eten na trainen.

[sf01]

lijnzaadolie schijnt niet goed te zijn voor mannen. Verhoogd kans op prostaatkanker.
Je kan beter visolie nemen. Lijnzaadolie is beter voor vrouwen.

[davevd]

Ik doe het momenteel zo:

18.00 avondeten (combinatie kh en eiwitten)
19.00 shake (muscle milk)
20.00 TRAINEN gevolgd door banaan en chocomelk
21.30 eieren & tonijn met wat aardappelen voor de kh.
23.00 kwark en handje vol noten

Of kan ik het beter zo doen dan?

18uur eieren en tonijn
19.00 shake (muscle milk)
20.00 TRAINEN gevolgd door banaan en chocomelk
21.30 avondmaaltijd
23.00 kwark en handje vol noten

[levensgenieter]

lijnzaadolie schijnt niet goed te zijn voor mannen. Verhoogd kans op prostaatkanker.
Je kan beter visolie nemen. Lijnzaadolie is beter voor vrouwen.

Ik lees het ja.Damm.Is visolie ook te verkrijgen in een flesje zoals bij lijnzaadolie?

[Falstyr]

Ik doe het momenteel zo:

18.00 avondeten (combinatie kh en eiwitten)
19.00 shake (muscle milk)
20.00 TRAINEN gevolgd door banaan en chocomelk
21.30 eieren & tonijn met wat aardappelen voor de kh.
23.00 kwark en handje vol noten

Of kan ik het beter zo doen dan?

18uur eieren en tonijn
19.00 shake (muscle milk)
20.00 TRAINEN gevolgd door banaan en chocomelk
21.30 avondmaaltijd
23.00 kwark en handje vol noten

18:00 een koolhydraat/eiwit maaltijd.
19:45 een shake die je insuline laat pieken
20:00 trainen. direct er na chocomel kan geen banaan
21:20 een beetje KH en voornamelijk eiwit maaltijd.... maar zou deze hele maaltijd gewoon schrappen en zorgen dat je rest van de dag voldoende koolhydraten eet.
22:30 kwark met noten

[laurann]

Ik lees het ja.Damm.Is visolie ook te verkrijgen in een flesje zoals bij lijnzaadolie?

Zou visolie caps halen.
Schijnt vreselijk van smaak te zijn die vis olie. (wat ik me ook wel kan bedenken).

[davevd]

Thx Falstyr maar waarom na het trainen geen banaan bij de chocomelk?

Vind het ook vreemd dat je na het trainen geen maaltijd zou nemen.. Hoe zit het dan met de anabolische staat van je lichaam na het trainen?

@ levensgenieter : visolie van Marnop zijn de beste visoliecapsules maar ook wel de duurste.

[melvinafca]

banaan is fructose en word alleen omgezet naar glucose als leverglycogeen leeg is en aangevult moet worden geloof ik

[sf01]

omdat banaan relatief langzame afgifte heeft.

Verder heb je na je trainen met 2 dingen te maken:

- van catabool naar anabool -> energievraag niet groter dan energie aanlevering
- glycogeen aanvullen

Als je dus na je training een shake of chocomel neemt is dat waarschijnlijk al genoeg om weer anabool te worden. De kh rijke maaltijd erna is vooral om je glycogeen verder weer bij te vullen.
Dit kan je echter ook prima skippen. Je glycogeen raakt dan de volgende dag als je dan goed kh eet wel weer aangevuld.

[Falstyr]

Thx Falstyr maar waarom na het trainen geen banaan bij de chocomelk?

Vind het ook vreemd dat je na het trainen geen maaltijd zou nemen.. Hoe zit het dan met de anabolische staat van je lichaam na het trainen?

Je hebt al genoeg snelle koolhydraten voor het lichaam om een insuline piek te geven en opgenomen te worden in de spieren. banaan is overbodig.

Met al die maaltijden zo dicht op elkaar bij jouw eind van de dag heeft het weinig nut om nog een maaltijd te nemen voordat je de kwark gaat eten voor het slapen. De koolhyraten die je na het trainen neemt kun je beter verspreiden over de momenten voor het trainen.

[davevd]

Met al die maaltijden zo dicht op elkaar bij jouw eind van de dag heeft het weinig nut om nog een maaltijd te nemen voordat je de kwark gaat eten voor het slapen. De koolhyraten die je na het trainen neemt kun je beter verspreiden over de momenten voor het trainen.

Men avond is inderdaad goed gevuld met maaltijden maar ik doe dit omdat ik pas om 17.45u thuis ben van men werk en op men werk kan ik enkel 3 maaltijden (boterhammen) eten.

M.a.w. als ik een maaltijd laat vallen dan kom ik niet meer aan men behoefte.

Ik kan hier toch niet de enige zijn die op zijn werk weinig kan eten en dit s'avonds inhaalt?

[maar7en8]

Men avond is inderdaad goed gevuld met maaltijden maar ik doe dit omdat ik pas om 17.45u thuis ben van men werk en op men werk kan ik enkel 3 maaltijden (boterhammen) eten.

M.a.w. als ik een maaltijd laat vallen dan kom ik niet meer aan men behoefte.

Ik kan hier toch niet de enige zijn die op zijn werk weinig kan eten en dit s'avonds inhaalt?

ik snap jou punt niet.
waarom zou je op je werk niet meer kunnen eten?
zijn de pauzes te kort om alles naar binnen te kunnen stouwen.

[davevd]

@maar7en8 Ik eet best veel boterhammen op men werk dus 'weinig' eet ik niet.
Ik ben wel beperkt op gebied van 'wat' ik eet. Dit is nu éénmaal zo op men werk en ik heb geen zin om heel men werksituatie uit te leggen.
Ik ben gemotiveerd en heb veel over voor men fitness maar men werksituatie kan ik echt niet aanpassen.

[Falstyr]

als je brood kan eten kun je ook een bak rijst met kip mee nemen en vlug tussendoor eten.

[marnop]

Thx Falstyr maar waarom na het trainen geen banaan bij de chocomelk?

Vind het ook vreemd dat je na het trainen geen maaltijd zou nemen.. Hoe zit het dan met de anabolische staat van je lichaam na het trainen?

@ levensgenieter : visolie van Marnop zijn de beste visoliecapsules maar ook wel de duurste.

waarom chocomelk.......zit niet veel goeds in behalve wat melk en een heeeeel klein beetje cacao.
Banaan is grotendeels traag, maar geeft wel heel erg veel bouwstoffen, vitamines en mineralen. Het is nog steeds groeibooster nr1 naast melk.
In een banaan zitten meer goede stoffen dan slechte stoffen.

Je kan gewoon een eiwitrijke maaltijd nemen na de training. Is heel normaal voor een bodybuilder.
Neem een half uur tot een uur tussen je postworkout(shake) en je maaltijd.
Maar waarom neem je chocomelk ipv shake? Chocomelk is een suikerbom met allerlei troep er in, tenzij je het zelf maakt.

visoliecaps hoeven niet zo duur te zijn. gewoon even bij kruidvat kijken, huismerk is net zo goed.

[Falstyr]

Er is niks verkeerds met volle chocomel. Je moet alleen geen tijd verspillen met magere of light troep.

1. geeft de nodige insuline boost
2. mix van fructose en glucose suikers dus je hebt het beste wat er is
3. de correcte mix van casseine/whey eiwit na het trainen
4. het geeft een boost aan IGF

Al dat gedoe altijd dat chocomel slecht is slaat nergens op.