Tweet
Na het lezen van de stickies en wat artikelen ben ik dus begonnen met een eetschema.. Ik verwacht dat het in grote lijnen wel aardig klopt.. maar ik weet ook dat er nog het een en ander aan veranderd kan en moet worden, vandaar dat ik jullie hulp nodig heb.
Mijn doel is aankomen in voornamelijk spiermassa, ik wil richting de "mens health" toe gaan. Zeker daarom graag jullie reacties over mijn schema. Mijn gegevens zijn:
Lengte:188 cm
Gewicht: 74,5 kg
Vetpercentage: Berekent met de caloriecalculator ongeveer tussen de 13/15% (14,3).
Ik kwam ook uit op zo'n 2844 Kcal (+500) = dus 3344 Kcal.
Verder heb ik ongeveer een Kev verhouding gehanteerd van 50/30/20. En zeker daar graag jullie meningen over! Dit komt namelijk niet goed uit bij mijn voedingsschema en lees ook in verschillende artikelen dat als je veel spiermassa aan wilt komen en weinig vet.. dat je niet teveel koolhydraten moet nemen en misschien wat meer vet of eiwitten.
Nu is het ook zo dat in mijn schema de eiwitten meer zijn dan de gewenste 3 kg, is dit ook nog een probleem?
Naja het zou fijn zijn als jullie mijn voedingsschema even zouden kunnen bekijken en wat aanvullingen zouden kunnen doen.. ik kom namelijk ook niet aan de 3344 Kcal.. en ik mis misschien nog wat zoals nootjes en omega 3 caps bijv.
Alvast bedankt!!
Mijn doel is aankomen in voornamelijk spiermassa, ik wil richting de "mens health" toe gaan. Zeker daarom graag jullie reacties over mijn schema. Mijn gegevens zijn:
Lengte:188 cm
Gewicht: 74,5 kg
Vetpercentage: Berekent met de caloriecalculator ongeveer tussen de 13/15% (14,3).
Ik kwam ook uit op zo'n 2844 Kcal (+500) = dus 3344 Kcal.
Verder heb ik ongeveer een Kev verhouding gehanteerd van 50/30/20. En zeker daar graag jullie meningen over! Dit komt namelijk niet goed uit bij mijn voedingsschema en lees ook in verschillende artikelen dat als je veel spiermassa aan wilt komen en weinig vet.. dat je niet teveel koolhydraten moet nemen en misschien wat meer vet of eiwitten.
Nu is het ook zo dat in mijn schema de eiwitten meer zijn dan de gewenste 3 kg, is dit ook nog een probleem?
Naja het zou fijn zijn als jullie mijn voedingsschema even zouden kunnen bekijken en wat aanvullingen zouden kunnen doen.. ik kom namelijk ook niet aan de 3344 Kcal.. en ik mis misschien nog wat zoals nootjes en omega 3 caps bijv.
Alvast bedankt!!
Comment