1e Voedingsschema, doe ik het wel goed?

[Sjacobs]

Hoi BN'ers,

Ben sinds kort toch maar een schema voor mezelf op gaan stellen,

Hierbij (denk ik) dat ik een goed schema heb gemaakt,

Ik train 2-3x in de week KT, 1x HIIT

Ik werk in de Horeca, als Kok.

Ik werk in een bedrijf waar we echt alles hebben, dus mocht er iets mis zijn met het voedingsschema, kan ik dat gemakkelijk aanpassen.

Stats

Naam: Samuel Jacobs
leeftijd: 20
Gewicht: 64.3kg
Lengte: 1.86m
BF%: 11.8 (gewenste bf% 9%)

Ben ik met dit schema goed bezig om m'n gewicht op te krikken en m'n BF% te verlagen?

KT Schema:

Maandag: Borst + Triceps
Donderdag: Biceps & Benen
Zaterdag: Rug & Buik

HIIT op een deze dagen NA KT

Alvast bedankt voor enige reacties en kritiek!

Gr

Samuel.

[El Magico]

Ik zie geen schema..

[Sjacobs]

Ik zie geen schema..

Refresh, sorry, was eerst een Xlsx bestand (omgezet naar gewoon xls)

[strs]

Ben ik met dit schema goed bezig om m'n gewicht op te krikken en m'n BF% te verlagen?

Aangezien je niet erg zwaar bent, zou ik me als ik jou was eerst richten op spiermassa opbouwen (als dat je doel is). Droger worden is van later belang. Heb je voedingsschema niet goed bekeken, maar zie wel dat je onder onderhoud eet. Je zult nu niet breder worden. Meer eten dus (bulken) en later pas druk maken om vetpercentage.

[Sjacobs]

Aangezien je niet erg zwaar bent, zou ik me als ik jou was eerst richten op spiermassa opbouwen (als dat je doel is). Droger worden is van later belang. Heb je voedingsschema niet goed bekeken, maar zie wel dat je onder onderhoud eet. Je zult nu niet breder worden. Meer eten dus (bulken) en later pas druk maken om vetpercentage.

Dus ik kan beter de porties groter maken, boven behoefte?

Voor de rest de voeding wat ik neem wel redelijk ok?

[strs]

Ja inderdaad meer eten. Ook niet tot 11 uur in je nest blijven liggen (of wat je ook voor die tijd doet) om dan pas te ontbijten. Als je om 9 of 10 uur begint kan je er ook makkelijker een maaltijd bij doen.

Sowieso altijd zsm eten als je wakker bent.

[Sjacobs]

Ja inderdaad meer eten. Ook niet tot 11 uur in je nest blijven liggen (of wat je ook voor die tijd doet) om dan pas te ontbijten. Als je om 9 of 10 uur begint kan je er ook makkelijker een maaltijd bij doen.

Sowieso altijd zsm eten als je wakker bent.

Als ik opsta ontbijt ik meteen,
Werk in de horeca als kok waarbij ik vaak pas om 2-4u s'nachts thuis ben, vandaar die rare (aangepaste) tijden in het schema.

Is het verstandig om een Whey shake te nemen bij de maaltijd?