Voedingsschema

[MarioUniversal]

Hey, mijn naam is Mario, ik doe al 1 jaar fitness nu maar ik twijfel toch nog steeds over mijn voedingsschema, kunnen jullie me even zeggen wat jullie ervan denken, alvast bedankt

Voedingsschema:

6u: Mass shake + banaan

10u: rozijnenbroodje + banaan

12u: 125g rijst + 200g kippenborstfilet

14u30: 5 pannenkoeken

avondeten: 3 aardappelen, 100g vlees + groente

na training (19u45): mass shake

19u50: 2 eieren + 300ml vloeibaar eiwit

20u30: 500g magere kwark

[MarioUniversal]

Ik ben 18, 69-70kg, 1m73 , en smorgens om 6u eet ik nog 100g cashewnoten , vergeten (a)

[sandk]

Wat is je lengte, gewicht, behoefte etc etc..
Ga de sticky's maar eens lezen aangezien je dat nog niet hebt gedaan

[Sjorssss]

Het beste is om je schema te verwerken ik een excel bestand en dan de EKV waarde we bij te zetten en dan dmv een formule uit te rekenen op hoeveel eiwit kolydraat en vet je uitkomt en dan kan je voeding bij voegen als het niet overeen komt met je dsgelijkse behoeften.
Wil je cutten kan je maximaal 500 kcal onder je behoefte zitten en wil je bulk dan maximaall 500 boven je behoefte. Zitten

Groet

[piet friet]

lust je alleen bananen? en hoe zit het met de jodium-inname??

even kort over die 200gram kip bij de lunch, levert 40gram eiwit.
je weegt 70kg. x2gram eiwit/kg = 140g eiwit/dag behoefte. per maaltijd heb je dus een behoefte van (eet 8 keer) 140/8 = 18 gram per maaltijd..... ONGEVEER. dus bespaar je zelf het gekauw op die kip.

[Iron Mind]

lust je alleen bananen? en hoe zit het met de jodium-inname??

even kort over die 200gram kip bij de lunch, levert 40gram eiwit.
je weegt 70kg. x2gram eiwit/kg = 140g eiwit/dag behoefte. per maaltijd heb je dus een behoefte van (eet 8 keer) 140/8 = 18 gram per maaltijd..... ONGEVEER. dus bespaar je zelf het gekauw op die kip.

die 140gram is alleen al vereist om je te onderhouden met dat gewicht. Wil je groeien zal je toch echt wel meer moeten eten. Beter iets overconsumeren van eiwitten en je groei niet in de weg zitten dat koolhydraten overconsumeren, dat kan toch alleen maar opgeslagen worden als vet.. Maar goed dat is mijn visie..

@ de topicbeginner vermeldt even ke eiwit/koolhydraat/vetten verhouding erbij. Bereken je behoefte en voer het in een excel sheet in. Zijn wel zat sheets te vinden op dit forum. Die moet je gewoon even opslaan en zelf invullen. Ik mag hopen dat die pannekoeken zelf gemaakt zijn van havermout of brinta ofzo ipv uit de winkel..?