Hieronder kan je me cutschema bekijken, zouden jullie even willen bekijken of die goed is en wat beter kan? En aub of de voedingswaarde enigszins in de juiste richting zijn.
Cardio: 20 minuten per x(3 x per week)
Graag bedankt
U heeft per dag 3166 kCal nodig.
eiwit benodigdheden: 2gram x 75 kilo= 150 gram eiwitten per dag
gewicht: 73 kilo
Lengte: 1,75+
Ochtend:
Brinta 50 gr met halvolle melk(400 ml) 344 kj e: 19,1 v:1 kh:51,7
Banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
Aminozuren 1500(2 stuks) 3 gram eiwit
Tussendoor:
2 boterhammen met pindakaas 350 kj e:12,8 v:17,2
2 boterhammen met kipfilet 237 kj e: 15,8 v:5.9 kh: 26,1
Middageten:
2 eieren 160 kj e: 14,6 v:11,5 kh: geen
Aminozuren 1500(3 stuks) 5,5 gram eiwit
Tussendoor:
Tonijn( hele blik) of makreel 210 kj e:33 gram v:1.4 kh:0.0
Banaan 86 kj e: 1.2 v: 0,2 kh: 18,8
Bak muesli 50 gram 190 kj e: 5,0 v:3,0 kh:33,3
Avondeten:
Ongeveer 600 kj(meestal pasta,rijst,kip,vis met groenten)e: verschilt(ongeveer 10-15 gram) kh: ? v:?
Aminozuren(3 stuks) 5,5 gram eiwit
Tussendoor:
Gezouten cashewnoten 50 gram: 315 kj, e:9,5 vet: 25,0 kh: 11,0
Kiwi of banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
friesche vlag Kwark(300 gram, per pak haal ik 3 kommen meestal)
71 kj e:10 gram v:10 gram kh:10 gram(ongeveer)
Totaal kcal: 2735
Totaal eiwit: 147,4
Cardio: 20 minuten per x(3 x per week)
Graag bedankt
U heeft per dag 3166 kCal nodig.
eiwit benodigdheden: 2gram x 75 kilo= 150 gram eiwitten per dag
gewicht: 73 kilo
Lengte: 1,75+
Ochtend:
Brinta 50 gr met halvolle melk(400 ml) 344 kj e: 19,1 v:1 kh:51,7
Banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
Aminozuren 1500(2 stuks) 3 gram eiwit
Tussendoor:
2 boterhammen met pindakaas 350 kj e:12,8 v:17,2
2 boterhammen met kipfilet 237 kj e: 15,8 v:5.9 kh: 26,1
Middageten:
2 eieren 160 kj e: 14,6 v:11,5 kh: geen
Aminozuren 1500(3 stuks) 5,5 gram eiwit
Tussendoor:
Tonijn( hele blik) of makreel 210 kj e:33 gram v:1.4 kh:0.0
Banaan 86 kj e: 1.2 v: 0,2 kh: 18,8
Bak muesli 50 gram 190 kj e: 5,0 v:3,0 kh:33,3
Avondeten:
Ongeveer 600 kj(meestal pasta,rijst,kip,vis met groenten)e: verschilt(ongeveer 10-15 gram) kh: ? v:?
Aminozuren(3 stuks) 5,5 gram eiwit
Tussendoor:
Gezouten cashewnoten 50 gram: 315 kj, e:9,5 vet: 25,0 kh: 11,0
Kiwi of banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
friesche vlag Kwark(300 gram, per pak haal ik 3 kommen meestal)
71 kj e:10 gram v:10 gram kh:10 gram(ongeveer)
Totaal kcal: 2735
Totaal eiwit: 147,4
Comment