voedingschema

[tinybite]

maar wat klopt er niet in mijn onderhoud

[sf01]

volgens je xls is je onderhoud 2400 (je geeft aan dat je energie behoefte 2400 is)
en je eet 3100 als je zwaar bulkt... sorry hoor maar dan ben je of een dwerg, of niet heel erg ecto.

Ik ben 1m76 en heb een kantoorbaan. Dus amper beweging naast mijn trainen. en zelfs voor mij is 3100 weinig als ik bulk.

Wat ik dus probeer te zeggen is... ik denk niet dat jij 400 kcals boven je onderhoud eet. Ik denk dat je onderhoud gewoon hoger ligt dan jij denkt.
Als jij 1kg aankomt en 2kg vet bent kwijtgeraakt in 2 maanden tijd... is het ook logischer je maar een klein beetje boven onderhoud hebt gegeten.

[tinybite]

volgens mij heb je het tegen de verkeerde want ik eet nu 3700kcal
en mijn behoefte is meer als 2400

[sf01]

sorry voor de verwarring. Was in reactie op Nibor

[Bodard]

Bij deze ff mijn voedingschema zoals beloofd.
Ik weet dat het niet perfect is maar het is goed voor mij en betaalbaar.
Ik zag dat ik bijna 700 kcal boven mijn behoefte zat..

Nogmaals: Dit schema werkt goed voor mij,dus niet noodzakelijk voor jullie.

Je kunt het zelf aanpassen naar je eigen behoefte.

ja daarom, kan ik eens zien wat jij zoal eet en dan aanpassen aan de mijne..

[nibor76nl]

ik heb ff mijn onderhoud opnieuw bekeken en ik kom nu uit op ong. 2600 kcal.
Doordat ik nu thuis zit heb ik minder kcal nodig dan dat ik werkte in de bouw.(timmerman).
Mijn doel is clean bulk dus heb ik zo net genoeg kcal.

[nibor76nl]

Ik ben trouwens 183 cm lang en ik weeg 71 kilo met 14% vet.

[tinybite]

even wat anders:
voor training en na training
half uur voor de training whey shake met water
en na de training whey shake met water en een banaan en dan half uur-uur later goede maaltijd.
is dit voldoende of ?

[nibor76nl]

shake voor het trainen is goed zo.
Ik zou na de training toch echt eerst dextrose nemen met 1/2 liter water en daarbij je proteinepoeder.
1/2 uurtje daarna inderdaad een goede maaltijd met voldoende koolhydraten en eiwitten.

[DannyH]

Ja kan zeker Ik zou ook aminozuren erbij in nemen voor het trainen.
Dan haalt je lichaam de Voedingsstoffen niet uit je spieren maar krijgt ze van de amino's.

[tinybite]

heb het nu zo gedaan :
voor training half uur van te voren shake en een banaan
na het trainen meteen dextrose met water
en dan ietsjes later shake
en half uur - uur na trainen goede maaltijd

[tinybite]

is dit zo goed of ?

[sf01]

op zich zeker niet onaardig. Maar zou bijv melk bij je dextro nemen oid. Beetje eiwitten bij je carbs helpt sneller herstellen.
Of gewoon dextro + whey + melk bij elkaar meteen erna.

[tinybite]

melk vertraagt toch de opnamen van de eiwitten of heb ik dat nou fout ?

[nibor76nl]

melk vertraagd inderdaad de opname iets.