Het ideale ontbijt

[Reberry]

200 melk 200 kwark 60 havermout yumm

[fitnessnub]

300 halfvolle melk
1 banaan
1whey shake ( 35gr)
70 gr havermout

[Tedjebal]

40 gram whey
40 gram brinta
10 gram rozijnen
1 eetlepel mct

[Marv]

Sta op en neem whey, melk, brinta, banaan.
Maar das meer een kickstart voor het echte ontbijt uurtje later;

333Gr kipfillet
100Gr Rijst
3 Eitjes
2 plakken kaas

Moeder en dochter in 1 ontbijt!

[melvinafca]

standaard ontbijtje

250gr havermout gemalen
40gr protein poeder
500gr magere kwark
50gr gram gemalen notenmelange

doe niet mee aan dat gemierenneuk dat je geen vetten mag en eerst snelle eiwitten. lekker boeiend ook.

dat zijn 1400 kcal ofzo? wejoo haha

ik hou t simpel met whey brinta/havermout en melk

[El Magico]

120g brinta
50g whey
1/2 liter warm water

is ongeveer 500 Kcal, met 80g carbs en 45g eiwitten. Perfecte start van de dag.

Als je meer Kcal wil, dan kun je de water vervangen voor 1/2 liter melk, dan heb je weer 250 kcal extra. Maar melk voegt imo niks toe aan je dieet.

[FlorisPL]

120g brinta
50g whey
1/2 liter warm water

is ongeveer 500 Kcal, met 80g carbs en 45g eiwitten. Perfecte start van de dag.

Als je meer Kcal wil, dan kun je de water vervangen voor 1/2 liter melk, dan heb je weer 250 kcal extra. Maar melk voegt imo niks toe aan je dieet.

Easy kcal's + eiwit.

[lucky_luc]

150 a 200 gram havermout
5 eieren
1 appel soms een banaan
1 multivit tablet.

[resike]

Door de weeks:

100g havermout
500g melk
40g whey
1 banaan

Weekend:

Dynobet pannenkoeken

[Ellie]

50 gram havervlokken
30 gram ontbijtmix van de Tuinen (pitjes en wat gedroogd fruit)
bak magere yoghurt er bij
en als we een dagje gek doen vind ik een gekookt eitje erbij ook heerlijk.

Ik ontbijt tegenwoordig soms vrij decadent op het balkon. Heb alvast voor mijn verjaardag een mooi balkonsetje gekregen. Lekker op mijn luie krent even opwarmen in de zon :P

[Mauke]

40gram whey met water en half uur later 4 sneetjes volkorenbrood met kalkoenfilet(100g) of 100g havermout met 250ml halfvolle melk
Hangt er ook vanaf hoelaat ik op moet staan, soms 5 uur sochtends dan doe ik dat brood pas 2 a 3 uur na de shake door een strot die niet open wil sochtends