Voeding dagelijks

**maar7en8** · 22-02-2011, 08:25

ten eerste lees de stickys daar staat in principe alle informatie die je nodig hebt.

een paar dingen:
bereken eerst je energiebehoefte eerder kunnen we je niet veel helpen. want ik zie gelijk dat jij veel en dan echt veel te weinig eet. (spreek uit ervaring, was vroeger ook maar 56 kilo en nu 68)
jam, sissi, chips, koek, chocomel allemaal schrappen!!! dit is gewoon troep. als je dit doet ben je al een hele stap verder.

meer eiwitten; die heb je hard nodig om aan te komen, denk aan broodbeleg als kipfilet, rookvlees.

er is nog veel meer maar lees eerst de sticky's eens, bereken je energiebehoefte, stel een voedings en trainingsschema op en dan kunnen wij je met de laatste dingen helpen.

**okidoki71** · 22-02-2011, 08:38

Welkom.

Betreft je schema, waardeloos en teveel fout voedsel en veel te weinig...

hier wat tips:

1. Lees : http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279

2. Lees : http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ersschema.html

3. Maak aan de hand van deze gratis informatie een behoorlijk voedingschema en een trainingschema.

4. Ga geen smoesjes verzinnen qua tijd en mogelijkheden terwijl je een doel voor ogen heb, als je je jezelf niet kan helpen, waarom wij dan wel?

Antwoorden op je vragen:

1. dit staat allemaal uitvoerig beschreven in de sticky's
2. dit staat allemaal uitvoerig beschreven in de sticky's

Die weegschalen meten niet nauwkeurig, als je je BF wilt meten, beter een huidplooimeter gebruiken. En je mag dan een scharminkel zijn, maar dat houdt niet automatisch in dat je laag in BF zit, je kan ook erg laag in spier zitten omdat je altijd zo weinig en verkeerd eet.....dus 13% zou best wel eens kunnen kloppen....

**marnop** · 22-02-2011, 08:46

chocomelk pakjes..., chips sisi, vla en hamburger, maar je hebt geen geld voor goede voeding......
Beetje krom is dat.

lees iig even over hoe en wat je moet eten, hier: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post380534 staat al voldoende info voor je.
maar daarna een overzicht met de juiste voedign die je denkt nodig te hebben dan kan je verder geholpen worden.

Neem voor je fitness een goed beginners basis massa en kracht schema, dat werkt optimaal en geeft geen te zware belasting, hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 staan de goede basis schema's.

succes.

**Robertinwezep** · 22-02-2011, 09:17

Dagelijkse voeding

Ik was al een beetje bang om afgebrand te worden. Ik heb mijn ''voedingsschema'' gepost om te laten zien dat het niet goed was. Ik had er zelf ook bij gezegt dat het een waardeloos schema was, ik wou gewoon laten zien wat ik elke dag eet.

De tips zoals: Eet broodbeleg als kipfilet en rookvlees heb ik wat aan=). Verder wordt ik er ook niet echt vrolijk van okidoki71 met zijn opmerking dat ik smoesjes loop te verzinnen que tijd en mogelijkheden. Dat zijn helemaal geen smoejes. Ik bedoel daarmee te zeggen dat ik bijv niet het geld heb om creatine, eiwitten whey te kopen. Lijkt me heel logisch om dat er bij te posten. En op reactie van marnop, die hamburgers, vla en chips liggen hier gwn allemaal in de kast. ALs ik 'savonds eet krijg ik dat van mijn ouders. Dus dat betaal ik niet, snap je=).

Overigens denk ik, wat is er zo verkeerd aan vla? (denk aan vanille vla o.i.d.)

Verder bedankt voor de nuttige informatie

, ik zou is rondkijken in de topics die jullie gepost hebben.

EDIT: Ik heb verder ook niks aan trainingsschema's. Ik heb al een schema van mijn sportschool gekregen. Daar wil ik mij eerst aan houden. Het gaat mij dus puur om mijn voeding.

**okidoki71** · 22-02-2011, 09:25

Originally posted by Robertinwezep View Post

Verder wordt ik er ook niet echt vrolijk van okidoki71 met zijn opmerking dat ik smoesjes loop te verzinnen que tijd en mogelijkheden. Dat zijn helemaal geen smoejes. Ik bedoel daarmee te zeggen dat ik bijv niet het geld heb om creatine, eiwitten whey te kopen. Lijkt me heel logisch om dat er bij te posten.

geen smoesjes??

Originally posted by Robertinwezep View Post

Maar omdat ik dagelijks naar school moet van 7 uur t/m 4 uur 'smiddags en ik niet echt een grote eter ben is dit erg lastig.

Omdat ik niet heel veel geld te besteden heb, is het erg lastig voor mij om goed voedsel te kunnen bemachtigen.

Je bent 17 jaar, oud genoeg om een baantje te nemen en zo je eigen centen bij elkaar te verdienen om je eigen dingen te kunnen doen ipv afhankelijk te zijn wat er in je ouders kast ligt te rotten........dus nogmaals, niet zeuren en smoesjes verzinnen terwijl je een bepaald doel voor ogen heb....

is niet negatief bedoeld, meer opbouwende kritiek.........

**sf01** · 22-02-2011, 09:25

er is heel veel goed eten wat niet duur is. En je kan je ouders toch prima vragen wat gezondere spullen te kopen. Is niet duurder ofzo.
Brinta, havermout, melk, kipfilet, vis in blik -> allemaal goedkoop en veel beter.

Maar je moet inderdaad toch echt eerst even de stickies gaan lezen. Je onderhoud gaan uitrekenen en een voedingsschema opzetten.
Je eet veels te weinig. En ongeveer niks waar je lijf echt wat aan heeft.

**marnop** · 22-02-2011, 09:27

Vanille vla is wel goed,....maar je koopt het ws in de supermarkt, dan is het niet echt goed.
Zelf maken en zoeten met zoetstof is prima. Is dan verze zuivel en slechts 2 dagen houdbaar...zit dan nl geen troep in.

nog ff mbt je vraagstelling mbt waar zitten eiwitten in, kijk even in een voedingswaarde tabel, daar kan je precies zien wat er allemaal in zit en aan de hand daarvan kan je dan je voeding samenstellen.
Verder kan je op de verpakkingen van de voeding kijken, staat er allemaal op.

Een schema kant en klaar neerzetten is van ons geen kwestie van niet willen, maar voeding is iets wat iedereen een beetje zelf moet uitvinden en leren. Daarom wordt je verwezen naar al bestaande schema's en topic's en daarmee kan je al heel wat doen. Je hoeft een schema dan alleen voor jezelf aan te passen naar wat jij nodig hebt. Maar je hebt dan wel al veel bijgeleerd.

succes.

**Robertinwezep** · 23-02-2011, 09:42

Ik snap dat een voeddingsschema belangrijk is. Maar ik eet altijd met mijn ouders 'savonds vast met hun mee:P. We eten dan bijv boerenkool, of sla etc etc. Gewoon de ''standaard'' maaltijden. Kan ik hier aan blijven meedoen of is het echt noodzakelijk om anders te eten?

**laurann** · 23-02-2011, 09:50

Het is natuurlijk niet optimaal.
Maar ik eet 's avonds ook met mijn ouders mee.
Altijd gedaan blijf ik ook doen als je verdere maaltijden wel precies aansluiten is het goed.

Voeding dagelijks