Bulkschema

[Patrickovic]

Hallo mensen, ik ben hier nieuw op dit forum en wil graag weten wat jullie van mijn bulkschema vinden.

Ik heb voor 2 jaar terug, 3,5 jaar lang intensief aan bodybuilding gedaan, daarna was mijn interesse verdwenen en had ik andere prioriteiten (school, werk etc). Ik had toen der tijd een zeer mooi fysiek voor mijn leeftijd en vind het achteraf zonde dat ik er mee gestopt ben.

Afijn,

Sinds 2 maanden ben ik weer aan het ijzervreten en wil ik mijn bodybuilding "carriere" weer oppakken.

Ik heb mijn lichaam de afgelopen 2 jaar flink verwaarloost en ben behoorlijk wat vet aangekomen, ik heb er al 5% vet af kunnen krijgen en wil nu weer massa gaan bulken, omdat het de bedoeling is dat ik droge massa aan kom in deze bulk ben ik relatief laag in de vet gaan zitten.

Daarvoor heb ik het volgende schema gemaakt:



Mijn stats 2 jaar terug:
85kg - 15% - 175cm - 16 jaar

Stats nu:
87kg - 20% - 178 cm - 20 jaar


Graag zou ik graag horen wat jullie van dit schema vinden.

gr,

Patrickovic

[nofearnl]

Mijn stats 2 jaar terug:[/B]
85kg - 15% - 175cm - 16 jaar

Stats nu:
87kg - 20% - 178 cm - 20 jaar

20-16= 4 jaar

[Patrickovic]

20-16= 4 jaar

Neem de getallen maar voor lief had liever een inhoudelijke reactie gehad.

[nibor76nl]

Het is best een redelijk schema hoor..
Beter dan de eerste schema's van andere nieuwe leden..

[Bardete]

Goed schema, maar wat drink jij een hoeveelheid water zeg... jezus dat krijg ik nooit naar binnen!

[Patrickovic]

Goed schema, maar wat drink jij een hoeveelheid water zeg... jezus dat krijg ik nooit naar binnen!

Sja... Dat is gewoon een kwestie van doen

[sf01]

wanneer train je?
Want je neemt bij de lunch een shake. Wat mij loos lijkt als je niet in rond die tijd traint.

Ik vind je aan de lage kant in vetten zitten. Ik zou zelf nog ietsje hoger in eiwitten gaan. KH zijn redelijk hoog... mogen wel iets lager.
Verder vind ik je kh onlogisch verdeeld over de dag.
Probeer het zoveel mogelijk bij je ontbijt en rond je training te pakken.

En is mis groentes. Heb je die niet vermeld omdat je ze niet meetelt? of eet je gewoon geen groentes.

Als laatste lijkt het me weinig voor een bulkschema. Ik ben kleiner, weeg minder, heb een kantoorbaan... en eet meer op onderhoud

[Patrickovic]

De shake is voor na de training en ik train na de lunch.
Hoe hoog moet ik in vet gaan zitten? Ong 100g en dan 225/250 koolhydraten.

En hoeveel kcal raad je mij aan?

wanneer train je?
Want je neemt bij de lunch een shake. Wat mij loos lijkt als je niet in rond die tijd traint.

Ik vind je aan de lage kant in vetten zitten. Ik zou zelf nog ietsje hoger in eiwitten gaan. KH zijn redelijk hoog... mogen wel iets lager.
Verder vind ik je kh onlogisch verdeeld over de dag.
Probeer het zoveel mogelijk bij je ontbijt en rond je training te pakken.

En is mis groentes. Heb je die niet vermeld omdat je ze niet meetelt? of eet je gewoon geen groentes.

Als laatste lijkt het me weinig voor een bulkschema. Ik ben kleiner, weeg minder, heb een kantoorbaan... en eet meer op onderhoud

[sf01]

ja 100 gram vet lijkt me prima.

[RoboRI3]

lees ik het goed, 2 boterhammen met pindakaas als avondeten????????

[maar7en8]

geen groente??

ik zou wat meer vetten eten, mijn ervaring is dat je eerder vetter wordt van carbs dan vet.
en aangezien je clean wilt aankomen, drink groene thee dat stimueleert de vetverbranding.

[El Magico]

Wil je met 20% bf wel gaan bulken? Als je niet uitkijkt zit je zo op de 25%, en dan wordt het een groot project om dat weer strandklaar te krijgen voor de zomer. Zou je niet beter eerst kunnen cutten naar 14,15% en daarna gaan clean cleanbulken? Over 4 maanden is het zomer!