Clean Bulk voedingschema G-I-P

[gain is pain]

voordat ik um in mijn logje stop eerst even hier neerzetten, kijken of er nog wat dingetjes aan kunnen worden verbeter door een ander mans oog
hij staat nu op 3232 kcal maar dat ga ik na een maandje verhogen.

stats:
leeftijd: 18 jaar
gewicht: 102,8kg
vetpercentage: 14,5% in die richting
doel: clean bulk

MAALTIJD 1
40 gram whey delicious [160 ckal] 32E 4KH 1,6V
100 gram gekookte rijst [111 ckal] 3,2E 26KH 1,5V
150 gram kipfilet [248ckal} 46,5 E 0KH 5,4V
1 appel [50 ckal] 0,4 E 12KH 0V

568kcal
82,1 E
42 KH
8,5 V

MAALTIJD 2
2 volkoren boterham [152ckal] 6E 27KH 2V
45 gram kipfilet (plakjes) [43,5 ckal] 9 E 0KH 1V
30 gram cashewnoten [177 ckal] 5,6 E 6,8KH 14V
40 gram all day protein [160 ckal] 32E 4KH 1,6V

532,5 kcal
52,6 E
37,8 KH
18,6 V

MAALTIJD 3
30 gram cashewnoten [177 ckal] 5,6 E 6,8KH 14V
2 volkoren boterhammen [152ckal] 6E 27KH 2V
45 gram kipfilet (plakjes) [43,5 ckal] 9 E 0KH 1V
40 gram whey delicious [160 ckal] 32E 4KH 1,6V

532,5 kcal
52,6 E
37,8 KH
18,6 V

MAALTIJD 4
100 gram gekookte rijst [111 ckal] 3,2E 26KH 1,5V
150 gram gekookte kipfilet [248ckal} 46,5 E 0KH 5,4V
30 gram cashewnoten [177 ckal] 5,6 E 6,8KH 14V
200gram groente

536kcal
55,3 E
32,8KH
20,9 V


MAALTIJD 5
200 gram biefstuk [254 ckal] 47,6 E 0KH 7V
100 gram gekookte rijst [111 ckal] 3,2E 26KH 1,5V
30 gram cashewnoten [177 ckal] 5,6 E 6,8KH 14V
200 gram groente

542 kcal
56,3 E
32,8 KH
22,5 V

MAALTIJD 6
500 gram kwark [355 ckal] 65 E 17,5KH 2,5V
30 gram cashewnoten [177 ckal] 5,6 E 6,8KH 14V

472 kcal
70,5 E
24.3 KH
16,5 V


totaal:
3232 Kcal
369,4 E
206,8 KH
105,6 V

[sf01]

netjes hoor. Ziet er goed en clean uit.
Zal niet goedkoop zijn. Elke dag biefstuk en alles

Rijst voor je ontbijt... je moet er maar zin in hebben :P

[marnop]

Ziet er goed uit, lekker droog en clean.
Je zit wel op het minimale van KH he, is erg scherp op jouw gewicht....

Ben benieuwd naar je maandelijkse progressie in kg en bf%.
Ga je nog wat in je traingen veranderen om eventueel vetopslag tegen te gaan? (alhoewel ik me vetopslag met 3200cal en 207KH niet kan voorstellen)

succes, lekker knallen!

rijst voor je ontbijt, ach, valt wel mee, het wenst snel er zijn ergere dingen om te eten als ontbijt.

[gain is pain]

Ziet er goed uit, lekker droog en clean.
Je zit wel op het minimale van KH he, is erg scherp op jouw gewicht....

Ben benieuwd naar je maandelijkse progressie in kg en bf%.
Ga je nog wat in je traingen veranderen om eventueel vetopslag tegen te gaan? (alhoewel ik me vetopslag met 3200cal en 207KH niet kan voorstellen)

succes, lekker knallen!

rijst voor je ontbijt, ach, valt wel mee, het wenst snel er zijn ergere dingen om te eten als ontbijt.

ben niks van plan om de ''droogte'' vast te blijven houden en vooral niet met 3200 ckal en 200 gram KH dan kun je het geen Bulk meer noemen met mijn gewicht en trainingen , maar na maten als ik mijn voedingschema omhoog ga krikken kwa CKALS dat ik wellicht 15 minuten cardio na mijn KT in ga gooien, beviel me ook goed tijdens mijn vorrige clean bulk.
ik begin bij 200KH en wil eindigen bij 500-600 KH.

[Wasofski]

Ziet er een goed clean schema uit, ik zie wel in je logje hoe het verder zal gaan.
Tussen welken maaltijden train je en niets pre/pwo?

[gain is pain]

Meestal tussen 3-4 of soms 4-5

[melvinafca]

Waarom rijst als ontbijt?:P

[kojak]

Denk je niet dat je meer kcal nodig zult hebben? 3200kcal voor jouw bf%,gewicht en ook nog eens bulken lijkt me weinig. Maar tuurlijk eerst proberen en daarna aanpassen.

[gain is pain]

Yup is wat weinig kwa kcal, maar omdat ik 3-4 maanden heb stilgezeten door blessure ben ik met een voedingschema met 2700 kcals in 6 weken tijd 2kg aangekomen en redelijk droger ben gaan staan.
Dus nu even op voeren naar 3200 en daarna na een maand kijken hoe en wat en dan wat gaan verhogen.

[kojak]

weet niet wat voor groente je neemt maar zou nog walnoten/visolie caps nemen vanwege je lage omega-3 consumptie.

[STED]

hoe lang ben je? als ik vragen mag?

[gain is pain]

1 meter 85

[STED]

hmm, dan is 100 kilo wel nice. Je bent wel redelijk buff of niet?

[strs]

Gekookte kip is dat lekker? Doe je dat met bevroren kip en hoe lang kook je het? Zag het laatst ook in een filmpje van een bodybuilder, wel lekker makkelijk.

[gain is pain]

@STED redelijk ja voor mijn leeftijf al helemaal, maar ben er zelf nog niet tevreden mee, hoe groter hoe beter. Massa krijgt daarom prioriteit nummer 1.

@strs gekookt/gestoomd... Lekker makkelijk gewoon voor 2-3 dagen maken in de koelkast pleuren en elke x eentje eruit halen en douw um in de microwave voor 1minuut, de kipfilet wel eerst laten ontdooien voordat um klaarmaakt