Het perfecte voedingschema!

**MikeJung** · 11-01-2011, 00:14

Het perfecte voedingsschema bestaat niet, als ie wel zou bestaan zou der niet: wat de pot schaft in staan.

paar tips
als je wakker word een whey shake nemen en complexe carbs, bijvoorbeeld havermout of brinta.
ik zelf heb dit als ontbijt:
50gr havermout 5.5 30 4 178
0.5l halfvolle melk 1802307.5 231
whey 40gr 32 4 1 160

is ook een 600kcal
na je training dextrose bijvoegen (20-30gr)
Bij je avond eten pasta of rijst(50-80gr ongekookte), 100-200gr groente en 150gr vlees/vis/kip+0,5l halfvolle melk, Een handje cashewnoten/walnoten

met de dextrose (+- 100kcal), het avondmaal(300kcal extra dan huidige maaltijd) en een handje nootjes (+- 100-150kcal), kom jij wel aan je kcal hoor.

**Knabbelnoot** · 11-01-2011, 00:22

titel doet zen werk niet echt

Pasta kan je wel de avond/middag er voor maken en dan meenemen naar school. Verder zou ik kijken naar andere schema's die hier staan voor inspiratie.

Om 10:00 geen whey shake nemen, die voegt niks toe. Enkel doen vlak na het trainen of net na het opstaan. Eet anders wat bruine boterhammen.

Als je uit school komt (laten we zeggen kwart over 3/half 4) een blikje tonijn met bijv, pasta of noedels. Dit laatste doe ik vaak rond die tijd.

**niet_hier** · 11-01-2011, 13:17

Dus je wilt in zes maanden tijd zes kilo aankomen? Een kilo per maand? Dan lijkt me dat je moet bulken en dus ruim boven onderhoud moet eten. Kennelijk kom je daar nu al niet aan toe, gezien je overzicht. Meer eten is dan het devies.
Bovendien, ik neem aan dat die behoefte berekend is aan de hand van je huidige gewicht. Dat zul je dus iedere maand moeten bijstellen naarmate je gewicht toeneemt. En dus je hoeveelheid eten iedere maand moeten bijstellen.

**DannyH** · 11-01-2011, 14:28

Zodra je wakker word een shake,
voor en na het trainen een shake,
en voor dat je gaat slapen een shake
Plus wat je er dan allemaal nog bij eet.
Ik zou een pot creatine mono halen,
voor het trainen 1100 Gr.en na het trainen 1100 Gr.
Creatine kost 15 euro
En BCAA´s (Aminozuren)
een pot van 120 caps kost 20 euro
en dan voor het trainen 2 en voor het slapen gaan 2.

Dan kom jij die 6 kilo wel aan in 6 maanden

**talalelh15** · 11-01-2011, 15:04

@ danny

Help hem, en geef hem geen supplementenschema. Zonder al deze ''troep'' kan hij het ook.

**Bodard** · 11-01-2011, 16:28

bedankt allemaal eens zien of ik iets kan aanpassen.

Het perfecte voedingschema!