Nieuwe cutschema, controle aub en hulp

[talalelh15]

Hieronder kan je me cutschema bekijken, zouden jullie even willen bekijken of die goed is en wat beter kan? En aub of de voedingswaarde enigszins in de juiste richting zijn.



Cardio: 20 minuten per x(3 x per week)


Graag bedankt


U heeft per dag 3166 kCal nodig.
eiwit benodigdheden: 2gram x 75 kilo= 150 gram eiwitten per dag
gewicht: 73 kilo
Lengte: 1,75+

Ochtend:
Brinta 50 gr met halvolle melk(400 ml) 344 kj e: 19,1 v:1 kh:51,7
Banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
Aminozuren 1500(2 stuks) 3 gram eiwit

Tussendoor:
2 boterhammen met pindakaas 350 kj e:12,8 v:17,2
2 boterhammen met kipfilet 237 kj e: 15,8 v:5.9 kh: 26,1

Middageten:
2 eieren 160 kj e: 14,6 v:11,5 kh: geen
Aminozuren 1500(3 stuks) 5,5 gram eiwit
Tussendoor:
Tonijn( hele blik) of makreel 210 kj e:33 gram v:1.4 kh:0.0
Banaan 86 kj e: 1.2 v: 0,2 kh: 18,8
Bak muesli 50 gram 190 kj e: 5,0 v:3,0 kh:33,3

Avondeten:
Ongeveer 600 kj(meestal pasta,rijst,kip,vis met groenten)e: verschilt(ongeveer 10-15 gram) kh: ? v:?
Aminozuren(3 stuks) 5,5 gram eiwit

Tussendoor:
Gezouten cashewnoten 50 gram: 315 kj, e:9,5 vet: 25,0 kh: 11,0
Kiwi of banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
friesche vlag Kwark(300 gram, per pak haal ik 3 kommen meestal)
71 kj e:10 gram v:10 gram kh:10 gram(ongeveer)

Totaal kcal: 2735
Totaal eiwit: 147,4

[sf01]

ziet er prima uit. Ik zou zelf iets minder onder onderhoud gaat zitten om minder spiermassa kwijt te raken. Maar da's meer persoonlijke voorkeur.

Weet je zeker dat je onderhoud klopt? Ik zie verder helemaal geen KT... is nie goed.
Als je niet KT doet betwijfel ik of je onderhoud kcal klopt. Of je moet fysiek werk hebben.

Sowieso kun je beter combi KT en cardio doen om af te vallen. Alleen 3x 20 min cardio slaat nog geen deuk in een pakje boter.

[talalelh15]

thnx for reactie, jewel ik doe wel KT ook 3 x p week. Vergeten te vertellen, maar kan je me mischien vertelle wat ik er ff nog tussen kan zetten rond de 200 kcal. Weet echt niks meer en heb geen zin in teveel herhaling

[sf01]

ontbijt een beetje uppen... ietje meer brinta en beetje meer melk -> 100gr op 500 ml ofzo (wordt wel dik dan. Tenzij je het snel opdrinkt

[strs]

Wat is je vetpercentage? Echt heel zwaar ben je niet namelijk.

[marnop]

Ik denk dat de berekening voor onderhoud niet helemaal klopt.
Als ik uitga van vrij lichte clean bulk dan hebben we het over ca 40 cal per kilo BW, dus 3000 cal...........

Ik zou iig de eiwitten omhoog knallen naar 4 gr per kg BW, 100gr goede vetten en de rest mag dan wel KH zijn.

Neem bij je ontbijt 2 eieren er bij en doe in de middag 1 ei.
De amino's kan je doorschuiven naar voor je slapen gaat.(zijn tabs toch?)

's avonds geen gezouten noten eten, als je noten eet neem dan ongezouten, zout krijg je zat binnen.

Maar pas iig je verhoudingen aan. 600cal eiwitten en ruim het 3 voudige aan suikers is bizar.

[talalelh15]

Wat is je vetpercentage? Echt heel zwaar ben je niet namelijk.

me vetpercentage is: 13,8
streefpercentage: 10%
Vetmassa:9,5 kg
vetvrije massa:63,5
streef vetmassa:7,1

[talalelh15]

Aangezien ik geen bijlage kan doen(fout bij uploaden )
Post ik ff de verbeterde versie, door de tips van Marnop, thnxx!!!
Echter, heb ik nog een aantal vragen: De eiwitten kan ik niet halen en ik heb iets veel vetten, Qua cal zit alles wel goed. Dus zou je even kunnen kijke wat ik zou kunnen verschuiven of vervangen.

U heeft per dag 2920(40 cal x 73 kg) kCal nodig.
eiwit benodigdheden: 4 gram x73=292 gram
gewicht: 73 kilo
Lengte: 1,75+

Ochtend:
Brinta 100 gr met halvolle melk(500 ml) 577 kj e: 28,0 v:9,6 kh:89
Banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
2 eieren 160 kj e: 14,6 v:11,5 kh: geen


Totaal kcal: 823 kj e
Totaal eiwit: 43,8
Totaal vetten: 21,3
Totaal kh: 107,8

Tussendoor:
2 boterhammen met pindakaas 350 kj e:12,8 v:17,2
2 boterhammen met kipfilet 237 kj e: 15,8 v:5.9 kh: 26,1

kcal: 587 kj
eiwit:28,6
vetten:23,1

Middageten:
1 ei 80 kj e: 7,3 v:5,7 kh: geen
Aminozuren 1500(3 stuks) 5,5 gram eiwit
Bak muesli 50 gram 190 kj e: 5,0 v:3,0 kh:33,3

Kcal: 270
Eiwit:17,8
Vetten:10,7

Tussendoor:
Tonijn( hele blik) of makreel 210 kj e:33 gram v:1.4 kh:0.0
Banaan 86 kj e: 1.2 v: 0,2 kh: 18,8


Kcal: 296
Eiwit: 34
Vetten: 1,6

Avondeten:
Ongeveer 600 kj(meestal pasta,rijst,kip,vis met groenten)e: verschilt(ongeveer 10-15 gram) kh: ? v:?
Aminozuren(3 stuks) 5,5 gram eiwit

Kcal: 600
Eiwit: 18(ongeveer)
vetten: 10





Tussendoor:
Studentenhaver 50 gram: 245 kj, e:4,3 vet: 17,5 kh: 18,0
Kiwi of banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
friesche vlag Kwark(300 gram, per pak haal ik 3 kommen meestal)
71 kj e:10 gram v:10 gram kh:10 gram(ongeveer)
Aminozuren 1500(2 stuks) 3 gram eiwit

Kcal: 400
Eiwit: 31,3
Vetten: 44,9


Totaal kcal: 2976
Totaal eiwit: 173,5(terwijl ik 290 nodig heb)
Vetten: 111,6(11,6 teveel)

[marnop]

Als je muesli eet dan mag je daar wel een halve liter magere yoghurt in gooien, maar liever geen muesli nemen. Of je neemt magere kwark.
Wat je ook kan doen; je schuift je ochtend banaan naar de middag dan ipv de muesli neem je magere yoghurt met stukjes banaan. Dat is beter dan muesli.

De studentenhaver heb je verder niet echt nodig. Neem maar een paar plakjes kalkoenfilet in de plaats daarvan.

De amino's van je middageten mogen daar wel blijven, maar de rest alles voor het slapen gaan nemen.
Maar het moeten eigenlijk wel tabs zijn...zijn het tabs of caps?
Tabs kan je met water innemen, caps liever met wat melk.

Neem direct na je training een grote whey shake, misschien ook wat voor thuis, een pot whey? Kost weinig en je komt makkelijker aan je eiwitten.

[talalelh15]

Helemaal top!!!

Kcal atm: 2892
eiwit zonder shake: 186,0 + shake(56 gram, 2 shakes) = 242, schiet al aardig op
vetten: 94,1

Die plakjes kalkoenfilet: Kalkoenfilet 3 plakjes 15 kj e: 3,2

Aminozuren zijn tabs, die neem ik indd met water

ik zal een shake aanschaffen zat te denken aan deze: Whey Delicious van XXL Nutrition - XXL Nutrition

Cheap+goede smaken

NOG ANY TIPS? ERG bedankt verder, je hebt me goed geholpen.

[talalelh15]

Geen tips meer dus?