omega 3 vetzuren supplementeren?

[dynobet]

maar buiten de omega 3 vetzuren, moet je natuurlijk ook kijken naar de hoeveelheden kwik die gevonden worden in verschillende soorten vis.

Fish Intake and Mercury | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[scoobydoo]

maar buiten de omega 3 vetzuren, moet je natuurlijk ook kijken naar de hoeveelheden kwik die gevonden worden in verschillende soorten vis.

Fish Intake and Mercury | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

En ik dacht dat mijn dagelijks blikje tonijn geen kwaad kon omdat er vanwege het lage vetgehalte toch vrijwel geen dioxines in zouden zitten....

[Alex-]

in 100g vette vis zoals zalm of haring, zit misschien 2g omega 3 vetten. de rest zijn normale onverzadigde vetten

In visolie capsules zit EPA en DHA omega 3 vetzuren. in de meeste visolie soorten van 1g per capsule zit per capsule 120mg/180mg EPA/DHA. Hier kort een overzicht van hoeveel er in vette vis zit.

Vissoort/ EPA (in gram) /DHA (in gram) (per 100g vis)

Makreel 1,46 2,86
Sardien olie in blik 1,15 1,04
Zalm 0,76 1,06
Paling gerookt 0,69 0,76
Haring gezouten 0,55 0,58
Mosselen gekookt 0,51 0,34
Vissticks 0,31 0,62
Garnalen gepeld 0,28 0,19
Kabeljauw 0,17 0,42
Schol 0,16 0,14
Tong 0,08 0,21
Koolvis 0,08 0,13
Tonijn 0,03 0,13

Tilapia 0,01 0,10

Per 1g capsule van een gemiddelde (niet hooggedoseerde) visolie, krijg je dus 300mg EPA/DHA binnen.

als je dan vette vis gaat vergelijken met aantal capsules om een gelijke hoeveelheid EPA/DHA binnen te krijgen dan kom je op:

(vis per 100g)

Makreel 1,46 2,86 = 13 capsules
Sardien olie in blik 1,15 1,04 = 7 capsules
Zalm 0,76 1,06 = 6 capsules
Paling gerookt 0,69 0,76 = 5 capsules
Haring gezouten 0,55 0,58 = 4 capsules
Mosselen gekookt 0,51 0,34 = 3 capsules
Vissticks 0,31 0,62 = 3 capsules
Garnalen gepeld 0,28 0,19 = 3 capsules
Kabeljauw 0,17 0,42 = 2 capsules
Schol 0,16 0,14 = 1 capsule
Tong 0,08 0,21 = 1 capsule
Koolvis 0,08 0,13 =<1 capsules
Tonijn 0,03 0,13 = <1 capsule

Tilapia 0,01 0,10 = <1 capsule
---------------------------------------------------

Verder heb ik veel gelezen dat het niet perse gaat om de absolute hoeveelheid omega 3 vetzuren die je binnenkrijgt, maar om de verhouding tussen omega 3 en omega 6 vetzuren.

Eet je dus veel omega 6 vetzuren, is je behoefte aan omega 3 vetzuren automatisch hoger.
-----------------------------

ikzelf neem standaard 6 capsules van 1g per dag. Eet ik vette vis die dag, dan neem ik geen capsules extra.

Stel dat je dan elke dag ongeveer 100gr zalm of sardien of iets dergelijks neemt dan zit je dus wel goed met die omega 3 vetten.

Maar mag je daar dan ook boven zitten? Want anders vraag ik mij toch af hoe je dan nog aan je dagelijkse hoeveelheid vetten moet komen?