Volle melk of Weight gainer

[sf01]

als je 9 kg of meer gaint in een jaar... lijkt me dat je niet nog extra weightgainer moet gaan nemen.

[beat-boxer]

als je 9 kg of meer gaint in een jaar... lijkt me dat je niet nog extra weightgainer moet gaan nemen.

Ja maar de probleem is dat ik heel snel afval. en dat ik me kcal behoefte ook niet behaal.

[sf01]

je zegt net dat je 9 kg bent aangekomen.... waar zit het afvallen hem dan?
Zit het niet gewoon in structureel en regelmatig blijven eten dan?

Je moet je onderhoud natuurlijk ook wel blijven bijstellen he. Je onderhoud ligt een stuk hoger met 9kg VVM erbij

[marnop]

dus een weight gainer is niet echt nodig? ik eet ook soms voor het slapen gaan magere kwark.
dus de volle melk is niet nodig? want ik heb ook meer kcal nodig. want die 2500 kcal per dag haal ik niet echt

Als je op elke trainingsdag een bakje kwark neemt is het goed.
De melk mag gewoon magere melk zijn, maar neem gewoon een litertje extra anders en als je die maaltijdjes aanpast en de 2 eitjes extra dan zit je weer goed.

je ziet het sf zegt het ook al, in veel minder dan een jaar 9kilo aangekomen, je hebt geen gainer nodig. Alleen je voeding wat aanpassen en je bent klaar.

Ik weet niet hoe je je wheyshake neemt na de krachttraining? Anders gooi je daar nog 4 eetlepels maizena in en een paar eetlepels brinta, dan heb je ook je leangainer. Maizena en brinta kosten ook niks verder. En je krijgt gelijk de goede carbs binnen.

[beat-boxer]

ik neem heel veel havermout inplaats van brinta, maar ik ga even opzoeken wat Maizena precies is en gebruik ik het ook.

[marnop]

ik neem heel veel havermout inplaats van brinta, maar ik ga even opzoeken wat Maizena precies is en gebruik ik het ook.

Maizena is exact hetzelfde als waxy maize. Is gewoon mais zetmeel. Is zat over te vinden.

Hier een quote van iemand op muscleandstrength vond ik wel grappig:
Think about it this way, Dextrose just provides an insulin spike. Waxy Maize does a lot more than that.

Effects

Stage 1. Once in the bloodstream Waximaize draws subcutaneous water (Water trapped just under the skin) into the bloodstream, quickly increasing blood volume. This initial response reveals definition in muscles previously washed out by the thin film of what was previously perceived as body fat.

Stage 2. This increased blood volume causes visible veins to appear in the limbs to carry the increased blood volume to muscles. This vascularity adds to the appearance of a leaner physique.

Stage 3. This increased blood volume delivers Waximaize to waiting muscles, overloading glycogen stores for an unparalleled “full” feeling. This glycogen loading fills muscle bellies revealing previously unseen peaks and size.

Je krijgt betere glucogeenvoorraden en opslag, dikkere en vollere spieren en een beter herstel en minder vocht op verkeerde plaatsen.
Als je ca 40 gram aan je shake toevoegt zal je al verschil gaan merken binnen korte tijd.

[sf01]

zijn dit niet een beetje korte termijns verbeteringen? Vocht wat onderhuids verdwijnt.
Dikkere en vollere spieren door verhoogde glycogeen voorraad is ook niet een 'permanante' verbetering.

Het geeft verder ook niet echt een vergelijking met glycogeen aanvullende alternatieven (zoals dextrose)

Het klinkt wel interessant... ga er eens meer over zoeken.
Mijn eerste gedachte erbij... maizena in je shake -> verdikt de shake -> vertraagd de opname snelheid.

Ik vraag me af of maizena (wat een bindmiddel is) zo ver komt dat het vocht gaat onttrekken onderhuids, je bloedbaan in. Het lijkt me logischer dat het het vocht van de shake bindt (in je maag)

[marnop]

zijn dit niet een beetje korte termijns verbeteringen? Vocht wat onderhuids verdwijnt.
Dikkere en vollere spieren door verhoogde glycogeen voorraad is ook niet een 'permanante' verbetering.

Het geeft verder ook niet echt een vergelijking met glycogeen aanvullende alternatieven (zoals dextrose)

Het klinkt wel interessant... ga er eens meer over zoeken.
Mijn eerste gedachte erbij... maizena in je shake -> verdikt de shake -> vertraagd de opname snelheid.

Ik vraag me af of maizena (wat een bindmiddel is) zo ver komt dat het vocht gaat onttrekken onderhuids, je bloedbaan in. Het lijkt me logischer dat het het vocht van de shake bindt (in je maag)

Maizena is geen bindmiddel he, het is gewoon maiszetmeel, dat wordt in de keuken gebruikt als bindmiddel en exact hetzelfde spul vind je terug als waxymaize. Je kan ook rijstzetmeel pakken(rice and proteïn en gainers), maar die is wat minder dan mais. En zelfs tarwebloem wordt nog weleens gebruikt hier en daar door eiwitproducten (gainers en leangainers).

Het verdikt idd de shake wat, maar maakt niet uit verder, de mais-zetmelen worden erg snel opgenomen en vullen veel beter de spieren het is geen loze insuline piek of energie boost. Het gaat om echte carbs waar je wat aan hebt.

[sf01]

mijn interesse is zeker gewekt Marnop.
Heb je hier toevallig nog wat meer over?

Hoe hebben ze het onderhuidse vocht verhaal gemeten?

Er staat een uitspraak dat dextrose alleen een insuline spike geeft... hoe is die onderbouwt? Insuline spike + net getraind -> glycogeen aanvulling lijkt mij. Wat hebben zij als argumentatie dat dit niet zo is?

De GI van maizena is 70, die van dextrose 100 (plus dat je dextrose al gedeeltelijk opneemt in je mond)
Maizena over dextrose hangt dus op de 2 aannames, dextrose vult niet aan en maizena heeft verdere voordelen)

En hoe zie je dan bijvoorbeeld maltodextrine in dit verhaal. Waar schaar je dat? Hogere GI, maar wel complex.

[sf01]

ah nvm de maltodextrine... veels te duur spul :P
Meeste mensen lijken toch dextrose/ maltodextrine of maizena... lood om oud ijzer te vinden.

[marnop]

ah nvm de maltodextrine... veels te duur spul :P
Meeste mensen lijken toch dextrose/ maltodextrine of maizena... lood om oud ijzer te vinden.

Maltodextrine is idd een stukje duurder, de mensen die maize of dextro .....lood om oud ijzer vinden begrijpen het niet.

Het is ook maar wat je voor doel hebt he, snel energie of snel volle spieren...

[sf01]

en waarom zou dextrose volgens jou dan niet snel je spierglycogeen aanvullen?
Omdat het een eenvoudige carb is?

[Viranelly]

weeg 73.4 kilo en ben 1.88 lang. woog 2 en halve week nog 70.5 kilo. train 3 keer in de week.

Zal een hoop in bodyfat gestegen zijn neem ik aan?

Aangezien je 1000 kcal boven je behoefte zit.

[marnop]

en waarom zou dextrose volgens jou dan niet snel je spierglycogeen aanvullen?
Omdat het een eenvoudige carb is?

Je hoeft het niet te gebruiken hoor sf, het is niet verplicht.

Waxy Maize Starch Review - Waxy Maize Bodybuilding Supplement

Lees ook even over vitargo

Vitargo: sportvoeding en trainingssupplementen

Vitargo komt ook uit een zetmeel trouwens.

[beat-boxer]

Je hoeft het niet te gebruiken hoor sf, het is niet verplicht.

Waxy Maize Starch Review - Waxy Maize Bodybuilding Supplement

Lees ook even over vitargo

Vitargo: sportvoeding en trainingssupplementen

Vitargo komt ook uit een zetmeel trouwens.

Dus Maizena is een goeie product om te gainen maar dan lean gainen? want wil niet in vet aankomen, maar in spier. dus in de ochtend 40 gram maizena + haver + 40 gram whey