voedingschema

[tinybite]

dit is mijn schema al een lange tijd, vraag me af of dit wel goed is ?
ben 1,90m
gewicht op dit moment 90kg
17 jaar en vetpercentage zal rond de 13% liggen denk ik

10 sneetjes brood 1024 kcal 28gr eiwit 182gr kh 15gr vet
liter melk 460 kcal 35gr eiwit 48gr kh 15gr vet
2 shakes 202 kcal 44gr eiwit 8gr kh 3gr vet
tonijn 148 kcal 34gr eiwit 0gr kh 1gr vet
banaan 86 kcal 1gr eiwit 19gr kh 0gr vet
500gr kwark 355 kcal 45gr eiwit 18gr kh 2gr vet
150gr kipfilet (beleg) 167 kcal 30gr eiwit 0gr kh 3gr vet
noten 414kcal 13gr eiwit 16gr kh 32gr vet
kip 350 kcal 28gr eiwit 14gr kh 15gr vet
pasta 500kcal 20gr eiwit 100gr kh 5gr vet
groente

totaal:
kcal eiwit kh vet
3706 267 405 91

graag tips

[tinybite]

en ben er nog vergeten bij te zetten beleg pindakaas 5 broodjes

[nibor76nl]

opbouw schema is niet goed..er staan geen tijden bij enz.

P.s. eiwit uit pasta en brood mag je niet mee rekenen..deze worden door het lichaam niet gezien als bruikbare eiwit zoals kip..kwark enz..

[tinybite]

tijd heb ik er express niet bij gezet, omdat dat nogal varieert.
ik zal morgen wel schema plaatsen met tijd erbij ongeveer

[nibor76nl]

zorg dat je om de 2 a 3 uurtjes genoeg eet...hoe dan ook...

[tinybite]

nu even snel schema gemaakt met tijd.
dit is het ongeveer, tijden zijn in de ochtend zo omdat ik dan pauze heb ivm school

07:15 shake met brinta en 500ml melk
2 sneetjes met pindakaas

10:00 2 sneetjes met kipfilet
11:15 2 sneetjes met kipfilet
12:30 2 sneetjes met kipfilet
14:00 2 sneetjes met pindakaas
15:00 cashewnoten
glas melk

16:00 tonijn met banaan
16:30 trainen
17:30 shake met 300ml melk
18:15 avondeten met groente pasta kip varieert
22:00 kwark

[Rick89]

kleine opmerking:

vet% ongeveer??

Dit moet je meten en niet gokken.. niet alleen voor je voeding maar ook om je vooruitgang te kunnen zien en je doelen te bepalen..

[nibor76nl]

Als je een wheyshake neem..doe dit dan 30 min voor je training en niet erna!!!
Direct na het trainen dextrose!!!!
Neem 4 sneetjes ipv 2 sneetjes brood!!
Neem die tonijn liever dan om 20:00!!!

[tinybite]

direct na het trainen dan geen shake nemen ?

[nibor76nl]

NEE!!!!! heeft geen zin meer dan..
Je zit met de opnametijd in het lichaam..
Het duurt ong. 1 uur dat het opgenomen is en dan heb je precies na je training de eiwitten waar je lichaam om vraagt na de training.
Neen jij de shake na het trainen dan heeft dat geen nut meer..

[nibor76nl]

neem liever die ochtend shake eerst...dan douchen en aankleden enz. en daarna pas de brinta en boterhammen..

de brinta en boterhammen vertragen de opname van de shake en heb je er nog weinig aan..

succes

[dynobet]

opbouw schema is niet goed..er staan geen tijden bij enz.

P.s. eiwit uit pasta en brood mag je niet mee rekenen..deze worden door het lichaam niet gezien als bruikbare eiwit zoals kip..kwark enz..

wut? volgens mij worden eiwitten uit brood, pasta rijst, havermout, groenten, etc perfect benut door het lichaam. als deze door het lichaam werden gezien als niet bruikbare eiwitten, dan zouden veganisten binnen enkele weken sterven.

ze zijn van iets mindere kwaliteit en de opneembaarheid is iets lager. maar dat maakt ze niet onbruikbaar. en ik zou ze zeer zeker wel meetellen.

[dynobet]

zorg dat je om de 2 a 3 uurtjes genoeg eet...hoe dan ook...

dat is niet nodig.

[dynobet]

Als je een wheyshake neem..doe dit dan 30 min voor je training en niet erna!!!
Direct na het trainen dextrose!!!!
Neem 4 sneetjes ipv 2 sneetjes brood!!
Neem die tonijn liever dan om 20:00!!!

de discussie whey voor of na het trainen, hebben we al vaker gehad hier op het forum. Het komt erop neer hoe de rest van je voeding rondom je training eruit ziet. je kan niet zomaar zeggen dat het een beter is dan het andere, het is afhankelijk van het totale plaatje van pre en post workout voeding en supplementen. Ikzelf neem het altijd bewust NA het trainen ICM dextrose.

[tinybite]

en hoe ziet het eruit ivm mijn schema ?
is het beter om het erna of ervoor te nemen ?