Voedings Schema! Aanmerkingen Graag!

[Aldin]

Hey sporthelden van Nederland,

Hierbij post ik even mijn voedingsschema.
Het doel is om massa te winnen maar ik kom dus snel aan dus probeer het met niet al te veel voeding.
Hebben jullie advies voor me?

Persoonlijke gegevens:
Geslacht: Man
Leeftijd: 20 jaar
Lengte: +/- 1.95
Gewicht: 105 kilo
Vet%: ong. 10%
Training: 5/6x per week
Zaalvoetbal: 2x per week (zondag)

Voedingsschema:

-08:30 uur
1 Whey met water
2 Sneetje bruin brood met Honing

-10:00 uur
2 Sneetjes Bruin brood met kalkoenfile
2 Sneetje met Honing
1 Groene appel

-12:00 uur
65 gr. rijst/macaroni
100 gr. groente (broccoli, spruiten, wortel)
100 gr. kipfilet


-14:00 uur
65 gr. rijst/macaroni
100 gr. groente (broccoli, spruiten, wortel)
100 gr. koolvis/kip
(Trek in zoets 1 snee honing)

-16:30 uur
65 gr. rijst/macaroni
100 gr. groente (broccoli, spruiten, wortel)
100 gr. kipfilet

-18:00 uur
BCAA's 2 schepjes
Crack Pre work-out

-18:30-20:30 uur
TRAINEN
+ 30 min cross trainer

-20:30 uur
2 Schepjes BCAA's

-21:00
Whey Shake
1 Groenen appel
(Indien honger nog plakjes kalkoen file)
om de dag 2 sinesappele

-23:00 uur
1 Shake Matrix 5.0 van Syntrax (langzame eiwitten)

Op en aanmerkingen graag!

[Yves]

staan geen kev verhoudingen bij en weet je behoefte niet

[Aldin]

Hoe bedoel je met kev verhouding?

[Pinada]

koolhydraten/eiwitten/vetten

[Aldin]

Hoe moet ik dat bekijken deze schema werk wel voor mij maar wil toch iets sneller.

[Pinada]

Dat moet je uitrekenen middels ofwel de voedingswaarden vermeld op de producten of, indien niet aanwezig, middels een voedingswaardetabel op het internet.

[Aldin]

Oke dan zal ik dat doen voor al deze producten.

[Straatvechter]

Hey kerel hier een handige sheet om alles te berekenen wat je nodig hebt en wat er in zit. Staat ook in een sticky van voedings subforum.