Controle Eetschema Tips welkom !

[HC Hades]

Je ziet dat die jongen het moeilijk heeft, stimuleer hem dan Karwan probeer minimaal 50-60 gram vetten te eten, dus eet wat minder eiwitten en pak daar vetten voor in de plaats. Van vetten wordt je niet dik!

[Karwan]

is goed ik ga de vetten verhogen tot 60 gram en eiwitten en koolhydraten verlagen en ik zorg dat ik op 2500 kcal blijf zou het dan een goed schema worden ?

[maar7en8]

is goed ik ga de vetten verhogen tot 60 gram en eiwitten en koolhydraten verlagen en ik zorg dat ik op 2500 kcal blijf zou het dan een goed schema worden ?

lijkt me weinig. ik ben 58 kilo en heb in de bulk minstens 3000kcal en soms 3700 kcal per dag nodig.

[STED]

ga gewoon op 2700 kcal zitten ofzo, wat vetten erbij. En zoals gezegd, gewoon hele eieren eten

en stimuleren? die jongen moet gewoon leren luisteren

[Karwan]

jaa ik ga luisteren dus maak daar maar niet druk over .

[okidoki71]

Je ziet dat die jongen het moeilijk heeft, stimuleer hem dan Karwan probeer minimaal 50-60 gram vetten te eten, dus eet wat minder eiwitten en pak daar vetten voor in de plaats. Van vetten wordt je niet dik!

Als je advies wil geven, zorg dan voor het juiste.


@TS, vetten op 30% van je totale kcal inname, dus bij 2500 kcal is dat 90 gram.

[Karwan]

jep dus het was verkeerd advies ik ga het snel maar verhogen en dan mijn schema volgen ik hoop dat ik in de loop van de tijd massa ga pakken hoeveel massa denken julie dat ik zou pakken in 2maanden clean bulk mijn doel is 70kilo met een bf van 7% maar dat gaat nooit lukken in 2maanden maar het is wel mijn doel dus ik zou er naar streven !

[okidoki71]

jep dus het was verkeerd advies ik ga het snel maar verhogen en dan mijn schema volgen ik hoop dat ik in de loop van de tijd massa ga pakken hoeveel massa denken julie dat ik zou pakken in 2maanden clean bulk mijn doel is 70kilo met een bf van 7% maar dat gaat nooit lukken in 2maanden maar het is wel mijn doel dus ik zou er naar streven !

Is lastig te zeggen, je hebt te maken met verschillende factoren, je training, je metabolisme, je genen, je voeding, je rust etc.etc.
Je begint nu wel op 2500 kcal maar het kan goed zijn dat je metabolisme veel harder gaat werken dan verwacht en dan zul je je kcal op moeten gaan voeren, dat is iets wat je de komende tijd goed in de gaten moet gaan houden.
Je metabolisme zit nou op een laag pitje doordat je al die tijd zo laag zat in kcal, door meer te gaan eten zal je misschien eerst wat aankomen maar dat zal grotendeels vocht zijn, wanneer je metabolisme op gang begint te komen kan het goed zijn dat je verder begint af te vallen, in dat geval moet je je kcal omhoog gooien, net zolang totdat je aan begint te komen, als je training en rust verder op orde zijn ga je dus je massa gainen, let op, je rust is dus erg belangrijk, train niet teveel.

Hou anders een logje bij op dit forum, dan kunnen wij je bijstaan met eventuele tips.

Succes...

[Karwan]

is goed ik maandag met een logje beginnen maar eerst moet mijn voedingschema goed gaan en perfect zijn voordat ik echt begin te clean bulken dus tot nu toe heb ik de vetten verhoogd tot 60gram .. ik was ook al verplan om binnekort een log te openen

[Tanner]

Net even je profiel bekeken, en ik zie dat je 55kg weegt?

Ik zou vetten dan opschroeven naar 80g, eiwitten naar 150g-180g en kh mag ook wel wat hoger totdat je tegen de 2500 kcal komt.

Succes.

[Rensko]

180g eiwit is nogal overdreven bij 55kg.. Is meer dan 3g eiwit per kilo lichaamsgewicht. Ik zou gewoon op hooguit 140g eiwit gaan zitten en rond 80-100g vet, dan de rest aanvullen met koolhydraten .

[Karwan]

hmm jaa maar ik hou van eiwit rijk voedsel .. kan het echt kwaad als ik eiwit niet zo hou ?

[STED]

op zich niet maar je komt dan qua andere voedingsstoffen tekort, in dit geval vetten. 60 is minimaal, ik vind zelf fijner om dat wat hoger te leggen. Ook omdat ik voedsel met vet erin erg lekker vind (ei, pindakaas).

[talalelh15]

hmm jaa maar ik hou van eiwit rijk voedsel .. kan het echt kwaad als ik eiwit niet zo hou ?

Hoor je wat jezelf zegt.

Edit:lees je

[marnop]

Karwan,
begin met je eieren te veranderen maak van de 4eiwit en 2 heel maar 3 of 4 hele eieren.
Dan wat brood dik besmeren met pindakaas en neem ook een blikje tonijn of makreel op olie.
Dan kom je al wat beter uit met je vetten. Je hebt 1 tot 1,5 gram vetten nodig per kilo bodyweight. Paar gram boter op je brood en de boter bij je biefstuk moet je ook ff meerekenen.

De 3 mandarijntjes mag je er gewoon inhouden geen probleem(dat is bijna niks). Mag zelfs nog wel een banaan bij, ook geen probleem.

Verder kan je gewoon beginnen met dit schema als je dat wil. Verder aanpassen kan altijd nog als het niet werkt.