Vikings nieuwe voedingsschema

[Viking18]

Iemand?

[Viking18]

Op zich gaat het goed, maar ik drink eigenlijk geen melk meer, ben dextrose gaan gebruiken ipv maizena (gewoon omdat het lekkerder is), at savonds teveel rijst en daarom at ik geen groente (had dan toch al genoeg gegeten), en na ontbijt vaak iets teveel honger, dus wil meer carbs in ochtend eten. Ik heb nog niet alles uitgerekend, maar vroeg me gewoon af wat jullie van productkeuze tot nu toe vinden voordat ik alles ga uitwerken. Groenten is trouwens diepvries uit zak. Ook nu basmatirijst omdat het niet zoveel uit schijnt te maken en ik dit veel lekkerder vind.

Ontbijt 8:00
75 gram rijstmeel
30 gram whey

Post Workout 11:30
45 gram whey
35 gram dextrose (sorry Marnop)

Lunch 12:30
100 gram basmatirijst
250 gram panga (2 stukken uit diepvrieszak, moet nog wegen hoeveel precies is)
15ml olijfolie (ook dit vind ik raar, als je bakt, eet je nooit alle olie, hoe moet je dit tellen? er komt namelijk altijd vocht vrij, en als ik rijst bij panga in pan gooi met al het vocht vind ik het niet lekker dus haal meestal panga uit de pan en leg het op de rijst op bord zeg maar waardoor je dus niet alle olie binnenkrijgt)

**Hier bij lunch eventueel nog wat pindakaas doen?

Tussendoor 15:00
Blikje tonijn in olie

Avondeten 18:30
200 gram groenten
250 gram kipfilet
50 gram basmatirijst
45 gram pindakaas (ik grill mn kip vanaf nu)
15 olijfolie

Voor slapen 22:00
40 gram whey

**Op dagen dat ik niet train, wil ik rond 10:30 twee gekookte eieren nemen.

[Viking18]

Zwijgen is instemmen?

[maar7en8]

Zwijgen is instemmen?

heb geduld gozer

wat zijn je behoeftes en hoeveel krijg je nu binnen?
verder zou ik geen whey nemen voor het slapen,
dit zijn snelle eiwitten die je dan niet nodig hebt,
neem magere kwark of een casseine shake.

[Viking18]

Nouja, bij deze het schema. Ik zat al rond de 2800 kcal omdat ik geen melk meer dronk, en wil nu nog ietsje lager gaan zitten omdat ik niet echt vet meer verlies heb ik het idee, en om gewoon te kijken hoe dit gaat. Ik volg nog niet zo lang strict een schema, maar ik gok dus dat mijn onderhoud rond de 2750 kcal ligt.

[Viking18]

Oja, op dagen dat ik niet train wil ik twee eieren (gebakken of gekookt, klein beetje vet boeit me niet zo) nemen rond 10:30

[Viranelly]

ik neem er op dagen dat ik niet train 8

[Viking18]

Heb schema inmiddels alweer helemaal omgegooid inclusief 4 eieren. Ik ging goed met aantal kcal, alleen werd ik te ongeduldig. Ook wilde ik weer dextrose omdat lekkerder was etc. Even goed nagedacht over alles, en conclusie getrokken dat ik nu niet zo zwak/laf moet zijn en gewoon moet doorzetten zoals ik bezig was.

[Viking18]

Voor de geïnteresseerden hier het schema. Over 3 maanden bump ik dit topic wel weer even om te laten weten hoe het ervoor staat

Trouwens, op niet trainingsdagen kan ik gewoon hetzelfde eten behalve die shake dan toch? (sleep dan wel 2/3 eitjes naar ochtend ipv shake om iets beter te verdelen)