Wat zal ik doen: Bulken/Cutten of andersom?

[Lightner]

Ga gewoon carb cyclen.. Op rustdagen neem je 100g carbs minder dan op trainingsdagen. Als je op trainingsdagen dan op onderhoud eet, en op rustdagen -100g carbs eet, dan eet je op rustdagen dus 400 Kcal onder onderhoud. Dan verlies je soieso vet, plus je zet nog wat spier aan. Je zal geen kilo's spier aanzetten, maar geleidelijk aan zie je er toch een stuk gespierder uit. Het is eigenlijk een soort van body recomposition..

is het dan niet effectiever om aan 1 doel te werken? ik zou bijvoorbeeld of liever eerst lekker veel massa pakken, of eerst droog komen te staan.

[marnop]

Tom Venuto heeft ook het boek the Holy Grail geschreven, vet verlagen en groeien tegelijk.......

Je gaat de fout in met het stukje massa aanzetten en boven onderhoud eten.
Massa aanzetten als in droge spiermassa, betekent niet dat je dan ook vet moet aanzetten. Dat stuk wordt door velen te zwart-wit gezien en genomen.
Bulken is onderhoud + 500 dus kom je aan in vet, punt.....maar zo werkt het niet.
Als je onderhoud 2500cal is en je wil daar 500 boven zitten in totaal. Dan gooi je er 200 bij aanvoeding en de overige 300cal haal je uit je bf. Dan zit je ook op 3000cal per dag aan voeding/energie, maar wel met een paar gram bodyvet minder. Je kan ook de volle 3000 uit voeding pakken, dan zet je een deel van de 300 die je over had om in vet.

Alles draait om energie intake en gebruik. Daarnaast om de juiste hoeveelheden om goed te herstellen en aanvulling van de proteïnes/amino's.

Dan heb je ook nog de variant carbcycling, dan eet je ook puur wat je nodig hebt om te presteren op trainingsdagen en voldoende bouwstoffen op hersteldagen, je VVM groeit en BF% daalt daarmee ook.

Ook hier staat Tom achter. Maar ook Lyle Mc Donald, Chris Aceto en nog veel andere en pro begeleiders.
En de meeste wedstrijdbodybuilders zullen je zeggen, je moet aan je massa werken als je droog wil worden. Je wil zo groot mogelijk uit je voorbereiding(cut) komen.
citaat van een coach aan een BB'er in voorbereiding die wil cutten:
Je wilt spiermassa kweken, door meer spiermassa ga je zowiezo meer cal verbruiken, hoef je alleen "maar" voor te groeien.
Dus je gaat altijd voor spiermassa en daarmee verlaag je je BF% en verhoog je je cal gebruik en zal je nog makkelijker vet kwijtraken.

[marnop]

is het dan niet effectiever om aan 1 doel te werken? ik zou bijvoorbeeld of liever eerst lekker veel massa pakken, of eerst droog komen te staan.

Nee dat is het minst effectieve voor elk doel. Het is de grootste onzin eerst vet worden en dan weer droog worden en herhalen enz.
Je pakt juist niet meer massa dan een ander die net ff minder eet. Massa in vet telt niet mee voor bodybuilders. Dat is misschien leuk voor powerlifters, maar niet als je een goed lichaam wil bouwen.

[Lightner]

Tom Venuto heeft ook het boek the Holy Grail geschreven, vet verlagen en groeien tegelijk.......

Oke ik heb alleen het boek Burn The Fat, Feed the Muscle gelezen, maar heb het even opgezocht en inderdaad het schijnt toch mogelijk te zijn..

Je gaat de fout in met het stukje massa aanzetten en boven onderhoud eten.
Massa aanzetten als in droge spiermassa, betekent niet dat je dan ook vet moet aanzetten. Dat stuk wordt door velen te zwart-wit gezien en genomen.
Bulken is onderhoud + 500 dus kom je aan in vet, punt.....maar zo werkt het niet.
Als je onderhoud 2500cal is en je wil daar 500 boven zitten in totaal. Dan gooi je er 200 bij aanvoeding en de overige 300cal haal je uit je bf. Dan zit je ook op 3000cal per dag aan voeding/energie, maar wel met een paar gram bodyvet minder. Je kan ook de volle 3000 uit voeding pakken, dan zet je een deel van de 300 die je over had om in vet.

Maar hoe bepaal je dan precies hoeveel je aan voeding erbij doet en hoeveel je je vet 'aan wilt spreken? en gaat dan vetverlies niet erg langzaam terwijl spiermassa aanzetten dan ook langzaam gaat?

Alles draait om energie intake en gebruik. Daarnaast om de juiste hoeveelheden om goed te herstellen en aanvulling van de proteïnes/amino's.

Dan heb je ook nog de variant carbcycling, dan eet je ook puur wat je nodig hebt om te presteren op trainingsdagen en voldoende bouwstoffen op hersteldagen, je VVM groeit en BF% daalt daarmee ook.

Ook hier staat Tom achter. Maar ook Lyle Mc Donald, Chris Aceto en nog veel andere en pro begeleiders.
En de meeste wedstrijdbodybuilders zullen je zeggen, je moet aan je massa werken als je droog wil worden. Je wil zo groot mogelijk uit je voorbereiding(cut) komen.
citaat van een coach aan een BB'er in voorbereiding die wil cutten:
Je wilt spiermassa kweken, door meer spiermassa ga je zowiezo meer cal verbruiken, hoef je alleen "maar" voor te groeien.
Dus je gaat altijd voor spiermassa en daarmee verlaag je je BF% en verhoog je je cal gebruik en zal je nog makkelijker vet kwijtraken.

Nee dat is het minst effectieve voor elk doel. Het is de grootste onzin eerst vet worden en dan weer droog worden en herhalen enz.
Je pakt juist niet meer massa dan een ander die net ff minder eet. Massa in vet telt niet mee voor bodybuilders. Dat is misschien leuk voor powerlifters, maar niet als je een goed lichaam wil bouwen.

ik bedoelde eerst droog worden en dan clean bulken maar inderdaad je hebt gelijk.

Ik heb even gezocht voor artikelen over carb cycling maar zoek iets betrouwbaars. komt dit overeen met jou idee van carb cyclen?
T NATION | Carb Cycling Codex

[Marv]

en de overige 300cal haal je uit je bf. Dan zit je ook op 3000cal per dag aan voeding/energie, maar wel met een paar gram bodyvet minder.

Verhelderend!

[MKLP]

Om weer even het topic erbij te halen

Ik ga doorcutten. 1m88, 112 kg, 25%bf. Zit nu doordeweeks onder onderhoud (zeer laag in Kh), 's weekends op onderhoud (normaal Kh) met een 3x p/w fullbody schema voor de komende 14 weken.

[Lightner]

bump (bedoeld voor Marnop )

[Lightner]

bump..

[Fitness-maniak]

bump..

ga geen topic bumpen van een dag oud ezel, dat is namenlijk geen bump...

[scoobydoo]

Lol, dus bump jij maar een 8 dagen oud topic om dat te vermelden.

[Beaudien]

bump..

Misschien moet je meer fappen.....

[kojak]

Misschien moet je meer fappen.....

gedurfde post hoor