Voeding Schema

[InfineGhost]

Hallo

Ik ben 19 jaar, mijn lengte is 1,94, en weeg zo'n 85 kilo en heb een vet percentage van ongeveer 15%.
Ik train nu net 2 weken, en dan 3 keer per week op de volgende dagen; maandag, woensdag en vrijdag.
ik wil graag wat gespierder worden omdat de zomer er binnenkort aankomt
en omdat ik dan wat beter in me vel zit.
ik train thuis met dumbells aangezien ik niet altijd tijd heb om naar een sportschool te gaan en eigenlijk ook het geld niet, en thuis kan ik wanneer ik maar wil trainen.

ik heb zelf een training/voeding schema gemaakt met behulp van dit forum, nou zou ik graag willen weten of dit schema goed is.
ik hoop op reacties

onderstaand schema in bijlage

[InfineGhost]

??? sorry misschien is dit iets te snel

[maar7en8]

je neemt in de ochtend kwark, verplaats deze naar de avond bij de andere 250gram. en neem smorgens een complexe koolydraatbron zoals brinta of havermout met melk.

verder zou ik na het trainen geen noten meer eten. vetten heb je vlak na de training niet nodig en vertraagt alleen het spierherstel, neem ze dus eerder op de dag.

ook neem je na je training geen koolydraten, terwijl je lichaam juist dan koolydraten goed kan gebruiken, bijvoorbeeld een banaan.

je vetiname is aan de hoge kant ik zou ongeveer 30 gram vet vervangen voor de zelfde hoeveelheid aan kcal aan koolydraten en eiwitten. je zou bijvoorbeeld magere melk kunnen nemen en de kcals die je dan nog mist halen uit andere dingen.

verder zou ik niet elke avond appelmoes eten.
veel te veel suikers die niks toevoegen.

verder vindt ik er wel goed uitzien.

je trainingschema heb ik niet echt bekeken maar denk er eens over na een barbell te kopen. dan heb je namelijk veel meer mogelijkheden en kun je bijna een sportschool nabootsen.

[InfineGhost]

Bedankt ik zal dit aanpassen en morgen gelijk posten

[InfineGhost]

je vetiname is aan de hoge kant ik zou ongeveer 30 gram vet vervangen voor de zelfde hoeveelheid aan kcal aan koolydraten en eiwitten. je zou bijvoorbeeld magere melk kunnen nemen en de kcals die je dan nog mist halen uit andere dingen..

nog even een vraag hoezo zou ik magere melk moeten nemen qua kcal, eiwit ga ik erop achteruit en het scheelt niet veel vet ??

[usher]

je neemt in de ochtend kwark, verplaats deze naar de avond bij de andere 250gram. en neem smorgens een complexe koolydraatbron zoals brinta of havermout met melk.

verder zou ik na het trainen geen noten meer eten. vetten heb je vlak na de training niet nodig en vertraagt alleen het spierherstel, neem ze dus eerder op de dag.

ook neem je na je training geen koolydraten, terwijl je lichaam juist dan koolydraten goed kan gebruiken, bijvoorbeeld een banaan.

je vetiname is aan de hoge kant ik zou ongeveer 30 gram vet vervangen voor de zelfde hoeveelheid aan kcal aan koolydraten en eiwitten. je zou bijvoorbeeld magere melk kunnen nemen en de kcals die je dan nog mist halen uit andere dingen.

verder zou ik niet elke avond appelmoes eten.
veel te veel suikers die niks toevoegen.

verder vindt ik er wel goed uitzien.

je trainingschema heb ik niet echt bekeken maar denk er eens over na een barbell te kopen. dan heb je namelijk veel meer mogelijkheden en kun je bijna een sportschool nabootsen.

Precies wat hij zegt
Op één ding na:
30gram vet vervangen? Dan zit hij op zo'n 50 gram, dat lijkt me veelste weinig.
Met die 80gram zit je op een vetinname van 25%, lijkt me vrij normaal..

Wat de oefeningen betreft zie ik dat je veel met dumbbells doet.. wat is mis met een barbell? voor bijvoorbeeld squatten en benchen.

Aangezien je fullbody doet zou ik meer compounds erin gooien, Bent over rows, pull-ups etc etc.

Daarbij train je voor zover ik ff snel zag, je rug niet..

Sticky's lezen zou geen overbodige luxe zijn.

[InfineGhost]

Precies wat hij zegt
Op één ding na:
30gram vet vervangen? Dan zit hij op zo'n 50 gram, dat lijkt me veelste weinig.
Met die 80gram zit je op een vetinname van 25%, lijkt me vrij normaal..

dus jij zegt eigenlijk dit schema aanhouden en in de ochtend alleeen havermout toepassen ?

Wat de oefeningen betreft zie ik dat je veel met dumbbells doet.. wat is mis met een barbell? voor bijvoorbeeld squatten en benchen.

ja ik kan dat denk wel aanschaffen opzich is dat de prijs ook niet

Daarbij train je voor zover ik ff snel zag, je rug niet..

als goed is dat toch op woensdag de stiff leg deadlift ?? of heb ik dat helemaal verkeerd

hierbij mijn schema heb ik aangepast naar geen appelmoes havermout in ochtend cashew naar middag verplaats en 500g kwark in avond samen met banaan ??

[maar7en8]

Precies wat hij zegt
Op één ding na:
30gram vet vervangen? Dan zit hij op zo'n 50 gram, dat lijkt me veelste weinig.
Met die 80gram zit je op een vetinname van 25%, lijkt me vrij normaal..

hij neemt meer dan 120gram vet dat is niet verkeerd maar persoonlijk zou ik iets lager gaan zitten.

[maar7en8]

dus jij zegt eigenlijk dit schema aanhouden en in de ochtend alleeen havermout toepassen ?


ja ik kan dat denk wel aanschaffen opzich is dat de prijs ook niet


als goed is dat toch op woensdag de stiff leg deadlift ?? of heb ik dat helemaal verkeerd

hierbij mijn schema heb ik aangepast naar geen appelmoes havermout in ochtend cashew naar middag verplaats en 500g kwark in avond samen met banaan ??

ziet er wel goed uit vindt ik.
alleen denk er wel aan eerst je whey shake te nemen na het trainen en dan pas de rest van dingen die je dan nog neemt.

[InfineGhost]

ziet er wel goed uit vindt ik.
alleen denk er wel aan eerst je whey shake te nemen na het trainen en dan pas de rest van dingen die je dan nog neemt.

Zall ik doen thanks

hij neemt meer dan 120gram vet dat is niet verkeerd maar persoonlijk zou ik iets lager gaan zitten.

Wat kan ik dan het beste vervangen?? enigste waar veel vet inzit zijn de noten en die heb ik weer nodig voor de kcal etc.
Dit schema heb ik eigenlijk min of meer gebaseerd op onze producten thuis aangezien ik nog thuis woon en ik anders zelf dingen bij moet gaan halen vandaar :P

[maar7en8]

Zall ik doen thanks



Wat kan ik dan het beste vervangen?? enigste waar veel vet inzit zijn de noten en die heb ik weer nodig voor de kcal etc.
Dit schema heb ik eigenlijk min of meer gebaseerd op onze producten thuis aangezien ik nog thuis woon en ik anders zelf dingen bij moet gaan halen vandaar :P

ok, nou dan zou ik het zo laten.
het is niet nodig om 120+ gram vet te nemen met jouw lichaamsgewicht, maar het zal ook je groei niet belemeren aangezien je genoeg eiwitten neemt. ik merk wel als ik mij vetiname iets lager hou en dit vervang door wat koolydraten ik dan meer energie heb om te trainen. maar dat hoeft niet voor jou te gelden, dat verschilt per persoon. aan jou om dit uit te vinden.

ik ben altijd een fan van magere melk en de kcal van vetten van melk te vervangen door gezonde vetten of een koolydraat bron.

[InfineGhost]

ik zou als ik over gaat stappen naar magere melk zou ik met kcal, eiwitten naar achter gaan, en het scheelt zo'n 10g vet op een dag dus ik denk dat ik het wel hierbij laat.

heel erg bedankt voor je advies

als andere mensen nog opmerkingen of adviesen hebben hoor ik het graag

[InfineGhost]

Iemand anders nog enige aanvullingen

[sf01]

Ik zou als je lager wilt qua vetten... eerder minder pindakaas en cashews gaan eten... in ieder geval
niet naar magere zuivel.
Maar ik ben een groot fan van boerenland melk (volle biologische melk)

Nu krijg je bijna al je vetten van pinda's en cashews... zou hier meer verscheidenheid in stoppen. Meer verschillende vetbronnen ipv alles van noten.

[InfineGhost]

Ik zou als je lager wilt qua vetten... eerder minder pindakaas en cashews gaan eten... in ieder geval
niet naar magere zuivel.
Maar ik ben een groot fan van boerenland melk (volle biologische melk)

Nu krijg je bijna al je vetten van pinda's en cashews... zou hier meer verscheidenheid in stoppen. Meer verschillende vetbronnen ipv alles van noten.

Wat voor vet bronnen kan ik gebruiken eerste wat in me opkomt is noten