bulken en cutten bullshit??

[Ashley]

Hoe zit het dan met duursporters?
Fietsers, marathon lopers etc.
Die eten toch voor een wedstrijd 1000en kcal aan kh.
Wat gebeurt er met het overschot aan kh, gezien er maar 500 gram kh opgeslagen kan worden aan glycogeen voorraad?

[Kevin72]

Duursporters gaan over op het verbranden van hun vetten voor de energie.
Denk dat die 1000 kcal uit KH bestaat uit een mix van alle sachariden van druivesuiker tot havermout zomaar gezegt.

Die gaan soms door tot totale glycogeenuitputting en krijgen vervolgens een hongerklop.
Deze hongerklop doet trouwens meteen een veradering bewerkstelligen in het metabolisme en worden tevens specialisten in het verbranden van vet.

[Kevster]

Hoe zit het dan met duursporters?
Fietsers, marathon lopers etc.
Die eten toch voor een wedstrijd 1000en kcal aan kh.
Wat gebeurt er met het overschot aan kh, gezien er maar 500 gram kh opgeslagen kan worden aan glycogeen voorraad?

Duursporters maken vaak optimaal gebruik van glycogeensupercompensatie. Ze kunnen dus vaak veel meer opslaan.

[Ashley]

@ mr macademia

Ik heb het over duizenden kcal niet 1000.
Ik denk dat een een marathon loper of een fietser(tour de france)voor een wedstrijd zich helemaal vol moeten proppen met complexe kh en niet met druivesuiker. Die eten toch wel een tig duizend kcal aan kh weg?

Dat is dus glycogeensupercompensatie?

[Kevin72]

MR.Macadamia Hhahah cool.

Ik ga toch is informeren bij mijn wielrennervrienden morgen.

Ik denk dat duursporters toch heel veel brandstof uit vetten halen hoor vriend.
Je kan je lichaam zo manipuleren dat je een vetverbrandmachine wordt.

[Kevster]

Ik weet niet 100% hoe het bij duursporters werkt maar ik vermoed dat ze ongeveer hetzelfde doen als wij na een lowcarb.

Ze depleten constant om zoveel mogelijk supercompensatie te bewerkstelligen en daarna doen ze een carbload van 1000-1500gr koolhydraten. Dan kom je idd op duizenden calorieën.

Ze hebben dan voor bijvoorbeeld een duurloop zo veel mogelijk glycogeen opgeslagen als voor hun mogelijk is en ze zorgen dat de bloedsuikerspiegel door het dak is. Op die manier kunnen ze zo lang mogelijk blijven teren op glucose.

Volgens mij zuipen ze ook nog heel veel Gatorade/Aquarius-achtige toestanden om ondertussen zoveel mogelijk glucose te blijven bijtanken. Maar ik denk dat zo'n duurloop zo ontzettend lang zijn dat ze uiteindelijk toch richting de vetzuren shiften omdat de suiker gewoon grotendeels op is. Je ziet ook vaak dat duurlopers een ontzettend laag vetpercentage hebben.

[Kevster]

MR.Macadamia Hhahah cool.

Ik ga toch is informeren bij mijn wielrennervrienden morgen.

Ik denk dat duursporters toch heel veel brandstof uit vetten halen hoor vriend.
Je kan je lichaam zo manipuleren dat je een vetverbrandmachine wordt.

Klopt, dat noemt men ketose. Dat is ook wat gebeurd tijdens zo'n loop. Ik denk alleen dat ze het zo lang mogelijk proberen uit te stellen.

[frederik47]

geloof het ook niet. Mensen onderschatten 8/9% zelfs. Als je ziet hoe droog dynobet is, heb geloof ik foto's gezien van 8%?, zie je wel dat opstal (profielfoto) nog lang niet aan de 6% zit.

Brando, meest sexy man van de 20e eeuw. Buffe armen ook

[Kevin72]

Wtf???

[dynobet]

het is grappig hoe mensen een laag vet% onderschatten. en veel mensen schatten hun eigen vet% veel te laag in.

op mijn profielfoto sta ik op 9% ofzo, en ik heb daar veel meer defenitie als opstal op zijn foto. terwijl hij denkt dat die op 6% staat. ik denk eerder dat hij op een 13-14% zal staan.

[dynobet]

duur sporters legen hun glycogeen voorraden tot een bepaald punt met regelmaat tijdens hun trainingen. en ze vullen deze ook regelmatig in grote hoeveelheden bij.

hun glycogeenverbranding, en ook hun glycogeen aanvulling is enorm getraind. waar een gemiddeld mens maar 500g carbs kan opslaan, kan een duursporter misschien wel 800+g carbs opslaan.

tijdens ud2, deplete je spier en lever glycogeen zo ver, en door de training voor de carb load geef je de voorzet voor glycogeen supercompensatie. ikzelf load altijd 1400g carbs in de carb load.

je zult misschien niet alles opslaan, je zult ook een deel gewoon verbranden, een deel gaat verloren (23%), maar ik geloof zeker dat een 1000g van die 1400 wel effectief opgeslagen zal worden als glycogeen in spieren en lever.
------------------

wedstrijd duursporters doen voor een wedstrijd allemaal wel aan carb loaden. vroeger werd er eerst gedeplete, en dan geload voor de supercompensatie. tegenwoordig wordt dit bijna niet meer gedaan. zeer goed getrainde duursporters hebben ondervonden dat hun glycogeen voorraden zo vaak geleegd en gevuld worden, dat zo zowieso al enorme hoeveelheden kunnen opslaan, en dat eerst depleten voor hun weinig voordelen biedt (al zijn er nog enkelingen die dit wel doen).

verder zijn er legale (en illegale) supplementen die helpen bij het pushen van koolhydraten richting de glycogeen vooraden (glucose disposal agents). als glucose naar de spieren en glycogeen voorraden gaat, dan gaat het niet richting vetcellen.

voorbeelden hiervan zijn: azijn, creatine, kaneel, vanadyl sulfate, chromium, ALA. kaneel, azijn en creatine zijn gewoon veilig. de anderen heb ik onderzoeken en artikelen over gelezen dat deze ook nadelen hebben, en gevaarlijk KUNNEN zijn.

verder vullen ze tijdens het sporten ook nog zoveel mogelijk bij via sportdranken. na een uur of twee (soms iets langer) komt echter toch het keerpunt. hun voorraden raken steeds leger, en er worden steeds meer vetzuren en eiwitten gebruikt als brandstof.

[Bilo]

dankzij marnop en dyno kom ik nog op bodynet. Ik weet aardig wat van voeding maar van deze mannen leer ik ook bij!

Bedankt heren!!!

Mee eens

Top posts

[marnop]

@ mr macademia

Ik heb het over duizenden kcal niet 1000.
Ik denk dat een een marathon loper of een fietser(tour de france)voor een wedstrijd zich helemaal vol moeten proppen met complexe kh en niet met druivesuiker. Die eten toch wel een tig duizend kcal aan kh weg?

Dat is dus glycogeensupercompensatie?

Dat is idd glucogeensupercompensatie.

Dus niet wat de discussie was.

Een duursporter slaat enkele honderden grammen carbs/glucose op in depots. die heb je in de spieren en in de lever en nog wat plaatsen, je kan een paar honderd gram makkelijk opslaan, hoeveel dat exact is weet ik ff niet.
Ruim voor een wedstrijd gaan ze al opladen/stuwen en legen, dat doen ze allemaal en dan vlak voor de wedstrijd helemaal volstuwen.
Als je dat al jaren doet dan kan je meer en meer opslaan. Het is net als wennen aan veel eten.

De spiercellen zijn ook goed gevuld voor een wedstrijd, zeker met de komst van creatine zijn de spieren goed gevuld.

Ze eten verder idd rustig enkele duizenden cal aan KH weg voor de wedstrijd en zijn een paar kilo lichter na de finish.

Er zijn ook BB'ers die dat doen voor zware trainingen. Dan eten ze een kilo aardappelen of pasta extra voor een zware beentraining.

[marnop]

Stukje uit The Ketogenic Diet:



Ga je eerst maar eens inlezen. Je weet volgens mij niet eens wat recarben is.

Klein voorbeeldje hoe het in theorie plaatsvind. Je deplete je glycogeen naar zeg 50%. Als je dan weer gaat carbloaden vergroot je eigenlijk de opslagcapaciteit en kan je je voorraden misschien wel tot 105/110% hervullen.

De volgende keer dat je weer gaat depleten/reloaden is dus 110% van de vorige keer het geheel en is dat dus 100%.

Ga nou niet bij de hand lopen doen want dit is gewoon een feit. Ik ga het ook verder niet onderbouwen. Als jij me wil weerleggen veel plezier. Ik ga er niet meer op in.

Ik zou nog meer gaan zoeken wat niet relevant is om mijn gelijk te halen.
Je zoekt een probleem bij een oplossing en dan nog 1 die niet relevant is, losertje.
Als je nou eens een tijdje je mammie gaat pesten ipv hier te blijven zieken.

[Opstal]

ik denk helemaal niks. ongeveer een jaar geleden heb ik een medische keuring gehad bij een sportarts voor mijn toelating bij de sportacademie.
die dude geeft mij het op een papiertje mee... 6% zegt ie

ik moet dat nog ergens hebben liggen... kan het zo inscannen voor je als je het niet gelooft.

kan me niet voorstellen dat ie een foute meting doet.

de profielfoto is dan wel van een tijdje daarvoor, denk een half jaar ofzo

ik zal eens een nieuwe foto uploaden