Controle Eetschema Tips welkom !

[Karwan]

Karwan,
begin met je eieren te veranderen maak van de 4eiwit en 2 heel maar 3 of 4 hele eieren.
Dan wat brood dik besmeren met pindakaas en neem ook een blikje tonijn of makreel op olie.
Dan kom je al wat beter uit met je vetten. Je hebt 1 tot 1,5 gram vetten nodig per kilo bodyweight. Paar gram boter op je brood en de boter bij je biefstuk moet je ook ff meerekenen.

De 3 mandarijntjes mag je er gewoon inhouden geen probleem(dat is bijna niks). Mag zelfs nog wel een banaan bij, ook geen probleem.

Verder kan je gewoon beginnen met dit schema als je dat wil. Verder aanpassen kan altijd nog als het niet werkt.

is goed marnop ik begin vanaf morgen ochtend met dit schema ik ga me zelf wegen op de weegschaal en kijken wat mijn stats over 1 maand zijn !
Bedankt voor al julie tips om mijn schema bij te werken !

[Karwan]

ik heb ook een trainginschema die ik ga volgen in me Clean bulk mijn vraag is kunnen julie deze ook controleren of het goed is . ,
ik heb zelf de training schema van zyzz gekozen omdat die me wel bevalt en ik train graag 5xpw.

Monday: Chest & Calves

• 4 sets of incline dumbbell press, 8-10 reps
• 3 sets of bench press, 8-10 reps
• 3 sets of incline flies, 8-10 reps
• 3 sets of chest dips until failure
• 2 sets of standing calf raises until failure
• 2 sets of donkey calf raises until failure

Tuesday: Legs

• 4 sets of squats 8-10 reps
• 3 sets of leg press
• 3 sets of leg extensions
• 3 sets of stiff-legged deadlifts suppersetted with leg curls

Wednesday: Biceps & Triceps

• 4 sets of chin-ups suppersetted with barbell curls
• 3 sets of 21′s
• 3 sets of close-grip bench press
• 4 sets of pulldowns
• 3 sets of skullcrushers

Thursday: Shoulders

• 4 sets of miliatary press suppersetted with lateral raises
• 3 sets of upright rows
• 3 sets of front rawises 3 sets of lying rear delt raises

Friday: Back

• 3 sets of wide grip chins until failure
• 4 sets of deadlifts
• 3 sets of bent over rows
• 3 sets of T-bar rows

[Karwan]

iemand

[okidoki71]

Je zou toch foto's maken? Waar blijven die?

[Karwan]

die foto's post ik in mijn log ik morgen een log beginnen met me foto's .. ! ik moet eerst weten of mij schema goed is so zijn er bijwerkingen of niet ?

[Karwan]

vandaag begonnen met mijn eetschema zit al veel voller door volkorenbrood te eten !

[Straatvechter]

de meesten eten brinta met melk met een reden. maar goed bezig

[El Magico]

ik heb ook een trainginschema die ik ga volgen in me Clean bulk mijn vraag is kunnen julie deze ook controleren of het goed is . ,
ik heb zelf de training schema van zyzz gekozen omdat die me wel bevalt en ik train graag 5xpw.

Monday: Chest & Calves

• 4 sets of incline dumbbell press, 8-10 reps
• 3 sets of bench press, 8-10 reps
• 3 sets of incline flies, 8-10 reps
• 3 sets of chest dips until failure
• 2 sets of standing calf raises until failure
• 2 sets of donkey calf raises until failure

Tuesday: Legs

• 4 sets of squats 8-10 reps
• 3 sets of leg press
• 3 sets of leg extensions
• 3 sets of stiff-legged deadlifts suppersetted with leg curls

Wednesday: Biceps & Triceps

• 4 sets of chin-ups suppersetted with barbell curls
• 3 sets of 21′s
• 3 sets of close-grip bench press
• 4 sets of pulldowns
• 3 sets of skullcrushers

Thursday: Shoulders

• 4 sets of miliatary press suppersetted with lateral raises
• 3 sets of upright rows
• 3 sets of front rawises 3 sets of lying rear delt raises

Friday: Back

• 3 sets of wide grip chins until failure
• 4 sets of deadlifts
• 3 sets of bent over rows
• 3 sets of T-bar rows

Mooi knip en plak werk jongen! Goed bezig.

[Karwan]

hoeso ik heb tog zelf gezegt dat het de schema is van zyzz omdat ik ongeveer zo train en mijn vraag is is het een goeie split en oefeningen -.-

[okidoki71]

Als je dan toch 5 dagen wilt trainen:

Maandag Borst
Dinsdag Rug
Woensdag Rust
Donderdag Benen ( dus ook kuiten)
Vrijdag schouders + armen
zaterdag Rust
Zondag Benen

[Karwan]

hmm jaa lijkt me een goede !

[Karwan]

oke vandaag gestart met mijn bulk ging echt lekker mijn trainingen enzo schieten echt naar vooren ik knal meer in de gym enzo meer energie aleen de maatlijden voorberijden zjin moeilijk voor school enz maar ik heb het er voor over en ik volg mijn eetschema ..
hier zijn mijn foto's ik heb 1tje toen ik net startte met fitness .
en een paar met de start van mijn bulk vandaag dus .!

ps ik kan niet poseren had meer verwacht van de foto's.

[Karwan]

nog meer en uh meer had ik neit kunnen maken .. sorry
maar dit zijn mijn begin foto's van mijn clean bulk .
hoop resulst te maken .
ik gebruik als sups no-xplode en cellmass van bsn +ik gebruik in de ochtend een whey isolaat shake en na het trainen .
voor het slapen casseine shake

[Beaudien]

Karwan, ik denk dat je inderdaad veel te mager bent. Op sommige foto's lijkt het op het eerste gezicht nog wel mee te vallen, maar neem die 3e en laatste foto..........het is bijna eng, zo dun als je daarop bent.
Ik ben erg blij dat je het nu zo goed probeert op te pakken, hou maar vol, het is echt beter voor je.

[Karwan]

bedankt voor je reactie ik doe mijn best .!