed voor de nodige eiwitten die je juist goed kan opnemen met een insuline piek.

[Sjorssss]

mijn voeding schema is nu eindelijk redelijk af,

alleen mijn vetten zijn wat hoogjes en nog wat dingen maar ik kom ff niet verder
bekijk het alsjeblieft en geef je critiek!
kan ik goed gebruiken

tnx,

[Wasofski]

Je vetten zijn niet te hoog en je schema verder ziet er goed uit.

[Shredmaster]

ZOu nog een shake bij het ontbijt doen.
Voor de rest ziet het er goed uit, je moet testen of het werkt voor jezelf. Ieder lichaam is anders, de één groeit beter op 1000+ kcal boven behoefte de ander prima op 200+

Proberen is de enige manier om er achter te komen.